Врач Еделев: Осенний дефицит витамина D чреват плохим самочувствием и рисками хронических болезней

Светлое время суток продолжает сокращаться. Последний раз в этом году день был длиннее ночи накануне осеннего равноденствия 23 сентября. После этого ночь стала длиться большую часть 24-часового цикла, и с каждым днем удлиняется еще сильнее. Продолжится это вплоть до зимнего солнцестояния в конце декабря, когда пройдет самая длинная в году ночь и самый короткий день, после чего светлое время суток вновь начнет увеличивать свою продолжительность.

Ждать этого, однако, еще больше двух месяцев. Пока же населению России остается лишь наблюдать за тем, как солнечного света с каждым днем становится все меньше, а соответственно становится меньше и приток ультрафиолета – естественного источника витамина D. Прибавить к этому пасмурную погоду, снижение частоты прогулок на свежем воздухе и теплую одежду, ограничивающую контакт кожи с солнечными лучами, и получается, что «витамина Солнца» в организм осенью попадает гораздо меньше, чем летом. А ведь он, как известно, отвечает за выработку серотонина – так называемого «гормона счастья».

Как отмечает доктор медицинских наук, врач Дмитрий Еделев, нехватка витамина D на фоне осеннего снижения инсоляции может влиять на самочувствие и настроение человека, а также повышать риски ожирения, сахарного диабета и других заболеваний. Причем дефицит «солнечного» витамина – не единственная угроза, которую приносит осень. Организму в этот период может не хватать и других витаминов и микроэлементов, необходимых для его нормального функционирования, заметил медик. Торопиться закрывать все эти дефициты через витаминные комплексы, впрочем, не нужно, подчеркнул он – зачастую хватает и простой коррекции питания. Об этом эксперт рассказал Общественной службе новостей.

«Витамин D представлен группой жирорастворимых соединений с прогормональной активностью. Наиболее важными для человека являются витамины D2 из растительной пищи и D3 из продуктов животного происхождения, — объясняет врач. — Витамин D усиливает всасывание кальция и фосфора из пищи, участвует в регуляции артериального давления, углеводного и липидного обмена, модуляции иммунного ответа, синтезе белков, ферментов и гормонов. Он также регулирует активность некоторых генов и необходим для работы сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем, здоровья кожи, психоэмоционального состояния».

Еделев указал, что дефицит витамина D сказывается на самочувствии: появляется слабость, упадок сил, возникают перепады настроения. Его нехватку сегодня также связывают с развитием ожирения, сахарного диабета, аутоиммунными заболеваниями, ранним старением, некоторыми видами рака и снижением иммунитета.

«Наряду с витамином D осенью организм нередко испытывает дефицит витаминов С, В1, В6, В12, фолиевой кислоты, витаминов А и Е, цинка, селена, магния, железа. В холода эти витамины и микроэлементы работают как «щит», защищающий организм, повышающий иммунитет, укрепляющий кости, восстанавливающий эластичность кожи и тонус мышц, улучшающий кроветворение и перенос кислорода, снижающий стресс от холода», — добавил он.

По словам медика, основным и самым надежным источником витаминов является сбалансированное питание – в идеале, все необходимое организм должен получать именно из еды. В северных широтах России в осенний и зимний сезоны, однако, из-за нехватки солнца и свежих овощей и фруктов обеспечить организм витаминами и минералами из естественных источников пищи подчас бывает проблематично.

Кроме того, трудности с насыщением организма витаминами возникают и ввиду прочих факторов.

«Особенности питания при веганстве, строгих диетах, пищевых непереносимостях или аллергиях в осеннее и зимнее время нарушают норму поступления многих микронутриентов в организм. Повышенная потребность при беременности, интенсивных физических или умственных нагрузках, восстановление после болезни – все это приводит к росту расхода полезных веществ. Заболевания желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, проблемы с пищеварением и всасыванием в кишечнике также мешают получать достаточное количество витаминов и минералов из еды. Наконец, всасывание витаминов и минералов у людей также ухудшается с возрастом».

Поэтому, продолжает эксперт, заботиться о том, чтобы организму осенью хватало витаминов и минералов полезно для всех. Особенно это необходимо людям из групп риска: беременным и кормящим мамам, детям и пожилым, а также людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной систем и сахарным диабетом.

Важно задуматься о витаминном балансе и вегетарианцам, людям, переживающим сильный и длительный стресс, а также тем, кто регулярно испытывает интенсивные физические или умственные нагрузки, указал специалист.

«Стараясь избежать дефицитов, многие начинают принимать витамины. Но врачи сегодня не рекомендуют заменять полноценное, разнообразное и сбалансированное питание витаминными препаратами и биологически активными добавками. Бесконтрольный прием жирорастворимых витаминов может приводить к гипервитаминозу. Также самолечение БАДами может быть опасно аллергиями и побочными эффектами, — предостерегает врач. — Запомните ключевой момент: не назначайте себе дозу сами без сдачи анализа крови и осмотра врача, который подберет индивидуальную схему приема. Не забывайте, что иногда достаточно скорректировать питание, и потребность в добавках отпадет. Добавьте в меню больше сезонных овощей, рыбы, выстройте режим сна, найдите время на прогулку. Возможно, уже это даст хороший эффект».

Читайте также:

• Врач Еделев назвал осень лучшим временем для диспансеризации
• Врач Еделев назвал лекарства, которые повышают риск ДТП
• Врач Еделев назвал виды рака, которые молодеют быстрее всего