Весенний авитаминоз: Что есть, чтобы он обошел вас стороной

Весенний авитаминоз — это состояние, когда из-за нехватки витаминов и минералов возникает бессилие, усталость, снижается иммунитет, возможны проблемы со здоровьем. Чтобы укрепить организм и восполнить недостающие микроэлементы, Общественная служба новостей рекомендует своим читателям включить следующие продукты в свой рацион питания.

1. Фрукты и ягоды: апельсины, грейпфруты, лимоны, ананасы, мандарины, бананы, яблоки, груши, клубника, малина, черника, голубика, черешня, вишня.

2. Овощи: морковь, капуста, свекла, красный перец, помидоры, огурцы, спаржа, лук, редис, репа, брокколи, зеленый горошек, шпинат.

3. Зелень: петрушка, укроп, базилик, мята, руккола.

4. Орехи и семена: миндаль, кешью, грецкий орех, кунжут, подсолнечные семечки, тыквенные семечки.

5. Рыба и морепродукты: лосось, сельдь, макрель, устрицы, креветки.

6. Мясо: курица, телятина, говядина, свинина.

7. Молочные продукты: творог, йогурт, кефир, молоко, сыр.

8. Зерновые продукты: рис, гречка, овсянка, мука из цельнозерновых злаков, хлеб цельнозерновой.

9. Специи: итальянские травы, куркума, имбирь, корица.

10. Соки и напитки: свежевыжатые соки из фруктов и овощей, зеленый чай, травяные чаи.

Стоит помнить, что наилучший эффект даст совместное употребление перечисленных продуктов. Старайтесь приготовить пищу таким образом, чтобы витамины и полезные вещества не удалялись из продуктов (например, не жарить еду на сковороде, а запечь ее в духовке). Обязательно добавляйте в пищу свежую зелень и специи. Кроме того, не будет лишним составить меню сразу на целую неделю, чтобы не пропустить ни один из продуктов, приведенных в нашем списке.

Ранее ОСН писал, что киви улучшает качество сна через месяц регулярного употребления.