Весенний авитаминоз — это состояние, когда из-за нехватки витаминов и минералов возникает бессилие, усталость, снижается иммунитет, возможны проблемы со здоровьем. Чтобы укрепить организм и восполнить недостающие микроэлементы, Общественная служба новостей рекомендует своим читателям включить следующие продукты в свой рацион питания.
1. Фрукты и ягоды: апельсины, грейпфруты, лимоны, ананасы, мандарины, бананы, яблоки, груши, клубника, малина, черника, голубика, черешня, вишня.
2. Овощи: морковь, капуста, свекла, красный перец, помидоры, огурцы, спаржа, лук, редис, репа, брокколи, зеленый горошек, шпинат.
3. Зелень: петрушка, укроп, базилик, мята, руккола.
4. Орехи и семена: миндаль, кешью, грецкий орех, кунжут, подсолнечные семечки, тыквенные семечки.
5. Рыба и морепродукты: лосось, сельдь, макрель, устрицы, креветки.
6. Мясо: курица, телятина, говядина, свинина.
7. Молочные продукты: творог, йогурт, кефир, молоко, сыр.
8. Зерновые продукты: рис, гречка, овсянка, мука из цельнозерновых злаков, хлеб цельнозерновой.
9. Специи: итальянские травы, куркума, имбирь, корица.
10. Соки и напитки: свежевыжатые соки из фруктов и овощей, зеленый чай, травяные чаи.
Стоит помнить, что наилучший эффект даст совместное употребление перечисленных продуктов. Старайтесь приготовить пищу таким образом, чтобы витамины и полезные вещества не удалялись из продуктов (например, не жарить еду на сковороде, а запечь ее в духовке). Обязательно добавляйте в пищу свежую зелень и специи. Кроме того, не будет лишним составить меню сразу на целую неделю, чтобы не пропустить ни один из продуктов, приведенных в нашем списке.
Ранее ОСН писал, что киви улучшает качество сна через месяц регулярного употребления.
Популярная исполнительница Наталья Подольская решила поделиться с поклонниками в социальных сетях ярким совместным фотоснимком со своим супругом Владимиром Пресняковым-младшим. Супружеская пара посетила праздничное мероприятие, организованное телеканалом RU TV. Для выхода…
Известная исполнительница Анжелика Агурбаш недавно поделилась причинами своего временного исчезновения из публичной сферы и паузы в карьере. По ее признанию, ей пришлось пережить сложный жизненный период, сопряженный с разводом, психологическим…
Российская актриса и телеведущая Юлия Высоцкая опубликовала в социальных сетях видео, на котором предстала в естественном виде без капли косметики. Этим откровенным кадром 50-летняя знаменитость удивила своих поклонников, продемонстрировав абсолютную…
Фотографии итальянца, участвовавшего в боевых действиях на Украине, найдены в социальной сети. Об этом информирует РИА Новости. В соцсетях итальянского гражданина Джорджо Галли были обнаружены фотографии, свидетельствующие об его участии…
Известная голливудская пара Бен Аффлек и Дженнифер Лопес оказалась в центре внимания публики после того, как Джей Ло выставила на продажу свой дом, что вызвало волну слухов о возможном расставании…
Двух врачей клиники пластической хирургии обвиняют в убийстве продюсера Петра Гаврилова, который скончался через несколько дней после операции, заведено уголовное дело, пишет РИА Новости. В Москве бизнесмену сделали операцию по…