Весенний авитаминоз — это состояние, когда из-за нехватки витаминов и минералов возникает бессилие, усталость, снижается иммунитет, возможны проблемы со здоровьем. Чтобы укрепить организм и восполнить недостающие микроэлементы, Общественная служба новостей рекомендует своим читателям включить следующие продукты в свой рацион питания.
1. Фрукты и ягоды: апельсины, грейпфруты, лимоны, ананасы, мандарины, бананы, яблоки, груши, клубника, малина, черника, голубика, черешня, вишня.
2. Овощи: морковь, капуста, свекла, красный перец, помидоры, огурцы, спаржа, лук, редис, репа, брокколи, зеленый горошек, шпинат.
3. Зелень: петрушка, укроп, базилик, мята, руккола.
4. Орехи и семена: миндаль, кешью, грецкий орех, кунжут, подсолнечные семечки, тыквенные семечки.
5. Рыба и морепродукты: лосось, сельдь, макрель, устрицы, креветки.
6. Мясо: курица, телятина, говядина, свинина.
7. Молочные продукты: творог, йогурт, кефир, молоко, сыр.
8. Зерновые продукты: рис, гречка, овсянка, мука из цельнозерновых злаков, хлеб цельнозерновой.
9. Специи: итальянские травы, куркума, имбирь, корица.
10. Соки и напитки: свежевыжатые соки из фруктов и овощей, зеленый чай, травяные чаи.
Стоит помнить, что наилучший эффект даст совместное употребление перечисленных продуктов. Старайтесь приготовить пищу таким образом, чтобы витамины и полезные вещества не удалялись из продуктов (например, не жарить еду на сковороде, а запечь ее в духовке). Обязательно добавляйте в пищу свежую зелень и специи. Кроме того, не будет лишним составить меню сразу на целую неделю, чтобы не пропустить ни один из продуктов, приведенных в нашем списке.
Ранее ОСН писал, что киви улучшает качество сна через месяц регулярного употребления.
Певица Наташа Королёва была удивлена провокационным видео своей невестки, 25-летней Мелиссы Глушко. В ролике, который Мелисса опубликовала в социальных сетях, она предстала в откровенном наряде. Мелисса решила на смелую фотосессию,…
Академик РАН и заместитель президента Российской академии образования Геннадий Онищенко, высказал свое мнение против обучения во вторую смену в школах. Он считает, что это ухудшает ситуацию с перегрузкой учеников. Дети…
В России предлагается создать федеральную программу выплат для супругов, состоящих в браке длительное время. С такой инициативой 15 августа выступил Сергей Рыбальченко, председатель комиссии Общественной палаты (ОП) РФ по вопросам…
Известный актер Гоша Куценко поделился подробностями о трудностях, с которыми он столкнулся во время съемок фильма «Последний богатырь. Колобок». Актер рассказал о реакции своих дочерей на этот сказочный проект. Куценко…
Чемпионат Европы, проходивший в Загребе, стал первым континентальным турниром для российских гимнасток с 2021 года. Российская спортсменка Ангелина Мельникова завоевала золото в многоборье, набрав 55,433 балла по итогам четырех упражнений,…
Индексация пенсий состоится 1 октября текущего года, и выплаты будут увеличены для военных пенсионеров и бывших сотрудников силовых структур. Об этом сообщила Людмила Иванова-Швец, доцент базовой кафедры «Управление человеческими ресурсами»…