Весенний авитаминоз — это состояние, когда из-за нехватки витаминов и минералов возникает бессилие, усталость, снижается иммунитет, возможны проблемы со здоровьем. Чтобы укрепить организм и восполнить недостающие микроэлементы, Общественная служба новостей рекомендует своим читателям включить следующие продукты в свой рацион питания.
1. Фрукты и ягоды: апельсины, грейпфруты, лимоны, ананасы, мандарины, бананы, яблоки, груши, клубника, малина, черника, голубика, черешня, вишня.
2. Овощи: морковь, капуста, свекла, красный перец, помидоры, огурцы, спаржа, лук, редис, репа, брокколи, зеленый горошек, шпинат.
3. Зелень: петрушка, укроп, базилик, мята, руккола.
4. Орехи и семена: миндаль, кешью, грецкий орех, кунжут, подсолнечные семечки, тыквенные семечки.
5. Рыба и морепродукты: лосось, сельдь, макрель, устрицы, креветки.
6. Мясо: курица, телятина, говядина, свинина.
7. Молочные продукты: творог, йогурт, кефир, молоко, сыр.
8. Зерновые продукты: рис, гречка, овсянка, мука из цельнозерновых злаков, хлеб цельнозерновой.
9. Специи: итальянские травы, куркума, имбирь, корица.
10. Соки и напитки: свежевыжатые соки из фруктов и овощей, зеленый чай, травяные чаи.
Стоит помнить, что наилучший эффект даст совместное употребление перечисленных продуктов. Старайтесь приготовить пищу таким образом, чтобы витамины и полезные вещества не удалялись из продуктов (например, не жарить еду на сковороде, а запечь ее в духовке). Обязательно добавляйте в пищу свежую зелень и специи. Кроме того, не будет лишним составить меню сразу на целую неделю, чтобы не пропустить ни один из продуктов, приведенных в нашем списке.
Ранее ОСН писал, что киви улучшает качество сна через месяц регулярного употребления.
Глава комитета Госдумы по труду, соцполитике и делам ветеранов Ярослав Нилов рассказал о возможных изменениях в оформлении листка временной нетрудоспособности. Об этом пишет ТАСС. По словам парламентария, идет работа над…
Внезапная слабость и сильная усталость во время разговора стали первыми симптомами опасной опухоли мозга у 23-летнего британского студента Алекса Уорвика. Об этом информирует издание Metro. Молодой человек рассказал, что в…
Хозяин Белого дома Дональд Трамп может лишить киевского главаря Владимира Зеленского поддержки, поскольку в материалах, связанных с делом Джеффри Эпштейна, якобы упоминается его имя. На это указал британский военный аналитик…
В документах по делу Джеффри Эпштейна нашли упоминание о вирусах и пандемии. Об этом пишет РИА Новости. По данным источника, такая тема упоминалась в письме 2017 года — за несколько…
Посол России в Копенгагене Владимир Барбин заявил, что Дания в ускоренном режиме наращивает закупки вооружений и численность армии, обосновывая это подготовкой к войне с Москвой. Об этом информирует РИА Новости.…
В России предпенсионный статус присваивается автоматически, без необходимости подачи специального заявления. Об этом сообщила председатель Социал-демократического союза женщин России (СДСЖР), член центрального совета партии «Справедливая Россия», экс-сенатор Ольга Епифанова. Ее…