Проблемы со сном хотя бы раз в жизни испытывал каждый россиянин. Нет ничего ужаснее, чем ворочаться по несколько часов в постели, осознавая, что спать тебе остается все меньше и меньше. В отчаянии некоторые из наших сограждан прибегают к помощи алкоголя — однако это порочный путь, ведущий не просто к похмелью на следующий день, но и значительно ухудшающий качество того самого сна, за который человек так борется.
В интервью Общественной службе новостей сомнолог Павел Кудинов назвал несколько способов, которые помогут справиться с бессонницей без вреда для здоровья.
«Выберите, в какой час утром вам нужно проснуться, и уже через неделю-другую вы будете хотеть спать в одно и то же время»
«Что касается специальных препаратов для засыпания, то их сомнологи предпочитают назначать только тогда, когда все остальное уже не помогает, — заметил эксперт. — Для начала стоит разобраться в том, откуда у нас вообще берется плохой сон! Первая и самая распространенная причина — это нарушение гигиены сна. Если человек просыпается всегда в разное время и при этом испытывает проблемы с засыпанием, необходимо нормализовать режим. Выберите, в какой час утром вам нужно проснуться, и уже через неделю-другую вы будете хотеть спать в одно и то же время».
Две остальные проблемы, из-за которых человек не может уснуть – это тревожное расстройство и депрессия, продолжил собеседник издания.
«К ним возникает привыкание, и их мы назначаем в самую последнюю очередь»
«Первое — не дает заснуть, второе — прерывает сон посреди ночи, — рассказал Кудинов. — В таком случае, нужно лечить эти заболевания, а не просто купировать снотворными препаратами. Причину ваших проблем это не решит, а лишь добавит новые. К ним возникает привыкание, и их мы назначаем в самую последнюю очередь».
Вместо рецептурных средств сомнолог советует использовать экстракты трав.
«Хорошо подействуют валерьянка, пустырник, боярышник, пион»
«Хорошо подействуют валерьянка, пустырник, боярышник, пион, — заявил эксперт. — Также подойдут препараты мелатонина, вызывающие первичную сонливость, если выпить их минут за 20 до отхода ко сну. Но это, я подчеркиваю, подходит только для эпизодического употребления, если вы не можете уснуть в какой-то день из-за волнения перед экзаменом или собеседованием, например».
Ранее Павел Кудинов заявил, что любителям выпить на ночь грозит инфаркт и инсульт. По его словам, те, кто предпочитает упасть в царство Морфея в состоянии алкогольного опьянения, имеют все шансы из него не вернуться.
Глава киевского режима Владимир Зеленский заявил о готовности встретиться с российским президентом Владимиром Путиным на саммите G20, который пройдет в декабре в Майами. Об этом он сказал во время общения…
В Анапе Краснодарского края вертолет с утра произвел свыше 20 сбросов воды на тлеющие очаги в заповеднике «Утриш». Светлана Маслова, глава города-курорта уточнила, что открытого горения на территории заповедника на…
После встречи с представителями администрации президента США Дональда Трампа Владимир Зеленский отправился в Канаду, которую издание «Страна.ua» называет одним из противников американского лидера. Как отмечается в публикации, Зеленский завершил визит…
Спасение и самоспасение в болоте окружено множеством мифов. О том, как действовать, если вы провалились, и что важно знать тому, кто пришел на помощь, «Газете.Ru» рассказал Дмитрий Микрюков, эксперт по…
Председатель Совета при президенте РФ по развитию гражданского общества и правам человека Валерий Фадеев сделал заявление о политике прибалтийских стран. Об этом пишет РИА Новости. По мнению эксперта, борясь с…
Евросоюз пытается найти правовое обоснование для конфискации замороженных российских активов, однако таких оснований нет. Об этом заявил председатель Госдумы Вячеслав Володин в своем канале в мессенджере «Макс». По его словам,…