Проблемы со сном хотя бы раз в жизни испытывал каждый россиянин. Нет ничего ужаснее, чем ворочаться по несколько часов в постели, осознавая, что спать тебе остается все меньше и меньше. В отчаянии некоторые из наших сограждан прибегают к помощи алкоголя — однако это порочный путь, ведущий не просто к похмелью на следующий день, но и значительно ухудшающий качество того самого сна, за который человек так борется.
В интервью Общественной службе новостей сомнолог Павел Кудинов назвал несколько способов, которые помогут справиться с бессонницей без вреда для здоровья.
«Выберите, в какой час утром вам нужно проснуться, и уже через неделю-другую вы будете хотеть спать в одно и то же время»
«Что касается специальных препаратов для засыпания, то их сомнологи предпочитают назначать только тогда, когда все остальное уже не помогает, — заметил эксперт. — Для начала стоит разобраться в том, откуда у нас вообще берется плохой сон! Первая и самая распространенная причина — это нарушение гигиены сна. Если человек просыпается всегда в разное время и при этом испытывает проблемы с засыпанием, необходимо нормализовать режим. Выберите, в какой час утром вам нужно проснуться, и уже через неделю-другую вы будете хотеть спать в одно и то же время».
Две остальные проблемы, из-за которых человек не может уснуть – это тревожное расстройство и депрессия, продолжил собеседник издания.
«К ним возникает привыкание, и их мы назначаем в самую последнюю очередь»
«Первое — не дает заснуть, второе — прерывает сон посреди ночи, — рассказал Кудинов. — В таком случае, нужно лечить эти заболевания, а не просто купировать снотворными препаратами. Причину ваших проблем это не решит, а лишь добавит новые. К ним возникает привыкание, и их мы назначаем в самую последнюю очередь».
Вместо рецептурных средств сомнолог советует использовать экстракты трав.
«Хорошо подействуют валерьянка, пустырник, боярышник, пион»
«Хорошо подействуют валерьянка, пустырник, боярышник, пион, — заявил эксперт. — Также подойдут препараты мелатонина, вызывающие первичную сонливость, если выпить их минут за 20 до отхода ко сну. Но это, я подчеркиваю, подходит только для эпизодического употребления, если вы не можете уснуть в какой-то день из-за волнения перед экзаменом или собеседованием, например».
Ранее Павел Кудинов заявил, что любителям выпить на ночь грозит инфаркт и инсульт. По его словам, те, кто предпочитает упасть в царство Морфея в состоянии алкогольного опьянения, имеют все шансы из него не вернуться.
Не существует определенных продуктов, которые могут вылечить апатию или депрессию. Однако правильно организованное питание действительно способно стать надежной поддержкой для организма в зимний период. Об этом в беседе с «Газетой.Ru»…
Академик РАН, заместитель президента Российской академии образования Геннадий Онищенко высказался о влиянии кино на употребление алкоголя. Его цитирует ТАСС. По словам специалиста, тут не последнюю роль играют «ментовские сериалы». «Вот…
Бывшая пресс-секретарь главы киевского режима Владимира Зеленского, Юлия Мендель обвинила Украину в том, что страна сама виновата в страданиях гражданского населения из-за российских обстрелов. Свою точку зрения она выразила в…
Доцент экономического факультета РУДН Софья Главина рассказала о последствиях внедрения цифрового рубля. Ее цитирует Прайм. По словам эксперта, общее количество денег не изменится. А вот их соотношение может быть иным:…
Разведывательный противолодочный самолет ВМС США Boeing P-8A Poseidon, предназначенный для наблюдения за водным пространством, был зафиксирован в воздушном пространстве над Черным морем вблизи Сочи. Об этом пишет РИА Новости со…
Купание в проруби в не предназначенных для этого водоёмах может привести к кишечным инфекциям и воспалительным заболеваниям. Об этом «Газете.Ru» рассказал профессор кафедры инфекционных болезней Пироговского Университета Мурад Шахмарданов. По…