Сомнолог Кудинов: Людям с храпом и апноэ во сне нельзя спать на спине

Довольно часто можно услышать, что сон в неправильной позе мешает работе организма и создает риски для здоровья. К примеру, спать на левом боку не рекомендуют из-за давления других органов на сердце, на правом — из-за попадания желудочного сока в пищевод. На спине спать не советуют, так как это приводит к храпу и апноэ, а на животе — поскольку сдавливается грудная клетка, желудок и мочевой пузырь. Если объединить все подобные предостережения, то получается, что спать вообще никак нельзя — как бы человек ни улегся, что-то нехорошее в его теле да произойдет.

Однако совсем обойтись без сна очевидно невозможно. Так стоит ли тогда вообще обращать внимание на положение своего тела во время ночного отдыха? И есть ли особая, правильная поза для сна, в которой организму точно ничего не будет мешать? Об этом Общественной службе новостей рассказал член правления Межрегиональной общественной организации «Ассоциация сомнологов», врач-сомнолог Павел Кудинов. По его словам, организм спящего человека сам способен найти наиболее комфортное для себя положение.

«Вопрос того, есть ли у человека какие-то заболевания или нет»

«Оптимальной позы для сна, по большому счету, не существует, — говорит эксперт. — У нас есть разные стадии сна. В глубокой стадии — максимальное мышечное расслабление. Мы лежим, позу не меняем. Потом, обычно где-то часа через полтора, мы выходим в поверхностный сон, тонус мышц повышается, и мы можем переворачиваться с боку на бок. Это нужно для того, чтобы в случае если мы как-то неудобно легли, отлежали руки и ноги или у нас где-нибудь что-нибудь затекло, организм мог самостоятельно поменять положение тела. А дальше уже вопрос того, есть ли у человека какие-то заболевания или нет».

Собственно, избегать определенных поз во сне нужно лишь тем, кто имеет к этому конкретные показания, отметил Кудинов. Например, людям, склонным к рефлюксу, то есть забрасыванию содержимого желудка в пищевод, гастроэнтерологи советуют спать на клиновидной подушке, которая приподнимает верхнюю часть туловища под небольшим углом. Сомнологи, впрочем, пользоваться такой подушкой не рекомендуют, так как с ней человек всегда лежит на спине и не имеет возможности перевернуться на бок, а это противопоказано людям с храпом и апноэ, то есть остановками дыхания во сне, указал собеседник издания. Вместо этого спать нужно на ровной, но слегка наклонной поверхности, добавил он.

Чтобы избегать противопоказанной позы во сне, нужно создать условия, при которых телу будет неудобно принимать данное положение, говорит эксперт. К примеру, люди с храпом и апноэ, чтобы не перевернуться на спину, привязывают к ней какие-то предметы либо пришивают к кровати мячики или что-то еще.

«[Советы по правильной позе для сна] — это для людей, у которых есть какие-то заболевания. Им можно давать рекомендации о том, что надо воздерживаться от какой-то определенной позы. Но выделить позу, идеально подходящую для всех — нет, такого, к сожалению, не бывает, — продолжает собеседник издания. — Например, у человека правый тазобедренный сустав поврежден, ему больно спать на правом боку, он спит на другом. И что теперь мы ему скажем — нельзя, потому что у тебя будет сердце плохо работать? Поэтому здесь вопрос исключительно индивидуальный».

То же самое относится и к вопросу о правильной позе для засыпания, заметил Кудинов. Рекомендованное положение тела тут — то, в котором человеку быстрее и проще засыпается, подчеркнул он.

«На самом деле организм очень быстро понимает, что ему в каком-то положении спать неудобно — в одной позе начинается одышка, тяжело спать, а в другой ему спать легче. Так поза и выбирается. Организм не дурак, он сам себе найдет положение, в котором ему действительно удобно, — говорит сомнолог. — А если человек страдает какими-то хроническими заболеваниями, то он может обратиться к своему лечащему врачу и поинтересоваться этим вопросом [об оптимальной позе сна]».

Читайте также:

• Сомнолог Черкасова назвала недосып одной из причин преждевременного старения
• Сомнолог Кудинов: Чуткий сон и ночные пробуждения — это знаки тревожности и депрессии
• Сомнолог Ковальзон рассказал, как связаны мутации в генах, совы и жаворонки