Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Продолжительность светового дня во второй половине года стремительно уменьшается — солнце встает все позже и заходит все раньше. Рабочие и учебные графики тем временем остаются неизменными. По итогу миллионы россиян, которым нужно рано вставать, уже к концу осени вынуждены просыпаться в потемках, а с началом зимы и вовсе в полной темноте. Своевременный подъем в таких условиях становится чуть более сложной задачей, чем в светлое время года, когда спальню еще до будильника озаряет дневной свет — известно, что его попадание на сетчатку глаз упрощает переход к бодрствованию.
Впрочем, помочь себе быстрее проснуться темным утром все же можно, говорит врач-сомнолог, клинический психолог, член Российского общества сомнологов, кандидат медицинских наук София Черкасова. Рекомендациями о том, как это сделать, эксперт поделилась с Общественной службой новостей.
«Первое перспективное направление — высыпаться ночью. Если мы легли поздно, а вставать рано, то что есть солнце на улице, что нет солнца на улице — все равно проснуться и прийти в себя будет достаточно тяжело. Так что важнейший момент — вечером вовремя лечь, воздержавшись от использования гаджетов и от каких-то дел, которые вполне можно отложить на следующий день», — говорит собеседница издания.
Второй совет по легкому пробуждению в холодное время года — использовать светобудильник или его вариации, продолжает Черкасова. По ее словам, свет хорошо помогает проснуться в большем комфорте.
«Светобудильник — это устройство, которое за полчаса до звукового сигнала, заданного вечером, постепенно увеличивает освещение в спальне. Свет даже через закрытые веки попадает на сетчатку глаз, и в мозг посылается электрохимический сигнал о том, что наступает рассвет и систему бодрствования пора включать. Таким образом, когда звенит будильник и человек просыпается, ему гораздо легче прийти в бодрое состояние, чем когда он просыпается в темноте», — указала она.
Сомнолог отметила, что некоторые люди вместо светобудильника используют функции умного дома, чтобы задать время, когда в спальне включится свет, либо просто встают по будильнику за полчаса до времени подъема и включают свет.
«Кроме того, есть такое понятие, как режим сна. Когда человек его строго соблюдает, организм адаптируется к тому, когда ему привычно хотеть спать и просыпаться. Поэтому строгое соблюдение режима сна тоже может помочь просыпаться более бодрым, — добавила специалист. — Как только человек встал, желательно активизировать системы бодрости с помощью того же яркого освещения и путем обычной физической активности, которая тоже способна нас пробуждать. И не стоит игнорировать завтрак — прием пищи и работа желудочно-кишечного тракта также связаны с состоянием бодрствования и также могут косвенно послужить стимулом к тому, чтобы быстрее сбросить с себя инерцию сна».
Читайте также:
Александра Баязитова вышла на свободу 27 июля. Исправительную колонию № 1 во Владимирской области покинула журналистка, отбывшая наказание за вымогательство у топ-менеджера «Промсвязьбанка» Александра Ушакова. Об этом в понедельник сообщил Telegram-канал…
70-летняя певица и актриса Лариса Долина поделилась редкими откровениями о своей семье, в частности о внучке Александре. Любовь была у нее. Был мальчик какой-то. Но она с ним попрощалась. Я…
Председатель Госдумы Вячеслав Володин сообщил о завершении работы по интеграции Донецкой и Луганской народных республик, а также Запорожской и Херсонской областей в правовое поле Российской Федерации. Выступая на заключительном пленарном…
Утром 27 июля Ярославская область подверглась массированной атаке со стороны Вооруженных сил Украины. Регион, удаленный от украинской границы примерно на 700 километров, отразил налет с использованием беспилотных летательных аппаратов. Губернатор…
Россияне теперь могут быстро определить, имеют ли они право на получение жилья по договору социального найма. Новый цифровой сервис поможет понять, возможно ли встать на жилищный учет, какие действия предпринимать…
В итальянской области Тоскана домашняя собака спасла жизнь маленькому мальчику, пожертвовав собой. Инцидент произошел в деревне Орбиччано, когда семья Томмазо и Паулы готовила барбекю возле своего дома. Их маленький сын…