Сомнолог Бузунов: Спать по два раза за ночь как в средневековье можно и сегодня

Чтобы хорошо выспаться, проспать нужно около восьми часов — это классическое, всем знакомое правило. Конечно, на практике сделать это удается не всегда. Часто продолжительностью ночного отдыха приходится пожертвовать в пользу полезных и не очень занятий. Так или иначе, вне зависимости от проведенного в объятьях Морфея времени принято считать, что сон должен быть непрерывным — уснув, человек должен проспать до момента, пока не выспится или пока не прозвенит будильник.

Однако, как оказалось, человечество не всегда жило по такому режиму — к нему перешли относительно недавно. По данным ученых, в средневековье, задолго до изобретения электричества и рабочих графиков, сон делился на две фазы. Человек засыпал с наступлением темноты, ближе к полуночи просыпался и несколько часов занимался своими делами, а после снова ложился уже до рассвета. В период ночного бодрствования люди могли делать приготовления на утро, молиться, общаться, заниматься продолжением рода и так далее, пишут исследователи.

Но значит ли это, что двухфазный сон более физиологичен и лучше подходит для человеческого организма, чем его нынешний вариант — длительный и беспрерывный?

Как отмечает врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов, ложится человек спать один или два раза за ночь — не имеет значения. Главное — в течение суток добрать количество циклов сна, необходимое организму для восстановления. В теории житель современного общества тоже мог быть засыпать с закатом и на пару часов вставать в полночь — просто делать это в большинстве случаев нет никакой необходимости. Об этом эксперт рассказал Общественной службе новостей.

«Следов такого режима сна сегодня практически не осталось. Все-таки наша цивилизация не способствует тому, чтобы удлинять ночь — у нас все заточено под короткоспящих жаворонков. Если человек хочет ночью встать и что-нибудь поделать, ему придется позже вставать или раньше ложиться. А у нас и так у всех сплошной дефицит сна», — говорит собеседник издания.

Сомнолог отметил, что единственный вариант двухфазного сна, который сохранился в современном мире — это послеобеденный сон в жарких странах, например, испанская сиеста. Исторически это обусловлено тем, что заниматься физической работой в полуденный зной было попросту невозможно. Оттого люди и предпочитали переждать жару в кровати.

«Ночь может быть очень длинной»

«Почему раньше был ночной двухфазный сон? Как вариант — вставали, чтобы проверить, не погас ли костер, — продолжает эксперт. — К вечеру темнело, люди устали, заняться вроде как уже нечем, смартфона под рукой нет, Интернета нет. Вот и ложились спать. Но ночь может быть очень длинной. Если мы говорим, например, про экватор, то там 12 часов день, 12 часов ночь. А человеку 12 часов спать не надо, просто физиологически. И в этом смысле понятно, что какую-то часть ночи люди проводили без сна. Но когда у нас развилась цивилизация, появилась лампочка, а потом еще и соцсети и все прочее, двухфазный сон, конечно, тут же вошел в противоречие с социальными обязательствами, по которым нужно поздно ложиться и рано вставать».

С физиологической точки зрения, сон состоит из циклов, объясняет Бузунов. Каждый цикл длится около двух часов и включает в себя три стадии медленного сна, на каждой из которых он становится глубже, и быстрый REM-сон. За ночь таких циклов может быть от трех до пяти. Причем после каждого из них человек может проснуться более-менее физически восстановленным и чем-нибудь заняться, указал эксперт. Идут циклы друг за другом или прерываются бодрствованием, организму не столь важно. Главное — чтобы в течение суток их набралось достаточно, говорит он.

Собственно, по такому принципу двухфазный сон из прошлого и работал — люди ложились с закатом, спали два-три цикла, просыпались, а после завершения своих дел досыпали оставшееся время. Современный человек при желании тоже мог бы ложиться спать по два раза за ночь. Вопрос лишь — зачем это делать, указал эксперт.

«Когда условия диктуют, спать можно и двухчасовыми циклами»

«С точки зрения приспособления к современным условиям жизни, сон лучше не прерывать, а просто короче поспать. Кстати, считается, что за последние 100 лет человечество стало спать как минимум на час меньше. То есть все в хроническом недосыпе, — отметил он. — Я, конечно, понимаю, зачем кому-то может захотеться спать с перерывами — записать какой-нибудь ролик, выложить его и сказать: “Смотрите, я супермен, подписывайтесь на меня, хочу миллион подписчиков”. Или, допустим, в армии — люди спят четыре часа, а потом четыре часа стоят в наряде. То есть когда условия диктуют, спать можно и двухчасовыми циклами. Но когда этого нет, лучше просто лечь, выспаться и потом нормально провести день».

Количество часов сна и, соответственно, его циклов, которое необходимо, чтобы полностью восстановиться, может варьироваться от человека к человеку — это индивидуальный показатель, отметил Бузунов. В среднем норма составляет от семи до девяти часов — по сути, те самые классические восемь. Разбивать необходимую продолжительность сна на несколько заходов в современном мире нет никакого смысла — лучше сразу проспать все, что нужно или что получается до срабатывания будильника, подчеркнул он.

А вот сокращать свой сон в надежде, что меньшего количества пройденных циклов будет достаточно, чтобы выспаться, не стоит, указал врач.

«Недосып очень быстро догонит, как только накопится где-то 16 часов дефицита сна. То есть если человеку нужно восемь, а он поспал два — значит, шесть часов дефицита. Через трое суток человек станет практически недееспособен. Если человек просто вдруг ни с того ни с сего решил, что ему нужно спать меньше, этот эксперимент очень быстро печально закончится тем, что он где-нибудь заснет стоя, за рулем автомобиля или на совещании. И ему быстро объяснят, что так жить не надо», — резюмировал собеседник издания.

Читайте также:

• Сомнолог Бузунов объяснил, кому, зачем и когда нужны маски для сна
• Сомнолог Кудинов: Людям с храпом и апноэ во сне нельзя спать на спине
• Сомнолог Черкасова назвала недосып одной из причин преждевременного старения