Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Чтобы хорошо выспаться, проспать нужно около восьми часов — это классическое, всем знакомое правило. Конечно, на практике сделать это удается не всегда. Часто продолжительностью ночного отдыха приходится пожертвовать в пользу полезных и не очень занятий. Так или иначе, вне зависимости от проведенного в объятьях Морфея времени принято считать, что сон должен быть непрерывным — уснув, человек должен проспать до момента, пока не выспится или пока не прозвенит будильник.
Однако, как оказалось, человечество не всегда жило по такому режиму — к нему перешли относительно недавно. По данным ученых, в средневековье, задолго до изобретения электричества и рабочих графиков, сон делился на две фазы. Человек засыпал с наступлением темноты, ближе к полуночи просыпался и несколько часов занимался своими делами, а после снова ложился уже до рассвета. В период ночного бодрствования люди могли делать приготовления на утро, молиться, общаться, заниматься продолжением рода и так далее, пишут исследователи.
Но значит ли это, что двухфазный сон более физиологичен и лучше подходит для человеческого организма, чем его нынешний вариант — длительный и беспрерывный?
Как отмечает врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов, ложится человек спать один или два раза за ночь — не имеет значения. Главное — в течение суток добрать количество циклов сна, необходимое организму для восстановления. В теории житель современного общества тоже мог быть засыпать с закатом и на пару часов вставать в полночь — просто делать это в большинстве случаев нет никакой необходимости. Об этом эксперт рассказал Общественной службе новостей.
«Следов такого режима сна сегодня практически не осталось. Все-таки наша цивилизация не способствует тому, чтобы удлинять ночь — у нас все заточено под короткоспящих жаворонков. Если человек хочет ночью встать и что-нибудь поделать, ему придется позже вставать или раньше ложиться. А у нас и так у всех сплошной дефицит сна», — говорит собеседник издания.
Сомнолог отметил, что единственный вариант двухфазного сна, который сохранился в современном мире — это послеобеденный сон в жарких странах, например, испанская сиеста. Исторически это обусловлено тем, что заниматься физической работой в полуденный зной было попросту невозможно. Оттого люди и предпочитали переждать жару в кровати.
«Ночь может быть очень длинной»
«Почему раньше был ночной двухфазный сон? Как вариант — вставали, чтобы проверить, не погас ли костер, — продолжает эксперт. — К вечеру темнело, люди устали, заняться вроде как уже нечем, смартфона под рукой нет, Интернета нет. Вот и ложились спать. Но ночь может быть очень длинной. Если мы говорим, например, про экватор, то там 12 часов день, 12 часов ночь. А человеку 12 часов спать не надо, просто физиологически. И в этом смысле понятно, что какую-то часть ночи люди проводили без сна. Но когда у нас развилась цивилизация, появилась лампочка, а потом еще и соцсети и все прочее, двухфазный сон, конечно, тут же вошел в противоречие с социальными обязательствами, по которым нужно поздно ложиться и рано вставать».
С физиологической точки зрения, сон состоит из циклов, объясняет Бузунов. Каждый цикл длится около двух часов и включает в себя три стадии медленного сна, на каждой из которых он становится глубже, и быстрый REM-сон. За ночь таких циклов может быть от трех до пяти. Причем после каждого из них человек может проснуться более-менее физически восстановленным и чем-нибудь заняться, указал эксперт. Идут циклы друг за другом или прерываются бодрствованием, организму не столь важно. Главное — чтобы в течение суток их набралось достаточно, говорит он.
Собственно, по такому принципу двухфазный сон из прошлого и работал — люди ложились с закатом, спали два-три цикла, просыпались, а после завершения своих дел досыпали оставшееся время. Современный человек при желании тоже мог бы ложиться спать по два раза за ночь. Вопрос лишь — зачем это делать, указал эксперт.
«Когда условия диктуют, спать можно и двухчасовыми циклами»
«С точки зрения приспособления к современным условиям жизни, сон лучше не прерывать, а просто короче поспать. Кстати, считается, что за последние 100 лет человечество стало спать как минимум на час меньше. То есть все в хроническом недосыпе, — отметил он. — Я, конечно, понимаю, зачем кому-то может захотеться спать с перерывами — записать какой-нибудь ролик, выложить его и сказать: “Смотрите, я супермен, подписывайтесь на меня, хочу миллион подписчиков”. Или, допустим, в армии — люди спят четыре часа, а потом четыре часа стоят в наряде. То есть когда условия диктуют, спать можно и двухчасовыми циклами. Но когда этого нет, лучше просто лечь, выспаться и потом нормально провести день».
Количество часов сна и, соответственно, его циклов, которое необходимо, чтобы полностью восстановиться, может варьироваться от человека к человеку — это индивидуальный показатель, отметил Бузунов. В среднем норма составляет от семи до девяти часов — по сути, те самые классические восемь. Разбивать необходимую продолжительность сна на несколько заходов в современном мире нет никакого смысла — лучше сразу проспать все, что нужно или что получается до срабатывания будильника, подчеркнул он.
А вот сокращать свой сон в надежде, что меньшего количества пройденных циклов будет достаточно, чтобы выспаться, не стоит, указал врач.
«Недосып очень быстро догонит, как только накопится где-то 16 часов дефицита сна. То есть если человеку нужно восемь, а он поспал два — значит, шесть часов дефицита. Через трое суток человек станет практически недееспособен. Если человек просто вдруг ни с того ни с сего решил, что ему нужно спать меньше, этот эксперимент очень быстро печально закончится тем, что он где-нибудь заснет стоя, за рулем автомобиля или на совещании. И ему быстро объяснят, что так жить не надо», — резюмировал собеседник издания.
Читайте также:
В городе Хасавюрт в Дагестане обнаружили тело новорожденного ребенка с признаками насильственной смерти. По факту произошедшего возбуждено уголовное дело. Об этом пишет телеграм-канал «112». Как сообщили источники, расследование ведется по…
Президент США Дональд Трамп начал переключать внимание с конфликта с Ираном на другие темы. Об этом сообщает издание MS NOW со ссылкой на источники в Белом доме. По их информации,…
Президент SpaceX Гвин Шотвелл в интервью Time допустила возможность высадки астронавтов на Луне до 2030 года. Об этом в пятницу, 27 марта, сообщает ТАСС. «Да, я думаю, что мы высадим…
В России организовали производство препарата для лечения спинальной мышечной атрофии. Об этом сообщила вице-премьер Татьяна Голикова по итогам заседания проектного комитета. По ее словам, запуск производства стал частью нацпроекта «Новые…
Хакеры взломали почту директора ФБР Кэша Пателя. Об этом сообщило агентство Reuters. Издание утверждает, что к инциденту причастны члены хакерской группы Handala Hack Team, связанной с Ираном. «Хакеры, связанные с…
Саудовская Аравия и Украина подписали меморандум о сотрудничестве в сфере оборонных закупок. Об этом сообщили в оборонном ведомстве королевства. Подробности соглашения не раскрываются. В частности, не уточняются ни объем финансирования,…