Сомнолог Бузунов объяснил, откуда берется разбитость после долгого сна

Недосып вреден для человека – это довольно очевидный факт, который едва ли нуждается в доказательстве. Каждый, кто хотя бы раз чувствовал себя не выспавшимся, знает, как это влияет на настроение, концентрацию, работоспособность и общее самочувствие. Более того, известно, что дефицит сна также сказывается и на здоровье – если он сохраняется на протяжении длительного времени, это может приводить к нарушению ряда функций и систем организма.

Но что насчет его полной противоположности – пересыпа? Многие люди замечают, что, проспав десять-двенадцать часов, по пробуждении чувствуют себя разбитыми, испытывают головную боль и другие неприятные ощущения. Кроме того, в стандартных рекомендациях по продолжительности сна зачастую звучит конкретная цифра или диапазон – как правило, восемь часов. Спать «от восьми» и до скольких угодно обычно никто не советует.

Значит ли это, что избыток сна тоже по-своему вреден? На этот вопрос Общественной службе новостей ответил врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. Он также объяснил, почему после долгого сна человек может чувствовать себя плохо, и когда это является поводом обратиться за профессиональной помощью.

По словам эксперта, в среднем норма сна для человека составляет семь-девять часов, однако в индивидуальных случаях она может варьироваться от четырех до двенадцати. Это означает, что некоторым людям, просто чтобы почувствовать себя выспавшимися, нужно спать гораздо больше усредненных восьми часов. Никакой избыточности для них тут нет.

Другое дело, если человеку для полного восстановления нужно семь-восемь часов, а он спит по двенадцать – это действительно может приводить к неприятным ощущениям по пробуждении: чувству разбитости, усталости, болям в теле и так далее, говорит сомнолог. Причем возникают они не из-за пересыпа как такового – он-то сам по себе ничего страшного в себе не несет, – а по другим причинам.

«От долгого лежания у нас банально могут возникать мышечно-тонические синдромы, особенно если не очень удобная кровать или подушка. Также, когда мы в горизонтальном положении, у нас ухудшается венозный отток из головного мозга, поэтому может болеть голова. Ну и так далее», — объясняет собеседник издания.

Другая возможная причина, которая может идти в тандеме с первой – это нарушение режима, продолжает он. Если человек привык вставать в одно и то же время, а в какой-то день решил поспать на пару-тройку часов дольше – например, отоспаться в выходной – то, во-первых, он тем самым может сбить внутренние часы своего организма, а во-вторых, проснуться из-за будильника или других раздражителей во время глубокой стадии сна. Отсюда трудности с пробуждением, спутанность сознания, плохое настроение и так далее.

Бузунов отметил, что неприятные ощущения от пересыпа в таких случаях некритичны. Зажатость в мышцах можно снять зарядкой и растяжкой, а режим восстанавливается за две недели регулярного пробуждения в одно и то же время.

Куда серьезнее, когда причинами разбитости после долгого отдыха становятся нарушения сна, подчеркнул он. В большинстве случаев это храп и обструктивное апноэ сна, при котором у человека, пока он спит, случаются остановки дыхания.

«Где-то лет пять назад вышла работа, в которой говорилось, что если человек спит меньше шести часов, то смертность вырастает на 12%, а если больше 10 часов, то на 20%. И все начали говорить, что от пересыпа можно умереть. Но у нас же статьи никто до конца не читает, — рассказывает специалист. — Основной вывод там был такой: если человеку раньше хватало, допустим, семи часов, чтобы выспаться, а потом он перестал высыпаться и за девять, и за десять, и по ночам начал просыпаться, и днем чувствует сонливость и так далее – это значит, что есть какие-то патологические процессы, которые делают его сон менее эффективным. Чаще всего это храп и апноэ сна. У нас где-то порядка 15% популяции имеет апноэ сна. И вот это уже опасная ситуация, чреватая кучей осложнений: и гипертонией, и нарушением ритма сердца, и внезапной смертью, и вообще это увеличивает смертность».

Эксперт прояснил: если раньше человек спал привычное время и высыпался, а потом перестал высыпаться вообще, даже если теперь спит больше, и при этом днем чувствует тяжелую сонливость – это веское основание обратиться к специалисту, сделать полисомнографию, узнать диагноз и разобраться, что можно сделать.

Читайте также:

• Сомнолог Бузунов назвал три причины разбитости по утрам
• Сомнолог Черкасова назвала недосып одной из причин преждевременного старения
• Сомнолог Кудинов: Ночные пробуждения в туалет указывают на остановки дыхания во сне