Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Интерес публики к фитнесу и здоровому образу жизни в последнее время заметно возрос. Подсчет калорий, правильное питание, спортзалы — разговоров на эти темы в информационном пространстве становится больше, как становится больше и продуктов в магазинах, на этикетке которых красуется надпись «много протеина» или «высокое содержание белка». Многие на этом фоне пробуют менять питание и заниматься спортом и подчас получают неплохие результаты.
Как отмечает заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, профессор, доктор медицинских наук Евгений Ачкасов, переход к более здоровому образу жизни — это всегда правильное решение. По его словам, глубоких знаний для этого не нужно — достаточно понимания базовых принципов. Однако если человек хочет не просто оздоровиться, а достичь конкретных целей — например, сильно похудеть или нарастить мышцы, — то ему потребуется грамотная программа тренировок и питания. Составить ее можно и самостоятельно, но для наибольшей эффективности, а также для исключения возможных рисков по здоровью имеет смысл обратиться к профессиональному тренеру или спортивному врачу, указал эксперт. Об этом он сообщил Общественной службе новостей.
Ачкасов заметил, что фундаментальные правила здорового образа жизни большинству людей хорошо известны: нужно больше двигаться, не переедать, есть меньше жирной, жареной пищи, мучного и так далее. Их соблюдение никаких проблем это не вызовет — напротив, принесет только пользу.
«Но если человек хочет правильно похудеть или правильно повысить уровень своей тренированности, то наиболее эффективно это будет выглядеть с проработанной тренировочно-оздоровительной программой. Конечно, можно и самому этим заниматься, но тут могут помочь тренеры, фитнес-инструкторы. Может быть полезен и спортивный врач, который подберет правильную нагрузку и поможет избежать каких-то либо осложнений, например, со стороны сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата. У людей могут быть скрытые заболевания, которые при определенных нагрузках себя проявят», — говорит собеседник издания.
Реабилитолог указал, что отдельные виды физических упражнений могут быть противопоказаны некоторым людям. Например, при наличии избыточного веса нельзя заниматься бегом из-за повышенной нагрузки на суставы — вместо этого лучше использовать велотренажер или плавать, чтобы исключить риски. При этом важно понимать, что опасно не само занятие спортом как таковое, а именно неподходящий формат и нагрузка — определить подходящие как раз помогут специалисты, подчеркнул он.
«И кроме того, нам же важно не только, чтобы не было рисков. Нам важно, чтобы это было максимально эффективно. И тут как раз врач или тренер могут подобрать такой режим тренировок, который окажется наиболее результативен с точки зрения того, что человек хочет. Если он хочет просто поддерживать свой уровень тренированности — это одна история. Если он хочет похудеть — совсем другая. Накачать мышцы — это тоже другой формат тренировок и упражнений», — добавил эксперт.
То же самое касается и вопросов питания — рацион будет отличаться в зависимости от целей человека: хочет он похудеть или набрать мышечную массу, отметил врач. Составить меню также можно самостоятельно — главное не впасть в фанатизм и не морить себя голодом, – однако со специалистом сделать это будет проще, и эффективность, вероятно, будет выше.
При этом Ачкасов подчеркнул, что помощь тренера или спортивного врача выступает скорее как вспомогательный инструмент, которым в идеале можно воспользоваться, а не обязательное условие. Если человек в целом здоров, время от времени обследуется и знает о своих заболеваниях, то ему ничто не мешает самостоятельно выстраивать программу своего здорового образа жизни.
«Все зависит от цели. Если человек просто хочет вести здоровый образ жизни, правильно питаться и больше двигаться, то для этого не нужен какой-то специальный подход. Но если он хочет эффективно заняться оздоровлением, наверное, имеет смысл обратиться к специалисту. Тот как минимум подскажет, как это сделать наилучшим и самым эффективным образом», — резюмировал собеседник издания.
Читайте также:
Настоятель храма из села Губернское Челябинской области Игорь Ефремов, приговоренный к 10 годам колонии строгого режима за убийство односельчанина, после вынесения приговора заключил контракт с Минобороны и отправился в зону…
В России предупредили, что нынешнее время похоже на периоды перед мировыми войнами. Об этом высказался зампред Совбеза РФ Дмитрий Медведев, выступая на марафоне «Знание. Первые». Политик указал, что сейчас идёт…
В Центре организации дорожного движения Москвы опровергли слухи о планах радикального ужесточения скоростного контроля. Как сообщили SHOT в пресс-службе ЦОДД, никаких инициатив по снижению нештрафуемого порога превышения скорости до 2–3…
Российские туристы, лишенные еды и воды, застряли в аэропорту Вьетнама на пять часов. Об этом пишет издание «Московский комсомолец» в Самаре. Уточняется, что в серой зоне воздушной гавани Камрани находятся жители Самары, Тольятти…
Все завершится триумфом России, заявил заместитель председателя Совета безопасности РФ Дмитрий Медведев. В ходе лекции на федеральном просветительском марафоне «Знание.Первые», которая транслировалась на платформе «ВКонтакте», он заметил, что для достижения…
Зампред Совбеза РФ Дмитрий Медведев высказался о завершении СВО. Слова политика прозвучали на марафоне «Знание. Первые». Медведев согласился, что большинство россиян ждёт победы в спецоперации и завершения военной кампании. И…