Реабилитолог Ачкасов посоветовал гулять хотя бы три часа в неделю для поддержания здоровья

Высокий темп жизни в современном обществе, как ни парадоксально, часто идет рука об руку с сильным дефицитом двигательной активности. Если профессия человека не подразумевает физической работы или активных перемещений, высока вероятность, что двигаться в своей повседневности он будет по минимуму — до офиса добираться на машине или общественном транспорте, а до квартиры на лифте. С работниками на удаленке, кстати, картина еще интереснее — многие признаются, что могут вообще не выходить из дома по несколько дней.

Такой малоподвижный образ жизни, очевидно, крепкому здоровью не способствует, но как его изменить? Все-таки далеко не каждый готов посвящать свободное время физическим упражнениям.

Как отмечает заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, профессор, доктор медицинских наук Евгений Ачкасов, универсальных рекомендаций по поддержанию двигательной активности не существует, поскольку подходящий для человека вид и уровень нагрузки зависит от его индивидуальных показателей. Тем не менее так или иначе двигаться, сжигать калории и укреплять мышечную массу нужно всем, даже если это простые прогулки после работы. Иначе можно столкнуться с серьезными последствиями для организма. Об этом специалист рассказал Общественной службе новостей.

По словам медика, норма двигательной активности у каждого человека своя — она определяется уровнем тренированности, возрастом, наличием тех или иных заболеваний и так далее.

«Сложно представить, чтобы в городе кто-то ходил по 10 тысяч шагов в день»

Причем любые физнагрузки, чтобы они имели положительный эффект, должны сопровождаться контролем питания, указал Ачкасов. Он подчеркнул, что объем активности и количество затраченных на нее калорий сами по себе не столь важны — важен баланс между потраченными и вновь поступившими калориями. Если человек будет потреблять больше, чем он тратит, то никакая подвижность не оградит его от накопления избыточной массы тела и, как следствие, повышения рисков для сердечно-сосудистой системы.

«Если говорить усредненно — будем считать, что человек питается сбалансировано и у него средний уровень тренированности, — то, как говорит ВОЗ, надо проходить 10 тысяч шагов в день. Но мне, честно говоря, сложно представить, чтобы в городе кто-то ходил по 10 тысяч шагов в день. Здесь надо учитывать, какой вид деятельности у человека: он может быть весь день на ногах, а может сидеть. У нас у многих в городах все-таки малоподвижный образ жизни. А выйти и пройти 10 тысяч шагов — это надо, наверное, часа полтора ходить. Если вы мне скажете, что кто-то по вечерам после работы гуляет по полтора часа — я позавидую, у меня так не получается, — говорит собеседник издания. — Так что тут вопрос не в том, что рекомендовать, а в том, чтобы эти рекомендации реализовать. Поэтому я бы в данном случае искал такие варианты двигательной активности, чтобы человек мог их осуществлять в течение дня, распределяя свое время, и чтобы это движение приводило к более эффективному расходу калорий и укреплению мышц».

Реабилитолог отметил, что хорошим вариантом физнагрузки является скандинавская ходьба. При правильной технике у человека задействуются мышцы верхнего плечевого пояса и спины, что способствует их укреплению и повышает расход калорий. Если такой вариант не подходит, а рядом есть бассейн — можно заняться плаванием.

Впрочем, найти возможности для активного движения можно и в повседневности, продолжает эксперт. Например, поработать на даче или пройти пару пролетов по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте.

«Даже если человек будет хотя бы три раза в неделю гулять по часу, это уже будет здорово», — говорит Ачкасов.

Главное при попытках бороться с малоподвижным образом жизни — следить за питанием и учитывать состояние своего организма. Медик отметил, что иногда люди перебирают с нагрузкой, и это скорее вредит здоровью, чем идет на пользу. Поэтому полезным будет иногда обращаться за помощью профессионалов в центры спортивной медицины или физкульт-диспансеры, где помогут подобрать подходящий вид активности, указал он.

«Все знают, что двигаться полезно, но все думают, что пока ты молодой, у тебя все будет нормально, и тебе ничего тебе не грозит. Но, к сожалению, сейчас омолаживаются все болезни сердечно-сосудистой системы. Инсульты тоже омолаживаются. Я сам как врач и заведующий кафедрой реабилитации вижу, как к нам поступают молодые мужчины в возрасте 30-плюс с инсультами. Много таких больных. Только движение обеспечивает хоть какой-то способ профилактики, — говорит собеседник издания. — Так что двигаться нужно, потому что иначе последствия для здоровья очень пугающие, и все это накапливается: риски сердечно-сосудистых заболеваний, риски эндокринных заболеваний. Поэтому движение — жизнь».

Важна двигательная активность для всех, даже для пожилых людей, добавил Ачкасов. Он заметил, что с возрастом человек теряет мышечную массу — это называется саркопения, — и от этого страдает функция опорно-двигательного аппарата, а вместе с ней спина и суставы. Поэтому силовые тренировки и правильное питание с белком для поддержания и укрепления мышц полезны на всех этапах жизни — они должны быть дозированными, с учетом особенностей здоровья, резюмировал специалист.

Читайте также:

• Реабилитолог Ачкасов: Метеозависимым с болями в суставах вместо жалоб на погоду нужно идти к врачу
• Диетолог Королева рассказала про простую и понятную альтернативу подсчету калорий
• Диетолог Дианова: Холостяки страдают от проблем ЖКТ и панкреатита, а холостячки — от РПП