Нутрициолог Софья Гетманская: можно ли похудеть без физических нагрузок?

Прежде всего стоит ответить на вопрос благодаря чему наше тело сбрасывает вес и мы худеем. Дело в калориях, а именно в их дефиците. Это значит, что для похудения нам необходимо тратить больше энергии чем мы потребляем и масса тела начнет снижаться, так как организм будет расходовать уже имеющиеся запасы.

Можно ли рассчитать калорийность самостоятельно?

В интернете распространено огромное количество формул для расчета калорийности рациона на день, но в этом деле лучше обратиться к специалисту, потому что тут важно не только сделать расчет по формуле, но и учесть образ жизни, реальные нагрузки в течение дня и многое другое. Если вы сами подготавливаете свое питание, самым оптимальным будет посчитать калорийность своих блюд в течение нескольких дней и уменьшить их на 300-400.

Почему нельзя сделать дефицит больше?

Таким образом вы создадите себе комфорт при котором организм не окажется в стрессовой ситуации и начнет сбрасывать запасы.

Сильно заниженный несбалансированный рацион может привести к плачевным последствиям: замедление метаболизма, нехватка микро- и макроэлементов, потеря мышечной массы при сохранении жировой и, конечно, неизбежные срывы из-за постоянного чувства голода.

Быстрый сброс веса – вред для организма.

Каким образом можно создать дефицит калорий?

Когда мы рассчитали сколько калорий нам необходимо в день для похудения, у нас появляется три варианта:

1. Начать заниматься спортом, повысить активность, но питание оставить прежним. (Тут главное не начать переедать, ведь после физической активности чувство голода намного больше).
2. Не заставлять себя двигаться больше, но уменьшить количество потребляемой пищи и улучшить ее качество. (Вместо бургера с картошкой фри выбрать, например, стейк или котлету с картофельным пюре и заесть все это салатом из свежих овощей и зелени).
3. Добавить физическую активность в ежедневную рутину и сбалансировать питание. (Спортзал, ходьба или просто зарядка дома по утрам уже даст хороший результат, а если еще и правильно построить свой рацион, то ждать подвижек долго не придется).

Конечно, третий вариант является идеальным, так как он приведет к результату намного быстрее, сформирует привычку, сделает организм выносливее, а тело красивее. Но при этом все три стратегии действенны и мы вольны выбирать то, что нравится и подходит именно нам.

Из этого делаем вывод, что похудение без спорта реально.

Есть ли альтернатива тренировкам в зале? Как повысить физическую активность, не покупая абонемент на фитнес?

Здесь все еще проще, чем можно предположить. Физическая нагрузка – это не только фитнес-зал, силовые тренировки и кардио на дорожке, это наши ежедневные дела, которые могут принести пользу, если начать делать их немного иначе. Приведу несколько примеров, как можно изменить свой день, не потратив при этом много времени на тренировки:

• Проснувшись утром мы привыкли сразу же брать в руки телефон и проверять скопившиеся сообщения. Попробуйте сразу после этого (или вместе, хотя я очень сильно сомневаюсь) сделать зарядку. Как вариант, можно начать с суставной разминки во время прочтения сообщений, продолжить с приседаниями и небольшой растяжкой.
• Лифт, чтобы спуститься на 1 этаж? Нет, лестница. Видите лестницу – выбираете лестницу. Эскалаторы, лифты и прочие комфортные истории, упрощающие нашу жизнь это, конечно, хорошо, но похудеть нам точно не помогут, если только наоборот. И, кстати, высокий этаж тоже не проблема, вначале можно разделить путь пополам, а после вы точно втянитесь и нагрузка будет казаться очень легкой.
• Доехав до офиса, попросите водителя встать чуть дальше от входа, хотя бы на 50 метров (если, конечно, на улице не апокалипсис, пройти несколько шагов будет не очень сложно, зато добавить их в свою копилку дня полезно).
• Появилось немного свободного времени, чтобы снова разгрести сообщения на телефоне? Пройдитесь в это время до кулера с водой, заодно поддержите баланс в организме.

Самое главное во всем – это позитив! Любое дело можно превратить в любимое, вопрос только в том, какое у вас к этому отношение. Просто посмотрите под другим углом.