Фото: Общественная служба новостей
Проблемы с пищеварением могут существенно снизить качество жизни. Одним из самых эффективных и натуральных способов нормализовать работу кишечника является включение в рацион продуктов, богатых нерастворимой клетчаткой. Она увеличивает объем стула и помогает ему легче продвигаться, пишет портал Ferra.ru.
Вот список из семи продуктов, которые могут стать незаменимыми помощниками в борьбе с запорами.
Эта популярная зелень является лидером по содержанию нерастворимой клетчатки. Всего одна чашка приготовленной капусты обеспечит вам 5,1 грамма клетчатки. Дополнительный бонус — высокое содержание витаминов С и К, а также антиоксидантов, которые укрепляют иммунитет и борются с воспалениями.
Бобовые, и в частности чечевица, — это мощный поставщик нерастворимой клетчатки. Всего половина стакана содержит 3,8 грамма. Помимо этого, чечевица богата фолиевой кислотой и железом, что делает ее незаменимым продуктом для здорового питания.
Горсть миндаля (около 23 орехов) не только утолит голод, но и подарит 3,5 грамма клетчатки. Эти орехи также являются отличным источником белка, витамина Е и марганца, которые важны для здоровья кожи, волос и обмена веществ.
Вкусный и низкокалорийный фрукт, который поможет работе кишечника. Одна средняя груша содержит 3,2 грамма нерастворимой клетчатки. Кроме того, она снабжает организм калием и медью.
Эта популярная крупа — еще один достойный продукт для вашего меню. Полстакана приготовленной киноа обеспечат вас 2,5 граммами клетчатки. Она также ценится за высокое содержание белка, цинка, фолиевой кислоты и антиоксидантов.
Полстакана малины — это не только вкусно, но и полезно для пищеварения. Такая порция даст 2,3 грамма нерастворимой клетчатки. Ягода также известна высоким содержанием витамина С и антиоксидантов.
Любителям пасты не обязательно отказываться от любимого блюда. Достаточно заменить обычные макароны на цельнозерновые. Один стакан такого продукта содержит 2,2 грамма клетчатки и сохраняет гораздо больше витаминов и минералов, которые теряются при обработке белой муки.
Регулярное включение этих продуктов в рацион поможет мягко и естественно нормализовать работу кишечника без применения медикаментов. Комбинируйте их для разнообразия и максимальной пользы.
У людей старше 60 лет чаще всего встречаются сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа, остеоартрит, остеопороз, а также нарушения слуха и зрения. Об этом РИА Новости рассказала директор Российского геронтологического научно-клинического…
В российской системе противовоздушной обороны сформировали дополнительный эшелон для защиты объектов на предельно малых высотах от атак беспилотников. Об этом заявил главнокомандующий Сухопутными войсками ВС России Андрей Мордвичев в интервью…
Политический журналист Флориан Тардиф выпустил книгу «Почти идеальная пара», в которой выложил любопытные подробности частной жизни президента Франции. Как утверждает автор, глава государства имеет серьёзную слабость к крепкому алкоголю, —…
В подмосковном Одинцово произошел взрыв газового баллона в жилом доме. В результате частично обрушилась ненесущая стена, однако никто не пострадал. Об этом РИА Новости сообщил представитель экстренных служб. По его…
Официальный представитель МИД РФ Мария Захарова заявила, что американский рэпер Канье Уэст, прославлявший Гитлера и нацизм, не может давать концерты ни в Санкт-Петербурге, ни в каком-либо ином российском городе. Дипломат…
Госсекретарь США Марко Рубио распорядился, чтобы иранская делегация, участвовавшая в работе Генеральной Ассамблеи ООН, покинула территорию страны после того, как переговоры между Вашингтоном и Тегераном зашли в тупик. Об этом…