Фото: Общественная служба новостей
Проблемы с пищеварением могут существенно снизить качество жизни. Одним из самых эффективных и натуральных способов нормализовать работу кишечника является включение в рацион продуктов, богатых нерастворимой клетчаткой. Она увеличивает объем стула и помогает ему легче продвигаться, пишет портал Ferra.ru.
Вот список из семи продуктов, которые могут стать незаменимыми помощниками в борьбе с запорами.
Эта популярная зелень является лидером по содержанию нерастворимой клетчатки. Всего одна чашка приготовленной капусты обеспечит вам 5,1 грамма клетчатки. Дополнительный бонус — высокое содержание витаминов С и К, а также антиоксидантов, которые укрепляют иммунитет и борются с воспалениями.
Бобовые, и в частности чечевица, — это мощный поставщик нерастворимой клетчатки. Всего половина стакана содержит 3,8 грамма. Помимо этого, чечевица богата фолиевой кислотой и железом, что делает ее незаменимым продуктом для здорового питания.
Горсть миндаля (около 23 орехов) не только утолит голод, но и подарит 3,5 грамма клетчатки. Эти орехи также являются отличным источником белка, витамина Е и марганца, которые важны для здоровья кожи, волос и обмена веществ.
Вкусный и низкокалорийный фрукт, который поможет работе кишечника. Одна средняя груша содержит 3,2 грамма нерастворимой клетчатки. Кроме того, она снабжает организм калием и медью.
Эта популярная крупа — еще один достойный продукт для вашего меню. Полстакана приготовленной киноа обеспечат вас 2,5 граммами клетчатки. Она также ценится за высокое содержание белка, цинка, фолиевой кислоты и антиоксидантов.
Полстакана малины — это не только вкусно, но и полезно для пищеварения. Такая порция даст 2,3 грамма нерастворимой клетчатки. Ягода также известна высоким содержанием витамина С и антиоксидантов.
Любителям пасты не обязательно отказываться от любимого блюда. Достаточно заменить обычные макароны на цельнозерновые. Один стакан такого продукта содержит 2,2 грамма клетчатки и сохраняет гораздо больше витаминов и минералов, которые теряются при обработке белой муки.
Регулярное включение этих продуктов в рацион поможет мягко и естественно нормализовать работу кишечника без применения медикаментов. Комбинируйте их для разнообразия и максимальной пользы.
Уволенный из-за коррупционного скандала с поста главы офиса Владимира Зеленского Андрей Ермак продолжает занимать не менее десяти должностей. Об этом сообщает издание «Зеркало недели». По данным источника, Ермак до сих…
В 2026 году Дания планирует предоставить Украине военную помощь, сумма которой будет почти вдвое меньше, чем в текущем году, а к 2028 году намерена сократить ее до 156 миллионов долларов.…
У Украины до сих пор нет информации об итогах переговоров президента РФ Владимира Путина с американской делегацией. Об этом написал в своем Telegram-канале Владимир Зеленский. «Наша задача сейчас — получить…
В Майами прошли переговоры между представителями Украины и США. Со стороны Киева в них участвовали секретарь Совета национальной безопасности и обороны Рустем Умеров и начальник Генштаба ВСУ Андрей Гнатов. Американскую…
Знаменитый американский кинорежиссер Квентин Тарантино отдал пальму первенства военной драме «Черный ястреб» Ридли Скотта, назвав ее выдающимся кинопроизведением XXI века. Тарантино отметил высочайший уровень режиссерской работы и способность фильма держать…
Российские моряки оказались заблокированы на судне в порте Ирана. Как сообщает SHOT со ссылкой на одного из членов экипажа, им запретили спускаться на берег и уже несколько месяцев не выдают…