Фото: Общественная служба новостей
Проблемы с пищеварением могут существенно снизить качество жизни. Одним из самых эффективных и натуральных способов нормализовать работу кишечника является включение в рацион продуктов, богатых нерастворимой клетчаткой. Она увеличивает объем стула и помогает ему легче продвигаться, пишет портал Ferra.ru.
Вот список из семи продуктов, которые могут стать незаменимыми помощниками в борьбе с запорами.
Эта популярная зелень является лидером по содержанию нерастворимой клетчатки. Всего одна чашка приготовленной капусты обеспечит вам 5,1 грамма клетчатки. Дополнительный бонус — высокое содержание витаминов С и К, а также антиоксидантов, которые укрепляют иммунитет и борются с воспалениями.
Бобовые, и в частности чечевица, — это мощный поставщик нерастворимой клетчатки. Всего половина стакана содержит 3,8 грамма. Помимо этого, чечевица богата фолиевой кислотой и железом, что делает ее незаменимым продуктом для здорового питания.
Горсть миндаля (около 23 орехов) не только утолит голод, но и подарит 3,5 грамма клетчатки. Эти орехи также являются отличным источником белка, витамина Е и марганца, которые важны для здоровья кожи, волос и обмена веществ.
Вкусный и низкокалорийный фрукт, который поможет работе кишечника. Одна средняя груша содержит 3,2 грамма нерастворимой клетчатки. Кроме того, она снабжает организм калием и медью.
Эта популярная крупа — еще один достойный продукт для вашего меню. Полстакана приготовленной киноа обеспечат вас 2,5 граммами клетчатки. Она также ценится за высокое содержание белка, цинка, фолиевой кислоты и антиоксидантов.
Полстакана малины — это не только вкусно, но и полезно для пищеварения. Такая порция даст 2,3 грамма нерастворимой клетчатки. Ягода также известна высоким содержанием витамина С и антиоксидантов.
Любителям пасты не обязательно отказываться от любимого блюда. Достаточно заменить обычные макароны на цельнозерновые. Один стакан такого продукта содержит 2,2 грамма клетчатки и сохраняет гораздо больше витаминов и минералов, которые теряются при обработке белой муки.
Регулярное включение этих продуктов в рацион поможет мягко и естественно нормализовать работу кишечника без применения медикаментов. Комбинируйте их для разнообразия и максимальной пользы.
Группа российских альпинистов шестой день остается заблокированной на потухшем вулкане Сидли, высота которого достигает 4285 метров. Об этом сообщает Telegram-канал Shot. Согласно данным источника, альпинисты во главе с гидами Артёмом…
Имя журналистки Алены Жигаловой сегодня гремит в мире российской журналистики. Она является автором и ведущая популярного шоу «Алена, блин!». Путь к успеху начался в родной Вологде с работы в местной…
Президент США Дональд Трамп заявил, что Соединённые Штаты располагают вооружениями, о которых остальной мир не знает. «У нас есть оружие, о котором никто не знает. Вероятно, лучше никому об этом…
Президент США Дональд Трамп хотел причинить боль своему французскому коллеге Эммануэлю Макрону публикацией личной переписки. Об этом пишет британская газета Guardian. «Публикация сообщения Макрона была призвана причинить боль, точно так…
Губернатор Белгородской области Вячеслав Гладков назвал ситуацию в региона после атаки Вооруженных сил Украины (ВСУ) 20 января напряженной. Подробности он привел в своем telegram-канале. По словам Гладкова, специалисты смогут лишь…
В Красноярском крае суд рассмотрит уголовное дело в отношении семейной пары, обвиняемой в убийстве 64-летней знакомой и последующем ограблении. Об этом сообщило Главное следственное управление СК России по региону в…