Названы семь продуктов с клетчаткой для борьбы с запорами

Проблемы с пищеварением могут существенно снизить качество жизни. Одним из самых эффективных и натуральных способов нормализовать работу кишечника является включение в рацион продуктов, богатых нерастворимой клетчаткой. Она увеличивает объем стула и помогает ему легче продвигаться, пишет портал Ferra.ru.

Вот список из семи продуктов, которые могут стать незаменимыми помощниками в борьбе с запорами.

1. Кудрявая капуста

Эта популярная зелень является лидером по содержанию нерастворимой клетчатки. Всего одна чашка приготовленной капусты обеспечит вам 5,1 грамма клетчатки. Дополнительный бонус — высокое содержание витаминов С и К, а также антиоксидантов, которые укрепляют иммунитет и борются с воспалениями.

2. Чечевица

Бобовые, и в частности чечевица, — это мощный поставщик нерастворимой клетчатки. Всего половина стакана содержит 3,8 грамма. Помимо этого, чечевица богата фолиевой кислотой и железом, что делает ее незаменимым продуктом для здорового питания.

3. Миндаль

Горсть миндаля (около 23 орехов) не только утолит голод, но и подарит 3,5 грамма клетчатки. Эти орехи также являются отличным источником белка, витамина Е и марганца, которые важны для здоровья кожи, волос и обмена веществ.

4. Груши

Вкусный и низкокалорийный фрукт, который поможет работе кишечника. Одна средняя груша содержит 3,2 грамма нерастворимой клетчатки. Кроме того, она снабжает организм калием и медью.

5. Киноа

Эта популярная крупа — еще один достойный продукт для вашего меню. Полстакана приготовленной киноа обеспечат вас 2,5 граммами клетчатки. Она также ценится за высокое содержание белка, цинка, фолиевой кислоты и антиоксидантов.

6. Малина

Полстакана малины — это не только вкусно, но и полезно для пищеварения. Такая порция даст 2,3 грамма нерастворимой клетчатки. Ягода также известна высоким содержанием витамина С и антиоксидантов.

7. Цельнозерновые макароны

Любителям пасты не обязательно отказываться от любимого блюда. Достаточно заменить обычные макароны на цельнозерновые. Один стакан такого продукта содержит 2,2 грамма клетчатки и сохраняет гораздо больше витаминов и минералов, которые теряются при обработке белой муки.

Регулярное включение этих продуктов в рацион поможет мягко и естественно нормализовать работу кишечника без применения медикаментов. Комбинируйте их для разнообразия и максимальной пользы.