Men Today: три занятия плаванием в неделю помогают снизить вес

Журналисты издания Men Today представили результаты исследования, согласно которому плавание признано действенным методом борьбы с лишним весом. В опубликованном материале авторы ссылаются на научные данные, подтверждающие, что регулярные занятия в бассейне способствуют сжиганию большего количества калорий по сравнению с ходьбой или бегом трусцой.

Особенно заметный эффект, как отмечается, наблюдается у женщин, которые посещают тренировки трижды в неделю.

Ключевым преимуществом водных упражнений названо снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Благодаря этому свойству плавание подходит людям, восстанавливающимся после травм, а также тем, кто имеет ограничения по здоровью.

Однако для достижения результата, в частности для уменьшения объема живота, недостаточно просто находиться в воде по 20 минут. Авторы подчеркивают необходимость выстраивания систематической тренировочной программы.

Оптимальный режим, по мнению специалистов, включает два-три занятия в неделю продолжительностью от 45 до 60 минут. Структура каждой тренировки должна состоять из разминки на суше и в воде, основной части с чередованием стилей и интервалов, а также обязательной заминки.

Для активизации жиросжигания и проработки мышц пресса рекомендуется включать в программу кроль на спине и баттерфляй. Дополнительно советуют использовать доску для акцента на мышцы ног и выполнять скоростные отрезки: например, проплывать 50–100 метров на максимальной скорости, после чего делать два-три круга в спокойном темпе.

До этого психолог Юлия Камоева перечислила причины, мешающие эффективному похудению. По ее словам, дело не в самом питании, а в установках человека.

Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.