Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Главный внештатный гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачева в интервью РИА Новости обозначила ориентир продолжительности ночного отдыха. Оптимальной нормой для взрослого человека, по её словам, следует считать временной промежуток от семи до восьми часов в сутки.
Врач развеяла устойчивый миф о существовании людей, которым для полного восстановления хватает четырёх-пяти часов сна. Таких индивидов в популяции менее одного процента, и их особенность объясняется редкими генетическими мутациями, а не тренировкой воли или особым режимом. Ткачева подчеркнула, что любое отклонение от указанного диапазона — как в меньшую, так и в большую сторону — способно нанести организму вред.
Регулярный сон продолжительностью меньше шести часов или, наоборот, превышающий девять часов увеличивает вероятность развития серьёзных патологий. В их перечень вошли сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет второго типа и ожирение. Кроме того, у людей, систематически игнорирующих норму, фиксируется более высокий риск преждевременной смерти.
Однако длительность — лишь один из параметров; не меньшее значение имеет качество ночного отдыха. Если сон остаётся поверхностным или прерывается несколько раз за ночь, то со временем негативные последствия неизбежно коснутся физического и психического состояния, предупредила специалист Минздрава.
Важнейшим фактором здорового сна Ткачева назвала стабильность режима. Организм человека, подчеркнула она, функционирует подобно точному механизму: когда отход ко сну и пробуждение происходят в одни и те же часы, все системы работают без сбоев. И напротив, хаотичный график — когда человек ложится и встаёт в разное время — ведёт к росту вероятности метаболических нарушений.
Ранее Ольга Ткачева уже сообщала журналистам о неочевидной опасности хронического недосыпа, который, по её данным, заметно ускоряет процессы старения и наносит удар по работе сердца и мозга. Таким образом, ключ к долголетию и сохранению активности лежит в простой формуле: семь-восемь часов качественного сна при фиксированном расписании.
До этого невролог Миляуша Мамадалиева рассказала об опасности позднего ужина. И добавила, что вред такого приема пищи усиливается, если к нему добавляют алкоголь.
Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
В Австралии на пляж Форрест-Бич в Квинсленде выбросило загадочные шары — большие серые объекты с трубками, которые власти посчитали «потенциально опасными» и установили 50-метровую зону отчуждения вокруг них. Об этом…
Министерство обороны России сообщило о массированной ночной атаке беспилотников на российские регионы. По данным ведомства, дежурные средства противовоздушной обороны перехватили и уничтожили 452 украинских беспилотных летательных аппарата самолетного типа. Операция…
Россиянка, освобожденная из мошеннического кол-центра на территории Мьянмы, была передана сотрудникам посольства РФ в Таиланде. Информацию об этом корреспонденту ТАСС предоставили в дипломатическом представительстве России в Янгоне. Женщину вывезли в…
Катарский танкер Al-Raqayat пытался следовать через Ормузский пролив по оманскому маршруту под охраной ВМС США, однако подвергся атаке после нескольких предупреждений. Информацию об этом передает гостелерадиокомпания Ирана IRIB, ссылаясь на…
Обнаружено тело Виктора Севастьянова, погибшего в результате столкновения с гидроциклом. Солист государственного оркестра Татарстана Виктор Севастьянов трагически скончался на Волге. Его тело было найдено в 80 метрах от берега на…
Генеральный директор МАГАТЭ Рафаэль Гросси отверг концепцию глобального управления искусственным интеллектом. Соответствующее заявление он сделал в эксклюзивном интервью информационному агентству РИА Новости. Руководитель международной организации подчеркнул, что не поддерживает идею…