Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Главный внештатный гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачева в интервью РИА Новости обозначила ориентир продолжительности ночного отдыха. Оптимальной нормой для взрослого человека, по её словам, следует считать временной промежуток от семи до восьми часов в сутки.
Врач развеяла устойчивый миф о существовании людей, которым для полного восстановления хватает четырёх-пяти часов сна. Таких индивидов в популяции менее одного процента, и их особенность объясняется редкими генетическими мутациями, а не тренировкой воли или особым режимом. Ткачева подчеркнула, что любое отклонение от указанного диапазона — как в меньшую, так и в большую сторону — способно нанести организму вред.
Регулярный сон продолжительностью меньше шести часов или, наоборот, превышающий девять часов увеличивает вероятность развития серьёзных патологий. В их перечень вошли сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет второго типа и ожирение. Кроме того, у людей, систематически игнорирующих норму, фиксируется более высокий риск преждевременной смерти.
Однако длительность — лишь один из параметров; не меньшее значение имеет качество ночного отдыха. Если сон остаётся поверхностным или прерывается несколько раз за ночь, то со временем негативные последствия неизбежно коснутся физического и психического состояния, предупредила специалист Минздрава.
Важнейшим фактором здорового сна Ткачева назвала стабильность режима. Организм человека, подчеркнула она, функционирует подобно точному механизму: когда отход ко сну и пробуждение происходят в одни и те же часы, все системы работают без сбоев. И напротив, хаотичный график — когда человек ложится и встаёт в разное время — ведёт к росту вероятности метаболических нарушений.
Ранее Ольга Ткачева уже сообщала журналистам о неочевидной опасности хронического недосыпа, который, по её данным, заметно ускоряет процессы старения и наносит удар по работе сердца и мозга. Таким образом, ключ к долголетию и сохранению активности лежит в простой формуле: семь-восемь часов качественного сна при фиксированном расписании.
До этого невролог Миляуша Мамадалиева рассказала об опасности позднего ужина. И добавила, что вред такого приема пищи усиливается, если к нему добавляют алкоголь.
Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
С началом теплого сезона многие россияне начинают задумываться о том, сколько воды нужно пить, чтобы не навредить своему организму. Этот вопрос особенно актуален для людей с высоким артериальным давлением. В…
В Москве во вторник, 7 июля, воздух прогреется до 22 градусов тепла, также возможен кратковременный дождь. О погоде на сегодня рассказала главный специалист столичного метеобюро Татьяна Позднякова. Ее слова приводит…
Пятерых путешественников, пропавших во время сплава по реке Армань в Магаданской области, обнаружили живыми. Их лодка перевернулась, и вместе с ней утонул спутниковый телефон, оставив группу без связи. Именно отсутствие…
Подавляющая часть вооружений, используемых украинскими войсками для нанесения ударов по гражданскому населению, поступает Киеву из западных стран. Об этом говорится в еженедельном докладе посла по особым поручениям МИД РФ Родиона…
Писатель Захар Прилепин заявил, что киевский режим намерен распространить тактику удара по учебному заведению в Старобельске на всю территорию России. Свое мнение он высказал в беседе с ТАСС, подчеркнув, что…
Главными подстрекателями в текущем конфликте на Украине, по мнению политолога Дмитрия Журавлева, являются три страны: Великобритания, Германия и Франция. В разговоре с «Лентой.ру» он рассказал, почему эти страны проявляют интерес…