Гериатр Ткачева: сон менее 6 или более 9 часов повышает риск заболеваний

Главный внештатный гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачева в интервью РИА Новости обозначила ориентир продолжительности ночного отдыха. Оптимальной нормой для взрослого человека, по её словам, следует считать временной промежуток от семи до восьми часов в сутки.

Врач развеяла устойчивый миф о существовании людей, которым для полного восстановления хватает четырёх-пяти часов сна. Таких индивидов в популяции менее одного процента, и их особенность объясняется редкими генетическими мутациями, а не тренировкой воли или особым режимом. Ткачева подчеркнула, что любое отклонение от указанного диапазона — как в меньшую, так и в большую сторону — способно нанести организму вред.

Регулярный сон продолжительностью меньше шести часов или, наоборот, превышающий девять часов увеличивает вероятность развития серьёзных патологий. В их перечень вошли сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет второго типа и ожирение. Кроме того, у людей, систематически игнорирующих норму, фиксируется более высокий риск преждевременной смерти.

Однако длительность — лишь один из параметров; не меньшее значение имеет качество ночного отдыха. Если сон остаётся поверхностным или прерывается несколько раз за ночь, то со временем негативные последствия неизбежно коснутся физического и психического состояния, предупредила специалист Минздрава.

Важнейшим фактором здорового сна Ткачева назвала стабильность режима. Организм человека, подчеркнула она, функционирует подобно точному механизму: когда отход ко сну и пробуждение происходят в одни и те же часы, все системы работают без сбоев. И напротив, хаотичный график — когда человек ложится и встаёт в разное время — ведёт к росту вероятности метаболических нарушений.

Ранее Ольга Ткачева уже сообщала журналистам о неочевидной опасности хронического недосыпа, который, по её данным, заметно ускоряет процессы старения и наносит удар по работе сердца и мозга. Таким образом, ключ к долголетию и сохранению активности лежит в простой формуле: семь-восемь часов качественного сна при фиксированном расписании.

До этого невролог Миляуша Мамадалиева рассказала об опасности позднего ужина. И добавила, что вред такого приема пищи усиливается, если к нему добавляют алкоголь.

Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.