Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
После достижения 40-летнего возраста организм перестраивает свои внутренние процессы. Замедление обмена веществ, снижение мышечной массы и ускоренная потеря костной ткани становятся заметными тенденциями. Одновременно с этим растет вероятность развития сердечно-сосудистых патологий и нарушений углеводного обмена.
Если сохранить прежний рацион, характерный для 25-летнего возраста, легко столкнуться с набором веса, ухудшением артериального давления и уровня сахара. Усиливаются дефициты белка, кальция, витамина D и группы B, что со временем сказывается на состоянии костей, мышц, общем уровне энергии и когнитивных функциях. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» сообщила врач-эндокринолог Наталия Тананакина.
Врач подчеркнула, что ключевая стратегия для людей старше 40 — не временные диеты, а перестройка питания на длительную перспективу. Рацион должен поддерживать мышцы, кости, сердечно-сосудистую систему и мозг. Полезно хотя бы однократно обсудить режим питания с врачом или диетологом, учитывая результаты анализов, массу тела, уровень физической активности и имеющиеся хронические заболевания.
Основу питания, по словам специалиста, составляют достаточное количество белка (рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобовые, тофу), ежедневное употребление овощей и фруктов, цельные злаки, орехи, семена и качественные растительные масла. Для поддержания костей и мышц особенно ценны молочные продукты (2–3 порции в день при хорошей переносимости), рыба, включая жирные сорта, зеленые листовые овощи, орехи и бобовые.
Ранее врач Данила Пыриков раскритиковал народные методы восстановления артерий. По словам специалиста, все эти методики не обладают проверенным и доказанным эффектом.
Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Прошедшая ночь оказалась одной из самых напряженных для российской системы противовоздушной обороны за последние месяцы. В ходе операций силы ПВО успешно перехватили и уничтожили 354 украинских беспилотника. Атаки дронов фиксировались…
Американская певица и актриса Дженнифер Лопес пережила конфуз во время посещения премьеры фильма «Служебный роман». Мероприятие прошло в кинотеатре Regal Union Square, расположенном в Нью-Йорке. Информацию об этом распространило издание…
Стоимость биткоина снизилась до отметки ниже 62 тысяч долларов, согласно данным биржевых торгов. На платформе Binance, являющейся одной из крупнейших криптовалютных бирж по объему сделок, цена биткоина ночью в четверг…
В России за последнюю неделю мая и начало июня продолжился рост цен на топливо. По данным Росстата, подорожали все основные марки бензина, а также дизельное топливо. Средняя стоимость бензина по…
Актер Микки Рурк извинился перед бывшей супругой Кэрри Отис спустя 28 лет после их развода. 73-летний актер поделился видео с 57-летней бывшей супругой, в котором он заявил о своих сожалениях.…
Лидер партии «Справедливая Россия» и глава думской фракции Сергей Миронов выступил с инициативой установить единую ежемесячную стипендию для аспирантов очной формы обучения в размере не ниже минимального размера оплаты труда…