Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
После достижения 40-летнего возраста организм перестраивает свои внутренние процессы. Замедление обмена веществ, снижение мышечной массы и ускоренная потеря костной ткани становятся заметными тенденциями. Одновременно с этим растет вероятность развития сердечно-сосудистых патологий и нарушений углеводного обмена.
Если сохранить прежний рацион, характерный для 25-летнего возраста, легко столкнуться с набором веса, ухудшением артериального давления и уровня сахара. Усиливаются дефициты белка, кальция, витамина D и группы B, что со временем сказывается на состоянии костей, мышц, общем уровне энергии и когнитивных функциях. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» сообщила врач-эндокринолог Наталия Тананакина.
Врач подчеркнула, что ключевая стратегия для людей старше 40 — не временные диеты, а перестройка питания на длительную перспективу. Рацион должен поддерживать мышцы, кости, сердечно-сосудистую систему и мозг. Полезно хотя бы однократно обсудить режим питания с врачом или диетологом, учитывая результаты анализов, массу тела, уровень физической активности и имеющиеся хронические заболевания.
Основу питания, по словам специалиста, составляют достаточное количество белка (рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобовые, тофу), ежедневное употребление овощей и фруктов, цельные злаки, орехи, семена и качественные растительные масла. Для поддержания костей и мышц особенно ценны молочные продукты (2–3 порции в день при хорошей переносимости), рыба, включая жирные сорта, зеленые листовые овощи, орехи и бобовые.
Ранее врач Данила Пыриков раскритиковал народные методы восстановления артерий. По словам специалиста, все эти методики не обладают проверенным и доказанным эффектом.
Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Президент США Дональд Трамп заявил, что американская помощь Украине обернулась «горем, смертями и огромными финансовыми потерями». Об этом сообщает портал C-Span. «Мы дали многое Украине. Мы абсолютно ничего не получили…
В Одессе группа представителей ромской общины забросала камнями здание территориального центра комплектования (ТЦК), выполняющего функции военкомата. Об этом сообщило украинское агентство УНИАН. По информации издания, причиной конфликта стало задержание мужчины,…
Минтранс России разработал проект правил проведения техосмотра автомобилей с использованием передвижных диагностических линий. Документ опубликован на портале проектов нормативных актов. Предлагаемые изменения направлены на предотвращение фиктивного прохождения техосмотра и повышение…
Во вторник вечером оказалось известно о том, что Дональд Трамп в долгосрочной перспективе отдает предпочтение Владимиру Путину, а не Владимиру Зеленскому и не собирается менять своих взглядов. Об этом в…
Президент США Дональд Трамп предупредил Украину о «очень плохих» последствиях, если Владимир Зеленский не согласится на урегулирование конфликта. «Украина должна захотеть урегулировать этот конфликт (ред. ОСН). Зеленский должен захотеть урегулировать…
Трое сотрудников скорой помощи, пострадавших 12 октября при атаке ВСУ на реанимобиль в Курской области, проходят лечение и идут на поправку. Об этом сообщили в региональном правительстве. Бригада направлялась в…