Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
После достижения 40-летнего возраста организм перестраивает свои внутренние процессы. Замедление обмена веществ, снижение мышечной массы и ускоренная потеря костной ткани становятся заметными тенденциями. Одновременно с этим растет вероятность развития сердечно-сосудистых патологий и нарушений углеводного обмена.
Если сохранить прежний рацион, характерный для 25-летнего возраста, легко столкнуться с набором веса, ухудшением артериального давления и уровня сахара. Усиливаются дефициты белка, кальция, витамина D и группы B, что со временем сказывается на состоянии костей, мышц, общем уровне энергии и когнитивных функциях. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» сообщила врач-эндокринолог Наталия Тананакина.
Врач подчеркнула, что ключевая стратегия для людей старше 40 — не временные диеты, а перестройка питания на длительную перспективу. Рацион должен поддерживать мышцы, кости, сердечно-сосудистую систему и мозг. Полезно хотя бы однократно обсудить режим питания с врачом или диетологом, учитывая результаты анализов, массу тела, уровень физической активности и имеющиеся хронические заболевания.
Основу питания, по словам специалиста, составляют достаточное количество белка (рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобовые, тофу), ежедневное употребление овощей и фруктов, цельные злаки, орехи, семена и качественные растительные масла. Для поддержания костей и мышц особенно ценны молочные продукты (2–3 порции в день при хорошей переносимости), рыба, включая жирные сорта, зеленые листовые овощи, орехи и бобовые.
Ранее врач Данила Пыриков раскритиковал народные методы восстановления артерий. По словам специалиста, все эти методики не обладают проверенным и доказанным эффектом.
Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Экс-командующий ВМС Великобритании Стив Джермин выразил мнение, что в Европе рано или поздно осознают невозможность победы над Россией. По его словам, переломным моментом мог бы стать мощный удар по Киеву,…
Зачастую, многие девушки подбирают сумку к цвету обуви, и даже не задумываются, что подобный стилистический прием уже давно устарел. Профессионалы в сфере моды утверждают, что сумка — это не просто…
Средства массовой информации сообщили о том, что Великобритания и Германия планируют к 2034 году наладить совместное производство крылатых ракет с радиусом поражения два километра. Указанный проект получил название Deep Precision…
В Сыктывкаре по иску прокуратуры восстановлены права ветерана боевых действий, которому отказали в региональной выплате из-за бюрократического формализма. Об этом пишет издание БНК. В надзорное ведомство обратился участник специальной военной…
Вооруженный конфликт России и Украины активизировался в акваториях Черного и Азовского моря. Российские вооруженные силы стали наносить значительно больше ударов по судам, которые, под видом гражданских грузов, перевозят вооружение для…
Два дальних бомбардировщика Ту-22М3, входящих в состав Воздушно-космических сил Российской Федерации, выполнили плановый полёт над нейтральными водами Балтийского моря. Соответствующее сообщение распространило Министерство обороны РФ. В ведомстве подчеркнули, что полёт…