Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
После достижения 40-летнего возраста организм перестраивает свои внутренние процессы. Замедление обмена веществ, снижение мышечной массы и ускоренная потеря костной ткани становятся заметными тенденциями. Одновременно с этим растет вероятность развития сердечно-сосудистых патологий и нарушений углеводного обмена.
Если сохранить прежний рацион, характерный для 25-летнего возраста, легко столкнуться с набором веса, ухудшением артериального давления и уровня сахара. Усиливаются дефициты белка, кальция, витамина D и группы B, что со временем сказывается на состоянии костей, мышц, общем уровне энергии и когнитивных функциях. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» сообщила врач-эндокринолог Наталия Тананакина.
Врач подчеркнула, что ключевая стратегия для людей старше 40 — не временные диеты, а перестройка питания на длительную перспективу. Рацион должен поддерживать мышцы, кости, сердечно-сосудистую систему и мозг. Полезно хотя бы однократно обсудить режим питания с врачом или диетологом, учитывая результаты анализов, массу тела, уровень физической активности и имеющиеся хронические заболевания.
Основу питания, по словам специалиста, составляют достаточное количество белка (рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобовые, тофу), ежедневное употребление овощей и фруктов, цельные злаки, орехи, семена и качественные растительные масла. Для поддержания костей и мышц особенно ценны молочные продукты (2–3 порции в день при хорошей переносимости), рыба, включая жирные сорта, зеленые листовые овощи, орехи и бобовые.
Ранее врач Данила Пыриков раскритиковал народные методы восстановления артерий. По словам специалиста, все эти методики не обладают проверенным и доказанным эффектом.
Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Постоянный представитель России при Организации по запрещению химического оружия Владимир Тарабрин рассказал об обнаружении на территории Китая арсеналов химического оружия, оставленных Императорской армией Японии после окончания Второй мировой войны. Об…
МВД России приняло решение не привлекать к административной ответственности водителей, которые получили штрафы за непристегнутый ремень во время ожидания в очередях на автозаправочных станциях. Речь идет о резонансных случаях, произошедших…
Глава киевского режима Владимир Зеленский и мэр Киева Виталий Кличко опубликовали противоречащие друг другу заявления об ударе по зданию Службы безопасности Украины в столице. Кличко утверждает в своем Telegram-канале, что…
Отношения России и Германии продолжают ухудшаться, причем Москва связывает это прежде всего с решениями Берлина. Об этом заявил посол РФ в ФРГ Сергей Нечаев. По его словам, российско-германские отношения раньше…
Неприятный запах изо рта, возникающий даже после тщательной гигиены, не всегда указывает на недостаточный уход за зубами. В ряде случаев организм сигнализирует таким способом о патологиях зубов, ЛОР-органов или внутренних…
Украинский политолог Константин Бондаренко допустил, что к удару по зданию Службы безопасности Украины (СБУ) может быть причастен глава офиса Владимира Зеленского Кирилл Буданов*, ранее возглавлявший Главное управление разведки (ГУР). Об…