Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
После достижения 40-летнего возраста организм перестраивает свои внутренние процессы. Замедление обмена веществ, снижение мышечной массы и ускоренная потеря костной ткани становятся заметными тенденциями. Одновременно с этим растет вероятность развития сердечно-сосудистых патологий и нарушений углеводного обмена.
Если сохранить прежний рацион, характерный для 25-летнего возраста, легко столкнуться с набором веса, ухудшением артериального давления и уровня сахара. Усиливаются дефициты белка, кальция, витамина D и группы B, что со временем сказывается на состоянии костей, мышц, общем уровне энергии и когнитивных функциях. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» сообщила врач-эндокринолог Наталия Тананакина.
Врач подчеркнула, что ключевая стратегия для людей старше 40 — не временные диеты, а перестройка питания на длительную перспективу. Рацион должен поддерживать мышцы, кости, сердечно-сосудистую систему и мозг. Полезно хотя бы однократно обсудить режим питания с врачом или диетологом, учитывая результаты анализов, массу тела, уровень физической активности и имеющиеся хронические заболевания.
Основу питания, по словам специалиста, составляют достаточное количество белка (рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобовые, тофу), ежедневное употребление овощей и фруктов, цельные злаки, орехи, семена и качественные растительные масла. Для поддержания костей и мышц особенно ценны молочные продукты (2–3 порции в день при хорошей переносимости), рыба, включая жирные сорта, зеленые листовые овощи, орехи и бобовые.
Ранее врач Данила Пыриков раскритиковал народные методы восстановления артерий. По словам специалиста, все эти методики не обладают проверенным и доказанным эффектом.
Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Правительство России утвердило план, предусматривающий создание механизма запрета эксплуатации автомобилей, не прошедших технический осмотр. Об этом сообщает ТАСС. Разработкой соответствующих законодательных изменений займется МВД. Завершить подготовку проекта планируется к 2030…
Журналистка из США Кэндис Оуэнс выразила изумление степенью оторванности западных репортеров от действительности. Это случилось после того, как сотрудник Daily Mail на полном серьезе поинтересовался, каким образом она совершала покупки…
В Хасанском районе Приморского края нетрезвый водитель, которому едва исполнилось восемнадцать, не справился с управлением и вылетел в кювет вместе с несовершеннолетними пассажирами. Подробности происшествия сообщили в региональной Госавтоинспекции. Авария…
Американка из Оклахомы по имени Луиза поделилась своими впечатлениями о жизни российских женщин, описав это как нечто, что трудно представить даже в самом неприятном сне. Эти эмоции передал российский тревел-блогер…
Президент США Дональд Трамп может рассмотреть возможность расторжения действующего соглашения о прекращении огня с Ираном только в случае гибели американских военнослужащих, сообщает Wall Street Journal (WSJ), ссылаясь на источники в…
В Госдуме предложили продлить действие специального налогового режима для самозанятых до 2035 года и с 2027 года увеличить предельный годовой доход с 2,4 млн до 3 млн рублей. Инициатива может…