Врач-эндокринолог клиники МГУ, Зухра Павлова, выделила 10 ошибок, которые могут помешать достичь хорошей формы без дискомфорта и проблем с кожей и волосами.
Резкое ограничение калорий. В таком режиме организм начинает запасать жир и получать энергию из мышц, что приводит к уменьшению их объема.
Нарушение питьевого режима. Недостаток воды замедляет обмен веществ, вызывая желание есть больше. Кроме того, вода активно участвует в расщеплении жира.
Фокусирование только на кардиотренировках, без силовых упражнений. Такая физическая активность может быть вредна для суставов, истощает организм и приводит к уменьшению мышечной массы. Необходимо дополнять кардиотренировки неизнурительными силовыми упражнениями.
Нерегулярные приемы пищи. Пропуск приемов пищи и голодание повышают шансы переедания, а также могут спровоцировать различные заболевания.
Экзотические и экстремальные диеты. Бросаться в крайности опасно. Важно узнать о противопоказаниях, следить за реакцией организма и помнить, что диеты всегда временные.
Установление труднодостижимых целей. Постепенное снижение веса является самым оптимальным вариантом. Резкая потеря лишних килограммов может стать огромным стрессом для организма.
Недостаток белка в рационе. Белок участвует во многих процессах организма и его необходимо добавлять в каждый прием пищи. Недостаток белка может сделать кожу дряблой и обвисшей.
Полное исключение из рациона одного из макронутриентов: белков, жиров или углеводов. Отсутствие баланса в рационе может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, нехватке витаминов и минералов, а также вызвать головные боли, слабость и другие неприятные последствия.
Недостаток сна и неправильный режим дня. Качественный сон снижает тягу к сладкому и уменьшает ощущение голода. Необходимо спать 7-8 часов в сутки и ложиться не позднее 22:30.
Недостаток или перебор физической активности. Только при постоянных и постепенно возрастающих нагрузках можно достичь видимого эффекта тренированности. Слишком интенсивная тренировка может привести к провисанию тазового дна, недержанию и даже инфаркту.
Ранее BioMed рассказал, что кровоизлияние в мозг связано с неправильной работой особых клеток крови. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
У пяти пациентов, которые были доставлены в петербургский стационар в конце прошлой недели, официально выявили оспу обезьян. В медицинском учреждении им оказывается необходимая помощь, заболевание протекает без осложнений в изолированных…
В октябре овощи, входящие в классический борщевой набор, возглавили список продуктов, продемонстрировавших наиболее заметное удешевление. Согласно сведениям АКОРТ, морковь потеряла в цене 24%, картофель — 19%, белокочанная капуста — 14%,…
Российские вооруженные силы воздерживаются от ударов по гражданским объектам Украины, за исключением мощностей, непосредственно обеспечивающих нужды ВСУ. Соответствующее заявление сделал руководитель Министерства иностранных дел РФ Сергей Лавров на пресс-конференции по…
Глава МИД России Сергей Лавров заявил о готовности Москвы оказать содействие в поиске развязок в конфликте между Ираном и США. Об этом в понедельник, 19 октября, сообщает РИА Новости. Соответствующее…
При выявлении недостатков в передаваемом жилье дольщик вправе рассчитывать на их устранение силами застройщика — от направления бригады до повторной заливки стяжки и монтажа новых окон. Российское законодательство закрепляет за…
На различных участках передовой сохраняются ограничения в работе терминалов Starlink для Вооруженных сил Украины, при которых оборудование перестает функционировать на скорости от 130 до 161 километра в час. Соответствующее заявление…