Врач-эндокринолог клиники МГУ, Зухра Павлова, выделила 10 ошибок, которые могут помешать достичь хорошей формы без дискомфорта и проблем с кожей и волосами.
Резкое ограничение калорий. В таком режиме организм начинает запасать жир и получать энергию из мышц, что приводит к уменьшению их объема.
Нарушение питьевого режима. Недостаток воды замедляет обмен веществ, вызывая желание есть больше. Кроме того, вода активно участвует в расщеплении жира.
Фокусирование только на кардиотренировках, без силовых упражнений. Такая физическая активность может быть вредна для суставов, истощает организм и приводит к уменьшению мышечной массы. Необходимо дополнять кардиотренировки неизнурительными силовыми упражнениями.
Нерегулярные приемы пищи. Пропуск приемов пищи и голодание повышают шансы переедания, а также могут спровоцировать различные заболевания.
Экзотические и экстремальные диеты. Бросаться в крайности опасно. Важно узнать о противопоказаниях, следить за реакцией организма и помнить, что диеты всегда временные.
Установление труднодостижимых целей. Постепенное снижение веса является самым оптимальным вариантом. Резкая потеря лишних килограммов может стать огромным стрессом для организма.
Недостаток белка в рационе. Белок участвует во многих процессах организма и его необходимо добавлять в каждый прием пищи. Недостаток белка может сделать кожу дряблой и обвисшей.
Полное исключение из рациона одного из макронутриентов: белков, жиров или углеводов. Отсутствие баланса в рационе может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, нехватке витаминов и минералов, а также вызвать головные боли, слабость и другие неприятные последствия.
Недостаток сна и неправильный режим дня. Качественный сон снижает тягу к сладкому и уменьшает ощущение голода. Необходимо спать 7-8 часов в сутки и ложиться не позднее 22:30.
Недостаток или перебор физической активности. Только при постоянных и постепенно возрастающих нагрузках можно достичь видимого эффекта тренированности. Слишком интенсивная тренировка может привести к провисанию тазового дна, недержанию и даже инфаркту.
Ранее BioMed рассказал, что кровоизлияние в мозг связано с неправильной работой особых клеток крови. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Средний размер задолженности по алиментам на одно исполнительное производство в Москве достиг 246 тысяч рублей. Об этом сообщили в столичном главке Федеральной службы судебных приставов. Данную информацию приводит РИА Новости.…
Стоимость нефти эталонной марки Brent в ходе торгов превысила отметку в 85 долларов за баррель. Рост котировок зафиксирован на лондонской бирже ICE. К 3:15 по московскому времени цена сентябрьских фьючерсов…
Военный эксперт Института права и национальной безопасности РАНХиГС Александр Степанов заявил, что европейские средства, выделяемые на вооружение Украины, фактически направляются на пополнение бюджетов предприятий военно-промышленного комплекса, в частности французского оборонного…
Сотрудники, подписавшие трудовой договор, имеют право получать не менее 28 календарных дней оплачиваемого отпуска каждый год. Период, выбранный для отпуска, оказывает влияние как на сумму отпускных выплат, так и на…
Член комитета Госдумы по международным делам Дмитрий Белик заявил, что отказ ряда стран НАТО от дальнейшего финансирования военной помощи Украине свидетельствует о глубоком расколе внутри Североатлантического альянса. Свое мнение парламентарий…
72-летняя актриса Елена Проклова высказала сочувствие коллеге Любови Толкалиной, которая решилась поделиться своим горьким опытом насилия. Проклова объяснила, почему Толкалина столь долгое время не могла говорить о случившемся. В интервью…