Врач-эндокринолог клиники МГУ, Зухра Павлова, выделила 10 ошибок, которые могут помешать достичь хорошей формы без дискомфорта и проблем с кожей и волосами.
Резкое ограничение калорий. В таком режиме организм начинает запасать жир и получать энергию из мышц, что приводит к уменьшению их объема.
Нарушение питьевого режима. Недостаток воды замедляет обмен веществ, вызывая желание есть больше. Кроме того, вода активно участвует в расщеплении жира.
Фокусирование только на кардиотренировках, без силовых упражнений. Такая физическая активность может быть вредна для суставов, истощает организм и приводит к уменьшению мышечной массы. Необходимо дополнять кардиотренировки неизнурительными силовыми упражнениями.
Нерегулярные приемы пищи. Пропуск приемов пищи и голодание повышают шансы переедания, а также могут спровоцировать различные заболевания.
Экзотические и экстремальные диеты. Бросаться в крайности опасно. Важно узнать о противопоказаниях, следить за реакцией организма и помнить, что диеты всегда временные.
Установление труднодостижимых целей. Постепенное снижение веса является самым оптимальным вариантом. Резкая потеря лишних килограммов может стать огромным стрессом для организма.
Недостаток белка в рационе. Белок участвует во многих процессах организма и его необходимо добавлять в каждый прием пищи. Недостаток белка может сделать кожу дряблой и обвисшей.
Полное исключение из рациона одного из макронутриентов: белков, жиров или углеводов. Отсутствие баланса в рационе может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, нехватке витаминов и минералов, а также вызвать головные боли, слабость и другие неприятные последствия.
Недостаток сна и неправильный режим дня. Качественный сон снижает тягу к сладкому и уменьшает ощущение голода. Необходимо спать 7-8 часов в сутки и ложиться не позднее 22:30.
Недостаток или перебор физической активности. Только при постоянных и постепенно возрастающих нагрузках можно достичь видимого эффекта тренированности. Слишком интенсивная тренировка может привести к провисанию тазового дна, недержанию и даже инфаркту.
Ранее BioMed рассказал, что кровоизлияние в мозг связано с неправильной работой особых клеток крови. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Политолог Геворг Мирзаян заявил, что министра обороны США Пита Хегсета могут сделать виноватым в провале операции в Иране. Об этом сообщает «Свободная Пресса». «Хегсета могут сделать "козлом отпущения" за многие…
Дома в Дагестане оказались завалены снегом, люди взялись за лопаты. Об этом сообщает SHOT. По данным канала, в селе Хосрех Кулинского района выпало максимальное количество осадков. Местным жителям приходится расчищать…
Кавалер ордена Мужества, депутат Воронежской областной думы и бывший начальник отдела департамента специальных операций МВД ДНР Денис Рубащенко рассказал «Царьграду» о вопиющем случае отказа вдове бойца СВО в положенной выплате.…
Главный редактор RT Маргарита Симоньян поговорила с телеведущей Лерой Кудрявцевой в программе НТВ «Секрет на миллион». Об этом сообщает издание The Voice. Симоньян в эфире передачи рассказала, как пережила болезнь…
Политолог Дмитрий Аграновский заявил, что США продолжат борьбу за иранскую нефть после перемирия. Об этом сообщает РИАМО. По словам эксперта, Вашингтон способен использовать не только военные, но и экономические инструменты.…
Президент России Владимир Путин заявил, что в вопросе обеспечения армии вещевым имуществом ещё не всё сделано, что необходимо.Об этом пишет РИА Новости. Глава государства встретился в Кремле с губернатором Ивановской…