Врач-эндокринолог клиники МГУ, Зухра Павлова, выделила 10 ошибок, которые могут помешать достичь хорошей формы без дискомфорта и проблем с кожей и волосами.
Резкое ограничение калорий. В таком режиме организм начинает запасать жир и получать энергию из мышц, что приводит к уменьшению их объема.
Нарушение питьевого режима. Недостаток воды замедляет обмен веществ, вызывая желание есть больше. Кроме того, вода активно участвует в расщеплении жира.
Фокусирование только на кардиотренировках, без силовых упражнений. Такая физическая активность может быть вредна для суставов, истощает организм и приводит к уменьшению мышечной массы. Необходимо дополнять кардиотренировки неизнурительными силовыми упражнениями.
Нерегулярные приемы пищи. Пропуск приемов пищи и голодание повышают шансы переедания, а также могут спровоцировать различные заболевания.
Экзотические и экстремальные диеты. Бросаться в крайности опасно. Важно узнать о противопоказаниях, следить за реакцией организма и помнить, что диеты всегда временные.
Установление труднодостижимых целей. Постепенное снижение веса является самым оптимальным вариантом. Резкая потеря лишних килограммов может стать огромным стрессом для организма.
Недостаток белка в рационе. Белок участвует во многих процессах организма и его необходимо добавлять в каждый прием пищи. Недостаток белка может сделать кожу дряблой и обвисшей.
Полное исключение из рациона одного из макронутриентов: белков, жиров или углеводов. Отсутствие баланса в рационе может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, нехватке витаминов и минералов, а также вызвать головные боли, слабость и другие неприятные последствия.
Недостаток сна и неправильный режим дня. Качественный сон снижает тягу к сладкому и уменьшает ощущение голода. Необходимо спать 7-8 часов в сутки и ложиться не позднее 22:30.
Недостаток или перебор физической активности. Только при постоянных и постепенно возрастающих нагрузках можно достичь видимого эффекта тренированности. Слишком интенсивная тренировка может привести к провисанию тазового дна, недержанию и даже инфаркту.
Ранее BioMed рассказал, что кровоизлияние в мозг связано с неправильной работой особых клеток крови. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Политический психолог, к.п.н., доцент Финансового университета при Правительстве РФ Артур Вафин заявил, что текущая политика США ориентирована на бренд американского лидера Дональда Трампа. Об этом сообщает ИА RuNews24.ru. По словам…
Командир 429-й отдельной бригады беспилотных систем ВСУ Юрий Федоренко («Ахиллес») заявил в эфире «Украинского Радио», что все ключевые сражения украинского конфликта, определяющие итоговые рубежи и условия завершения, развернутся в 2026…
Замглавы МИД РФ Сергей Рябков заявил, что российской делегации поручили следовать «духу Анкориджа» на переговорах по Украине в Женеве. Об этом пишет ТАСС. Рябков, высказываясь о предстоящем раунде встреч, отметил…
Канаде нужно искупить грехи перед Россией, чтобы восстановить с ней отношения. Об этом в интервью РИА Новости заявил российский посол в Оттаве Олег Степанов. По его словам, канадским властям не…
Губернатор Запорожской области Евгений Балицкий заявил об атаке вооруженных формирований Украины на гражданскую инфраструктуру в регионе. Об этом он написал в своем Telegram-канале в понедельник, 16 февраля. «Целью удара двумя…
Россиянам дали рекомендации в преддверии Масленицы. Об этом говорится в телеграм-канале управления Роспотребнадзора по Санкт-Петербургу и Ленинградской области. Граждан призвали к умеренности в употреблении блинов. Для здорового человека это не…