Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук, заместитель главы Института медицины и медтехнологий НГУ Дарья Подчиненова рассказала о временном промежутке, который считается наиболее эффективным для употребления белковой пищи. Ее цитирует ТАСС.
По словам эксперта, ключевое значение имеет период, равный первым двум часам после завершения физической тренировки. Именно в этот интервал прием протеина способен запустить механизмы восстановления и последующего роста мышечных волокон.
В социальных сетях набирает обороты тренд, пропагандирующий повышенное потребление белка как универсальный инструмент для коррекции фигуры и укрепления здоровья.
Следствием этой популярности стал растущий спрос на протеиновые смеси и специализированные добавки. Производители продуктов питания расширяют линейки товаров, маркируя их пометкой «высокое содержание белка» — от привычных йогуртов до снеков, включая чипсы.
Подчиненова пояснила механизм воздействия нутриента на организм. Прием качественного белка в пределах одного-двух часов после нагрузки обеспечивает так называемое анаболическое окно, стимулируя восстановление мускулатуры.
Дозировка в 20–40 граммов позволяет удерживать концентрацию аминокислот в кровеносном русле на повышенном уровне на протяжении четырех-шести часов, что создает продолжительный сигнал для роста тканей.
Отдельно специалист остановилась на вечернем приеме пищи. Употребление белка непосредственно перед сном помогает сохранять мышечную массу в ночные часы. Для этой цели оптимальным выбором станет казеин, содержащийся в молочной продукции.
Медленная усвояемость данного типа протеина гарантирует равномерное поступление аминокислот в кровь в течение всей ночи, подчеркнула врач.
Вопрос влияния белка на инсулиновую чувствительность, как отметила Подчиненова, остается открытым для научного сообщества. В острый период после приема значительной дозы протеина возможна временная редукция этого показателя.
Однако долгосрочные наблюдения демонстрируют иную картину: высокобелковые рационы, особенно при сочетании с физической активностью и уменьшением массы тела, чаще коррелируют с улучшением чувствительности к инсулину.
Итоговый результат определяется дозировкой, источником белка, временем приема и метаболическими особенностями индивидуума, поэтому проблема требует дополнительных изысканий, резюмировала врач.
Ранее доцент Екатерина Баньковская сообщила об опасности арбуза. По ее словам, диабетикам нужно быть осторожней с этой ягодой.
Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Житель Красноармейска в ДНР Александр Майский рассказал РИА Новости, как зимой 2025 года покинул подконтрольный на тот момент Киеву город на велосипеде. Он беспрепятственно преодолел около шести километров до позиций…
Следователи проводят проверки по факту гибели двух подростков, утонувших 2 августа в Новосибирской области. Об этом сообщили в региональном управлении Следственного комитета России. По данным ведомства, днем в селе Майское…
Министерство обороны России сообщило о поражении беспилотными летательными аппаратами сухогруза в порту Николаева, который использовался для доставки грузов в интересах ВСУ. Удары наносились в ночь на понедельник в рамках продолжающейся…
Китайская компания Tecno представила концепт смартфона, лишенного видимой экранной рамки. На это обратило внимание издание Android Authority. Концептуальный телефон назван первым аппаратом на рынке с безрамочным экраном. По словам представителей…
Народный депутат Сергей Рахманин в интервью «Украинской правде» заявил, что увольнение Михаила Федорова с должности министра обороны Украины стало ошибкой. По его мнению, Владимир Зеленский лишил Федорова возможности реализовать свой…
Депутат Верховной рады Сергей Рахманин в интервью изданию «Украинская правда» заявил о системных нарушениях прав граждан сотрудниками территориальных центров комплектования (ТЦК) и полицией. По его словам, действия военнослужащих сопровождаются произволом…