Врач Семирядов призвал употреблять орехи и фрукты на перекус

Многие люди, старающиеся сбросить лишний вес, часто сталкиваются с проблемой постоянного чувства голода. Однако есть несколько приемчиков, которые точно помогут притупить это ненавистное чувство. Об этом «Газете.Ru» рассказал диетолог Дмитрий Семирядов.

По его словам, при увеличении нагрузки сразу появляется голод. Это некая защита для организма.

«Физиология устроена так, что тело всегда стремится сохранить энергетические запасы. Поэтому как только мы начинаем тратить больше калорий, чем получаем, включается защитный механизм — голод», — пояснил собеседник издания.

Именно поэтому грамотно составить рацион, чтобы забыть, что такое голод. Обязательньно необходимо употреблять белковую пищу, а лучшее решение — начинать с нее прием пищи. Скорость его переваривания маленькая.

«Поэтому если съесть его вначале, аппетит снизится еще до того, как вы дойдете до калорийных добавок», — пояснил Семирядов.

Врач также рекомендовал контролировать объем потребляемой пищи. По его утверждению, желудок в первую очередь реагирует не на количество калорий, а на объем съеденного. Поэтому большое количество овощей, легкий суп — способ обмануть организм.

«Добавляйте к каждому приему пищи «объемный» компонент: миску овощей или низкокалорийный суп. Это механически заполняет желудок и помогает не переедать», — сказал он.

Еще один лайфхак — перекусы. После каждого приема пищи через несколько часов стоит их делать. Идеальными для него станут орехи, фрукты (яблоко, мандарин, гранат), овощи (салаты, кукуруза, горох). При этом, помните об объеме потребляемой пищи. А также стоит отметить, что орехи богаты полезными жирами. Однако их чрезмерное употребление привет к переизбытку калорий, за которым последует набор веса.

Ранее сообщалось, что в столичном регионе девушки стали рожать первого ребенка в среднем в 29 лет. Подробности читайте в материале Общественной службы новостей.