Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Утреннее пробуждение в темное время года можно сделать легче, если соблюдать режим сна, использовать дополнительное освещение и не торопиться сразу включаться в повседневные дела. Такие рекомендации в беседе с «Известиями» дала невролог медицинского центра «Медин» Ольга Бутенко.
По словам специалиста, биологические часы человека ориентируются на световые сигналы, которые поступают от сетчатки глаза. Когда утром за окном темно, мозг получает меньше сигналов о начале дня. В результате организму сложнее проснуться, а реакции и способность принимать решения восстанавливаются медленнее.
Дополнительным фактором становится недостаток сна. Чтобы облегчить пробуждение, врач советует после подъема выделить несколько минут на спокойное начало дня. Затем можно включить свет в комнате или открыть шторы, принять душ и выполнить легкую разминку с упражнениями на растяжку.
Бутенко также рекомендует ежедневно вставать примерно в одно и то же время, включая выходные. Тем, кто привык поздно ложиться, следует постепенно менять режим и переносить отход ко сну на 15–20 минут раньше.
Еще один способ помочь организму настроить биологические часы — выйти утром на улицу. Естественный дневной свет способствует синхронизации внутренних ритмов.
При этом невролог подчеркнула, что дополнительные утренние приемы не компенсируют хронический недосып. Взрослым людям в среднем необходимо от семи до девяти часов сна. Во время отдыха мозг продолжает обрабатывать полученную за день информацию и участвует в формировании памяти.
Ранее сообщалось, что страшные видения, ощущение присутствия постороннего и невозможность пошевелиться после пробуждения могут указывать на сонный паралич. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Врач-дерматолог-косметолог и нутрициолог Елена Косенко рассказала, что завтрак должен поддерживать стабильную энергию и контроль аппетита, передает РИА Новости. Для этого утренний прием пищи должен «сочетать белок, клетчатку и полезные жиры»,…
Житель Корсаковского района Сахалинской области застрелил медведя, защищая жену и домашних собак, никто из людей не пострадал, передает РИА Новости. Инцидент произошел вечером 10 ноября. В региональном агентстве лесного и…
Маркетплейс Wildberries начал эксперимент с оплатой заказов наличными непосредственно в пунктах выдачи. Для проведения платежей используются терминалы самообслуживания «Элекснет». На первом этапе новая функция доступна в 30 ПВЗ, расположенных в…
Полковнику Государственной пограничной службы Украины Андрею Стрельченко заочно предъявили обвинение по делу об атаках ударными беспилотниками на гражданские объекты в Белгородской области. Его объявили в международный розыск. Об этом сообщили…
В Калининском районе Петербурга мужчина напал на бывшую сожительницу у входа в центр помощи женщинам, куда она пришла 12 ноября, передает «Лента.ру». По данным издания, 28-летний подозреваемый нанес 27-летней женщине…
Глава МИД Эстонии Маргус Цахкна сообщил, что республика выделит Украине дополнительную помощь, передает ERR. Правительство совместно с эстонскими железнодорожными компаниями направит 4,5 миллиона евро на закупку локомотивов. «Также мы направим…