Врач Бутенко объяснила, как легче просыпаться по утрам в темноте

Утреннее пробуждение в темное время года можно сделать легче, если соблюдать режим сна, использовать дополнительное освещение и не торопиться сразу включаться в повседневные дела. Такие рекомендации в беседе с «Известиями» дала невролог медицинского центра «Медин» Ольга Бутенко.

По словам специалиста, биологические часы человека ориентируются на световые сигналы, которые поступают от сетчатки глаза. Когда утром за окном темно, мозг получает меньше сигналов о начале дня. В результате организму сложнее проснуться, а реакции и способность принимать решения восстанавливаются медленнее.

Дополнительным фактором становится недостаток сна. Чтобы облегчить пробуждение, врач советует после подъема выделить несколько минут на спокойное начало дня. Затем можно включить свет в комнате или открыть шторы, принять душ и выполнить легкую разминку с упражнениями на растяжку.

Бутенко также рекомендует ежедневно вставать примерно в одно и то же время, включая выходные. Тем, кто привык поздно ложиться, следует постепенно менять режим и переносить отход ко сну на 15–20 минут раньше.

Еще один способ помочь организму настроить биологические часы — выйти утром на улицу. Естественный дневной свет способствует синхронизации внутренних ритмов.

При этом невролог подчеркнула, что дополнительные утренние приемы не компенсируют хронический недосып. Взрослым людям в среднем необходимо от семи до девяти часов сна. Во время отдыха мозг продолжает обрабатывать полученную за день информацию и участвует в формировании памяти.

Ранее сообщалось, что страшные видения, ощущение присутствия постороннего и невозможность пошевелиться после пробуждения могут указывать на сонный паралич. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.