Скандинавская ходьба облегчает депрессию уже через пять недель

Французские учёные доказали, что регулярные занятия скандинавской ходьбой могут значительно уменьшить симптомы депрессии всего за месяц с небольшим. Причём максимальный эффект, как ни парадоксально, наблюдался у пациентов с наиболее тяжёлой формой заболевания. Результаты исследования были опубликованы в Journal of Affective Disorders (JAD).

Скандинавская ходьба, в отличие от обычной, задействует не только ноги, но и мышцы верхней части тела — рук, плеч и корпуса — благодаря специальным палкам. В эксперименте приняли участие 64 человека с диагностированной умеренной или тяжёлой депрессией, средний возраст которых составлял около 50 лет, причём подавляющее большинство (более 90 процентов) были женщинами. Их разделили на две группы: первая (48 человек) дважды в неделю на протяжении десяти недель занималась скандинавской ходьбой под руководством инструктора, поддерживая пульс на уровне 65–75 процентов от максимального; вторая (16 человек) не тренировалась, получая лишь информационные материалы о депрессии.

Состояние участников оценивали до старта, на пятой неделе и сразу после окончания программы с помощью опросника депрессии Бека — одного из самых надёжных инструментов в психиатрии. Уже к середине эксперимента у занимающихся ходьбой наблюдалось устойчивое и значительное улучшение: примерно у половины участников выраженность симптомов снизилась не менее чем на 50 процентов. В контрольной группе подобного прогресса не было зафиксировано ни у одного из добровольцев. Самое интересное: быстрее всего положительная динамика проявлялась у тех, кто страдал от самой тяжёлой депрессии. Учёные считают, что скандинавская ходьба может стать эффективным и доступным дополнением к традиционной терапии этого распространённого психического расстройства.