Савина объяснила, нужен ли зимой дополнительный сон

Врач-сомнолог «СМ-Клиники» Мария Савина в разговоре с «Лентой.ру» заявила, что универсального правила, по которому осенью и зимой каждому требуется больше сна, не существует. Потребность определяется возрастом, здоровьем и нагрузкой, а не временем года, хотя из-за сокращения светового дня многие действительно становятся сонливее.

По её словам, большинству взрослых нужно спать от семи до девяти часов в сутки. Если летом человек чувствовал себя отдохнувшим после восьми часов, зимой ему необязательно добавлять ещё час или два. Свет регулирует внутренние биологические часы и выработку мелатонина: когда утром долго остаётся темно, организму сложнее перейти в режим бодрствования, а вечером сонливость может возникать раньше.

Зимой люди меньше времени проводят на улице, реже двигаются и чаще находятся при искусственном освещении, что смещает суточные ритмы и создаёт ощущение усталости. Если хочется ложиться немного раньше и спать на 30–60 минут дольше, это может быть нормальной реакцией. Важнее оценивать самочувствие: человек должен просыпаться относительно бодрым и сохранять работоспособность днём. Если даже после девяти-десяти часов сна остаются разбитость и непреодолимая сонливость, объяснять это только сезоном не следует.

Савина предупредила, что недосып зимой не обладает отдельным «зимним» действием, но его последствия заметнее на фоне сезона респираторных инфекций. Сон участвует в регуляции иммунной системы, а его хронический недостаток способен ослаблять отдельные звенья иммунного ответа. Сначала нехватка сна проявляется снижением концентрации, ухудшением памяти, раздражительностью, тягой к сладкой и калорийной пище и головными болями. Если недосып продолжается месяцами, он связывается с повышенным риском набора веса, гипертонии, диабета второго типа, сердечно-сосудистых и тревожных расстройств.

Чтобы легче просыпаться зимой, врач советует соблюдать стабильное время подъёма и отхода ко сну, включая выходные, выходить на улицу хотя бы на 30 минут в первой половине дня, поддерживать физическую активность, проветривать спальню и ограничивать яркие экраны вечером. Компенсировать постоянный недосып только сном в выходные недостаточно.

Обратиться к врачу стоит, если сонливость сохраняется несколько недель, мешает работе или возникает во время вождения: причиной могут быть анемия, нарушение функции щитовидной железы, депрессия или расстройство сна. Громкий храп, остановки дыхания и разбитость после полноценной ночи позволяют заподозрить апноэ, заключила сомнолог.

Ранее в медицинских публикациях уже обсуждались группы риска по развитию пневмонии. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.