Реабилитолог Хамави назвал главные ошибки пожилых людей в спортзале

Ливанский реабилитолог Абделькадер Хамави рассказал РИА Новости, что к самым распространённым ошибкам людей старшего возраста при занятиях спортом относятся резкое увеличение интенсивности тренировок, занятия без подготовки и игнорирование постоянной боли или отёков.

«Следует избегать резкого увеличения рабочего веса или интенсивности тренировок, нельзя игнорировать боли и отёки», — сказал специалист.

При этом он подчеркнул, что не стоит отказываться от конкретных видов активности только из-за возраста: «Важно не то, сколько вам лет, а то, как вы тренируетесь и насколько постепенно увеличиваете нагрузку. Ошибочно считать, что приседания или бег запрещены только из-за возраста». Хамави также предостерег от следования модным фитнес-трендам ради быстрого похудения или набора массы.

По его словам, среди ливанцев старше 60 лет заметно вырос интерес к спорту и физиотерапии — во многом потому, что физическая активность помогает дольше сохранять способность самостоятельно ходить и выполнять повседневные задачи.

После 45 лет особое внимание следует уделять силовым упражнениям для сохранения мышечной массы и самостоятельности, кардионагрузкам (быстрая ходьба, велосипед, плавание), а также упражнениям на равновесие и функциональным тренировкам, снижающим риск падений и травм.

Нагрузку нужно увеличивать поэтапно: приседания — с опоры, затем обычные и лишь потом с весом; отжимания — от стены, от возвышенной опоры и с колен, постепенно переходя к классическим; тот же принцип применим к планке.

«Важнее сделать физическую активность постоянной частью жизни и выбирать нагрузки, которых можно придерживаться годами. Цель — не ненадолго изменить тело, а как можно дольше сохранить его активным, подвижным и независимым», — подчеркнул реабилитолог.

По данным Всемирного банка, в 2025 году население Ливана составляло около 5,85 млн человек, из них порядка 611 тысяч — люди 65 лет и старше; ВОЗ сообщала, что около 61% жителей страны не выполняют минимальные рекомендации по физической активности.

Напоминаем, что авокадо давно считается суперфудом благодаря высокому содержанию ненасыщенных жиров, калия и витаминов, однако диетологи предупреждают, что этот плод не так безобиден, как кажется. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.