11 февраля 2025, 21:38

Пять полезных утренних привычек и еще пять, от которых можно отказаться

11 февраля 2025, 21:38 — Общественная служба новостей — ОСН

Многие жители России считают, что утро задает тон всему остальному дню. У большинства есть своя рутина – встать с кровати, потянуться или сделать зарядку, некоторые пьют лимонную воду, а затем ставят чайник или же включают кофеварку.

Эксперты Yahoo Life предлагают внедрить в ежедневную рутину пять привычек, которые действительно сделают день лучше.

1. Сделайте зарядку

Даже обычная растяжка, прогулка или несколько несложных упражнений помогут не только разогнать кровь, но и выработать регулярный режим тренировок.

По словам доктора Манмит Сингх Ахлувалиа из онкологического института Baptist Health в Майями, физическая активность по утрам в значительной степени помогает снизить риск развития онкологических заболеваний.

2. Умойтесь

Дерматолог Schweiger Dermatology Group Рэйчел Назарян обратила внимание на то, что многие, в особенности мужчины, не умываются после пробуждения, полагая, что кожа не загрязнена, потому что они умывались перед сном. Однако, по словам специалиста, утром на лице выступает жир и появляются бактерии, даже если это сразу не видно.

«Умывание не только минимизирует риск воспалений и инфекций, но и создает идеальную основу для утреннего ухода за кожей», – пояснила Назарян.

3. Почистите зубы спустя 30 минут после завтрака

Полоскание рта после пробуждения позволит избавиться от некоторых бактерий, а чистка зубов после завтрака удалит остатки пищи. Однако делать это рекомендуется не раньше, чем через полчаса после приема пищи, особенно после употребления кислых продуктов, таких как кафе, чай или апельсиновый сок, поскольку они временно размягчают эмаль.

За 30 минут слюна нейтрализует кислоту, защищая тем самым зубы от повреждений. В свою очередь Американская стоматологическая ассоциация рекомендует выждать час. До этого времени при необходимости можно использовать жевательную резинку без сахара, воду, молоко или кусочек сыра.

4. Не забудьте почистить язык

Чистка языка улучшает здоровье полости рта и помогает предотвратить неприятный запах. Для этого можно использовать зубную щетку или специальный скребок.

5. Выпейте лимонную воду

«После ночного сна организм естественным образом обезвожен. Лимонная вода помогает восстановить водный баланс и ускорить метаболизм», – советует уролог, доцент кафедры урологии в медицинском центре Cedars-Sinai Джастин Хоуман.

Пять вещей, которые можно пропустить

Утреннее время достаточно ценно, поэтому некоторые привычки можно пропустить, поскольку их эффективность не подтверждена временем и научными исследованиями.

1. Прием биодобавок – вместо этого лучше придерживаться принципов здорового и полноценного питания.

2. Употребление соков – это дополнительные калории, которые могут вызвать метаболический стресс и навредить сердечно-сосудистой системе.

3. Сложные ритуалы ухода за кожей – использование слишком большого количества косметических средств может привести к раздражениям, воспалениям и покраснениям.

4. Холодные обливания – такие процедуры нужно проводить после консультаций с врачом, поскольку в некоторых случаях они могут представлять риск для сердечно-сосудистой системы.

5. Полоскание рта маслом – это аюрведическое средство хоть и приобрело популярность, его эффективность пока не подтверждена достаточным количеством научных исследований.