Фото: Ведяшкин Сергей / Агентство «Москва»
Чтобы справиться с волнением во время Единого государственного экзамена, школьникам рекомендуется на несколько секунд перевести взгляд в окно, сосредоточиться на приятных воспоминаниях и использовать методы расслабления. Такими рекомендациями с РИА Новости поделилась медицинский психолог центра психолого-педагогической помощи в педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Ольга Егоренкова.
Если на экзамене вы чувствуете волнение, попробуйте применить такие техники саморегуляции: на несколько секунд отвлекитесь, посмотрев в окно, сосредоточьтесь на медленном и ровном дыхании или вспомните что-то приятное. Постарайтесь мысленно воспроизвести образ или ситуацию, которые помогут вам успокоиться, говорит собеседница агентства.
Егоренкова уточнила, что заранее важно освоить простые методы релаксации, которые пригодятся как перед началом экзамена, так и непосредственно в момент подготовки к нему. Эксперты советуют школьникам попробовать упражнение «Квадратное дыхание»: вдох выполняется на четыре счета, затем следует задержка дыхания на такое же время, выдох также длится четыре счета, после чего снова задержка на четыре счета. Упражнение рекомендуется повторять три-четыре раза.
«Настроиться на положительные эмоции помогает доброжелательный внутренний диалог и концентрация на ближайшем выполнимом действии», — добавила психолог.
Вместо размышлений о возможной неудаче стоит напоминать себе, что важно сосредотачиваться на последовательном выполнении задач, начиная с самых простых и понятных. По мнению психолога, воспоминания о успешном преодолении сложных ситуаций способны значительно усилить уверенность в себе.
Ранее говорилось, что ребёнок сразу считывает тревожность родителя перед ЕГЭ. Даже если родители внешне не показывают тревоги, ребёнок на интуитивном уровне чувствует их эмоциональное состояние.
Когда взрослый переживает стресс, ребёнок автоматически улавливает это и сам начинает испытывать напряжение, даже если родитель не хочет этого. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
В сети появились видеокадры, запечатлевшие последствия ракетного удара Вооруженных сил Украины по городу Чебоксары, нанесенного 10 июня. Материал был опубликован Telegram-каналом «Чувашия сегодня». На записи виден один из городских кварталов,…
На 51-м году жизни от рака груди скончалась актриса Натали Нг (Nathaliie Ng). Она ушла из жизни в больнице, и ее близкие поделились подробностями о последних моментах ее жизни. Известная…
ВСУ начали применять новую тактику использования беспилотников, при которой дрон Hornet выступает в роли приманки для отвлечения систем противовоздушной обороны. Об этом в комментарии «Вестям» сообщил начальник ПВО 1194-го полка…
Комендант полиции Польши Марек Боронь в эфире радиостанции RMF FM заявил, что польские силовики готовятся к масштабному наплыву оружия с территории Украины. По его словам, вооружение, которое сейчас используется на…
Специальный представитель президента РФ по международному культурному сотрудничеству Михаил Швыдкой в интервью РИА Новости охарактеризовал позицию европейских стран в сфере культуры как неразумную. По его словам, отказ от полноценного диалога…
Сотрудники УФСБ России по Санкт-Петербургу и Ленинградской области задержали мужчину, перечислившего средства в пользу Вооруженных сил Украины. Информация об этом поступила из пресс-службы регионального управления. Ведомство сообщило, что была пресечена…