Фото: Ведяшкин Сергей / Агентство «Москва»
Чтобы справиться с волнением во время Единого государственного экзамена, школьникам рекомендуется на несколько секунд перевести взгляд в окно, сосредоточиться на приятных воспоминаниях и использовать методы расслабления. Такими рекомендациями с РИА Новости поделилась медицинский психолог центра психолого-педагогической помощи в педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Ольга Егоренкова.
Если на экзамене вы чувствуете волнение, попробуйте применить такие техники саморегуляции: на несколько секунд отвлекитесь, посмотрев в окно, сосредоточьтесь на медленном и ровном дыхании или вспомните что-то приятное. Постарайтесь мысленно воспроизвести образ или ситуацию, которые помогут вам успокоиться, говорит собеседница агентства.
Егоренкова уточнила, что заранее важно освоить простые методы релаксации, которые пригодятся как перед началом экзамена, так и непосредственно в момент подготовки к нему. Эксперты советуют школьникам попробовать упражнение «Квадратное дыхание»: вдох выполняется на четыре счета, затем следует задержка дыхания на такое же время, выдох также длится четыре счета, после чего снова задержка на четыре счета. Упражнение рекомендуется повторять три-четыре раза.
«Настроиться на положительные эмоции помогает доброжелательный внутренний диалог и концентрация на ближайшем выполнимом действии», — добавила психолог.
Вместо размышлений о возможной неудаче стоит напоминать себе, что важно сосредотачиваться на последовательном выполнении задач, начиная с самых простых и понятных. По мнению психолога, воспоминания о успешном преодолении сложных ситуаций способны значительно усилить уверенность в себе.
Ранее говорилось, что ребёнок сразу считывает тревожность родителя перед ЕГЭ. Даже если родители внешне не показывают тревоги, ребёнок на интуитивном уровне чувствует их эмоциональное состояние.
Когда взрослый переживает стресс, ребёнок автоматически улавливает это и сам начинает испытывать напряжение, даже если родитель не хочет этого. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Ужесточение ответственности работодателей за задержку заработной платы может спровоцировать напряженность на рынке труда, уверена член комитета Госдумы по труду, соцполитике и делам ветеранов Светлана Бессараб. В разговоре с «Лентой.ру» она…
Российский боец смешанных единоборств (ММА) Александр Шлеменко объяснил, почему он не стремится выступать в Абсолютном бойцовском чемпионате (UFC), сообщает Metaratings. Шлеменко подчеркнул, что его главной целью является развитие ММА в…
Ректор школы-студии МХАТ Игорь Золотовицкий был посмертно удостоен Национальной телевизионной премии «ТЭФИ-2026» в категории «Лучший актер сериала» за свою роль в проекте «Улица Шекспира». Об этом сообщает корреспондент РИА…
В России предложили установить единые правила сокращения рабочего дня в период сильной жары. С такой инициативой выступил вице-спикер Госдумы Борис Чернышов. По его мнению, при температуре воздуха на рабочем месте…
Прививки против туберкулеза, гепатита B, кори, коклюша, дифтерии, столбняка, полиомиелита и краснухи являются обязательными для каждого жителя России, так как они формируют длительный иммунитет. Об этом в интервью РИА Новости…
Соединенные Штаты в результате атак подвергли ударам около 20 объектов на территории Ирана. Об этом говорится в сообщении агентства Reuters. Автор публикации ссылается на американского официального представителя. Напомним, американский вертолет…