Фото: Ведяшкин Сергей / Агентство «Москва»
Чтобы справиться с волнением во время Единого государственного экзамена, школьникам рекомендуется на несколько секунд перевести взгляд в окно, сосредоточиться на приятных воспоминаниях и использовать методы расслабления. Такими рекомендациями с РИА Новости поделилась медицинский психолог центра психолого-педагогической помощи в педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Ольга Егоренкова.
Если на экзамене вы чувствуете волнение, попробуйте применить такие техники саморегуляции: на несколько секунд отвлекитесь, посмотрев в окно, сосредоточьтесь на медленном и ровном дыхании или вспомните что-то приятное. Постарайтесь мысленно воспроизвести образ или ситуацию, которые помогут вам успокоиться, говорит собеседница агентства.
Егоренкова уточнила, что заранее важно освоить простые методы релаксации, которые пригодятся как перед началом экзамена, так и непосредственно в момент подготовки к нему. Эксперты советуют школьникам попробовать упражнение «Квадратное дыхание»: вдох выполняется на четыре счета, затем следует задержка дыхания на такое же время, выдох также длится четыре счета, после чего снова задержка на четыре счета. Упражнение рекомендуется повторять три-четыре раза.
«Настроиться на положительные эмоции помогает доброжелательный внутренний диалог и концентрация на ближайшем выполнимом действии», — добавила психолог.
Вместо размышлений о возможной неудаче стоит напоминать себе, что важно сосредотачиваться на последовательном выполнении задач, начиная с самых простых и понятных. По мнению психолога, воспоминания о успешном преодолении сложных ситуаций способны значительно усилить уверенность в себе.
Ранее говорилось, что ребёнок сразу считывает тревожность родителя перед ЕГЭ. Даже если родители внешне не показывают тревоги, ребёнок на интуитивном уровне чувствует их эмоциональное состояние.
Когда взрослый переживает стресс, ребёнок автоматически улавливает это и сам начинает испытывать напряжение, даже если родитель не хочет этого. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Министерство внутренних дел России выпустило предупреждение для граждан, пострадавших от действий мошенников. Ведомство настоятельно рекомендует немедленно заблокировать банковскую карту, сменить все пароли и обратиться в полицию. Информация об этом содержится…
Почти 40-градусная жара, установившаяся в последние дни в ряде регионов юга России, начнет постепенно ослабевать в последнюю неделю июля. В Калмыкии, Астраханской и Волгоградской областях температура снизится до 30–34 градусов,…
В июне объем ипотечных кредитов в России достиг рекордных значений. Об этом свидетельствуют данные бюро кредитных историй «Скоринг Бюро», которые поступили в распоряжение РИА Новости. За последние двенадцать месяцев задолженность…
Посол России в Осло Николай Корчунов заявил, что российская сторона примет ответные меры на недавно введенные Норвегией санкции. Соответствующее заявление дипломат сделал в беседе с РИА Новости, подчеркнув неизбежность реакции…
Российские войска близки к тому, чтобы освободить всю территорию Донбасса. К такому выводу пришел британский военный аналитик Александр Меркурис. Эксперт озвучил свое мнение в эфире YouTube-канала. «Думаю, главные события сейчас…
С 1 августа 2026 года в России вступят в силу новые правила, регулирующие работу розничной торговли. Изменения затронут как традиционные магазины, так и онлайн-ретейл, а также коснутся вопросов безопасности и…