Психиатр Мора назвал шесть привычек для психического благополучия

Психиатр Фернандо Мора рассказал изданию Hola о шести ежедневных привычках, которые помогают ему поддерживать психическое благополучие.

Утро он начинает с короткой медитации: в течение трёх-четырёх минут глубоко дышит, делая примерно 10–11 вдохов и выдохов. По словам Моры, такое дыхание задействует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за успокоение.

Вторая привычка переносит акцент с психики на тело — точнее, на шею. Несколько минут специалист посвящает движениям шеей в стороны, вверх и вниз, поскольку именно там люди, сами того не замечая, накапливают напряжение.

В течение дня врач делает паузу, чтобы остановиться и прислушаться к организму. Он спокойно сидит с закрытыми глазами, мысленно сканирует каждую часть тела и расслабляет те, что напряжены сильнее всего. Четвёртая привычка — дневной перерыв на отдых. Мора пояснил, что это могут быть полчаса, пять минут или три часа, но в этот момент мир останавливается, и это его отдых.

Вечером он записывает в дневник три вещи, за которые благодарен уходящему дню. Такая практика, по его словам, учит замечать хорошее: вместо того чтобы засыпать с тревогой, человек ложится с добрыми мыслями, и это замечательно. Последняя привычка — подготовка тела и разума ко сну. Медик заранее откладывает телефон, снижает число раздражителей и создаёт в спальне расслабляющую атмосферу.

Напоминаем, что нейрофизиологи и психологи уже несколько лет предупреждают о феномене «цифровой деменции», когда постоянный поток информации из соцсетей и мессенджеров снижает способность мозга к глубокой обработке данных и запоминанию. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.