Ортопед Литвиненко объяснил, сколько шагов в день нужно взрослому человеку

Врач-ортопед Андрей Литвиненко рассказал aif.ru, что взрослому человеку в среднем следует проходить около 10 тысяч шагов в день, причём важно поддерживать активность ежедневно. По его словам, точные рекомендации зависят от возраста.

«Есть разные исследования: в зависимости от возраста показатель колеблется от 5 до 15 тысяч шагов в день, в среднем — около 10 тысяч. Это нужно, чтобы мышцы работали, кровь циркулировала, на стенках сосудов не откладывались атеросклеротические бляшки, давление оставалось нормальным, а жизненно важные органы функционировали правильно», — сказал он.

Врач отметил, что хорошим результатом считается достижение возрастной нормы, причём не обязательно проходить все шаги за один раз — важнее регулярная активность в течение дня. Лучше ходить, когда человек полон сил, выбирая парки, скверы и лесные зоны для физической и психологической разгрузки. Также важно грамотно подобрать обувь с амортизирующей подошвой, гасящей ударную нагрузку при ходьбе по асфальту и бетону.

Ранее руководитель отделов обучения педагогов сети LEVITA Анна Кравченко отмечала, что людям старше 45 лет поддерживать здоровье костей и снижать риск переломов, связанных с возрастной потерей костной массы, помогает регулярная физическая активность. Одним из наиболее эффективных вариантов она назвала силовые упражнения: работа мышц с сопротивлением создаёт механическую нагрузку, способствующую поддержанию костной ткани.

Напоминаем, что врачи-геронтологи и специалисты по лечебной физкультуре неоднократно подчеркивали, что с возрастом приоритетом становится не рекордный вес в спортзале, а регулярность нагрузок, поддерживающих работу сердечно-сосудистой системы и суставов. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.