Как заниматься спортом, если времени в обрез?

Ученые провели ряд важных исследований и пришли к выводу, что выделить время на спорт в течение недели не составит труда. Об этом рассказал специалист по профилактической медицине Университета Сан-Паулу Леандро Резенде.

По словам эксперта, важно придерживаться не только общих рекомендаций, предложенных ВОЗ, но и увеличить физическую активность, что принесет пользу для здоровья. Если времени катастрофически не хватает на занятия спортом, важно обратить внимание на несколько простых советов.

Увеличить бытовую активность. Ученые Великобритании в 2023 году провели наблюдение, что подъем по лестнице, уборка в доме, прогулки по парку положительно влияют на человеческий организм. Такая активность будет аналогична той, что получают люди при часовой пробежке и работе с весами в фитнес-клубах.

Использовать промежутки между важными делами. Фитнес-тренер и специалист по кинезиологии Кэти Ашерот считает, что человек во время повседневной активности: уборка, готовка, походы в магазин и другие важные дела, сам того не замечая делает перерывы между ними по 10-15 минут. Их можно использовать для выполнения физических упражнений.

Вставать со стула. Физиотерапевт и основатель клиники Strive Physiotherapy & Performance Майк Майор советует рассматривать процесс вставания со стула, как полноценное приседание. Для этого достаточно поставить стопы чуть шире плеч, выпрямить спину, упереться пятками в пол и почувствовать, как включаются мышцы ног и ягодиц. Эту связку можно проделать несколько раз.

Взять пример с детей. По словам Майора, можно взять пример с детей. В течение дня можно двигаться с той же интенсивностью, что и они. Рекомендуется взять с собой ребенка в парк и поиграть с ним в подвижные игры.

Прекратить делегировать задачи технологиям. Бытовая техника сильно упрощает человеку жизнь. Специалист советует справляться с работой по дому по-старинке. Вместо снегоуборочной машины можно воспользоваться лопатой. Также Майор советует отказаться от робота и пылесосить самостоятельно.

Не винить себя. Зачастую человеку не хватает времени заниматься спортом из-за большого количества повседневных забот. В таком случае не стоит винить себя в том, что что-то не успели. Иногда лучшее, что можно сделать для организма — хорошо выспаться.

Ранее Тарасова назвала самым ярким событием года в фигурном катании чемпионат России. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.