Как устроить себе цифровой детокс

На новогодних каникулах многие решают устроить себе отпуск от интернета, то есть – цифровой детокс. Постоянные вопросы по работе, новости о происшествиях и сложной политической обстановке в мире, да даже нейтральные посты в соцсетях рано или поздно утомляют и хочется от них отдохнуть. Общественная служба новостей разобралась, как правильно устроить себе цифровой детокс.

Что такое цифровой детокс

Смысл этого термина довольно очевиден: детоксикация от цифровой информации. То есть, исключаем все гаджеты, компьютеры и так далее, делаем ставку на живое общение и занимаемся собой. Если не нравится термин «цифровой детокс» можно легко заменить его на «цифровой тайм-аут» или на любой другой подходящий по смыслу. Главное – не думскроллить, не читать новости, не сидеть в чатах и не смотреть блогеров.

Впрочем, степень цифровых ограничений вы вольны выбирать сами: кто-то отдыхает, просто не читая новостные Телеграм-каналы, а кто-то – отложив ноутбук в шкаф и наслаждаясь прогулками по зимнему лесу.

Для чего это нужно

Несмотря на все свои преимущества, цифровые устройства так или иначе негативно влияют на нас. Это факт, который нельзя отрицать, однако степень этого влияния у каждого может быть разной.

1. Испорченный сон

В 2021 году исследователи из Саудовской Аравии пришли к выводу, что регулярное использование смартфонов, неважно, для чтения новостей или для игр, приводит к нарушению режима сна. Люди проводят в смартфоне время, которое могли бы потратить на сон. Однако стимуляция мозга новостями и играми не позволяет ему заснуть, что в итоге приводит к бессоннице.

2. Синдром упущенной выгоды

Постоянно следя за новостными лентами, люди считают, что держат руку на пульсе всех происходящих в мире событий и первыми узнают о тех или иных новостях. Однако синдром упущенной выгоды рано или поздно приводит к тем же проблемам со сном, а также формирует зависимость от гаджетов.

3. Вред для психического здоровья

Зависимость от гаджетов может привести к психическим расстройствам. Это доказали ученые еще в 2017 году. Например, пользование смартфонами и планшетами усугубляет симптомы СДВГ и расстройств поведения, а так же провоцирует депрессию и тревожные состояния.

Когда нужен цифровой детокс

Чтобы понять, что вам необходимо отдохнуть от гаджетов и интернета, следует свериться со списком симптомов. Цифровой детокс необходим, если вы:

– испытываете тревогу и стресс, если поблизости нет вашего телефона;

– проверяете все уведомления, даже в тех случаях, когда их не было;

– испытываете тревогу и стресс, читая ленты в социальных сетях и мессенджерах;

– волнуетесь из-за количества лайков и комментариев под вашими постами в соцсетях;

– не можете уснуть без смартфона, а утром первым делом хватаетесь за него.

Все эти тревожные звоночки говорят о том, что вам необходим цифровой детокс.

Как правильно организовать цифровой детокс

Чтобы отдохнуть от цифрового мира и восстановить силы, не нужно выбрасывать свой смартфон в помойку и уезжать в глухую лесную чащу, чтобы жить в землянке. Главное, подойти к цифровому детоксу ответственно и системно.

1. Выделите время без гаджетов

Не обязательно сразу отказываться от смартфона. Можно просто выбрать часть дня, например, полчаса в день, когда вы не будете пользоваться гаджетами. Интервал можно увеличивать. Освободившееся время лучше чем-нибудь занять, например, прогулкой на свежем воздухе, чтением книги или каким-нибудь хобби.

2. Отключите уведомления

Каждое уведомление, даже если это реклама из приложения маркетплейса или сервиса такси, заставляет нас думать, что случилось что-то важное и нужно срочно проверить телефон. Лучше отключить все уведомления, кроме тех, что действительно важны, например, чаты с родителями, друзьями и по рабочим неотложным вопросам. Все остальное может и подождать.

3. Наведите порядок в смартфоне

Проведите ревизию приложений, который у вас установлены. Конечно, приложения сервисов доставки, такси и банков вам точно пригодятся, а вот программа-переводчик с кошачьего языка на человеческий – вряд ли. Тем более, если вы даже не помните, когда ее установили и пользовались ли хоть раз, чтобы пообщаться со своим котом. Залипательные игры тоже лучше удалить, так как они, конечно, увлекательны, но все это время можно потратить более продуктивно.

4. Откладывайте смартфон подальше перед сном

Если телефон лежит рядом с постелью, то у вас все равно возникнет желание что-то посмотреть, почитать и так далее. Поэтому перед тем, как лечь спать, лучше оставить телефон подальше от кровати либо вообще в другой комнате. Так у вас не будет соблазна поскроллить ленту перед сном и утром вы первым делом встанете, умоетесь и почистите зубы, а не залипните в события, случившиеся ночью.

5. Не останавливайтесь на достигнутом

Сначала 15 минут без телефона будут невыносимыми, затем вы с удивлением заметите, что можете обходиться без него полчаса, час и даже несколько часов. Фиксируйте и отмечайте этот прогресс, можно даже в блокноте. Возможно, со временем, вы решите и вовсе в определенные моменты не прикасаться к смартфону, чтобы он не отвлекал вас от самого главного – вашей жизни. Прогулки без телефона, просмотр кино и чтение книг без него – все это реально и достижимо. Главное – начать и не останавливаться на достигнутом. При этом пересиливать и мучать себя тоже не стоит, ведь все хорошо в меру. Да и совсем оторваться от цифрового мира в наши дне сложно, так как ппрактически все сегодня завязано на рабочие чаты, переписки с заказчиками и клиентами, пересылку фотографий и видео и так далее. Просто помните, что от виртуального мира нужно отдыхать.