Как правильно гулять

Прогулки на свежем воздухе очень важны для любого человека, независимо от возраста и состояния здоровья. Однако простой ходьбы недостаточно, ведь чтобы получить максимум пользы от прогулок следует придерживаться нескольких правил. Общественная служба новостей разобралась, как правильно совершать прогулки.

В чем польза прогулок

Прогулки на свежем воздухе положительно влияют на поддержание веса (или на его снижение), укрепляют мышцы и кости. Не стоит забывать и о благотворном эффекте, который прогулки оказывают на сердечно-сосудистую и нервную системы.

При этом прогулки – наиболее дешевый и доступный каждому вид физической активности, ведь для них не нужен ни специальный инвентарь, ни спортивный зал, ни тренер или инструктор. Даже 15-минутная прогулка до магазина или аптеки уже положительно скажется на вашем здоровье.

Как сделать прогулки полезнее и эффективнее

Есть несколько способов, которые могут помочь сделать прогулки на свежем воздухе эффективнее.

1. Ходите правильно

Старайтесь во время ходьбы держать спину прямо, так как сутулость затрудняет дыхание и может стать причиной болей в позвоночнике.

Для того, чтобы не сутулиться во время прогулки, проделайте следующие действия: поднимите плечи, отведите их назад и опустите. Так вы выровняете плечевой пояс.

Напрягите пресс, не выпячивайте живот во времях ходьбы. Также сохраняйте нейтральное положение таза и не выводите копчик вперед.

Голову держите прямо и не опускайте глаза.

Руки должны быть расслаблены. Махи руками во времях ходьбы делайте не от локтя, а от плеч.

Шаг должен быть ровным и плавным, не старайтесь побить рекордов по скоростной спортивной ходьбе.

Стопа должна максимально мягко перекатываться с пятки к носку. Избегайте топания. Также не следует вытягивать ногу слишком далеко, чтобы не увеличивать нагрузку на суставы.

2. Делайте разминку и чередуйте тем ходьбы

Чтобы прогулки приносили максимальную пользу, можно перед ней слегка разогреть мышцы, походив медленно в течение 5-10 минут.

Далее можно чередовать медленный тем с более быстрым. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

В конце тренировке также лучше 5-10 минут походить медленным шагом, чтобы дать мышцам и суставам остыть после нагрузки.

3. Гуляйте в тишине

Многие предпочитают прогуливаться под аккомпанемент любимой музыки. В этом есть свои плюсы, так как музыка задет темп. Однако музыка также может отвлекать от самой прогулки, что в результате может не дать нужного эффекта отдыха для нервов и мозга. Кроме того, считается, что прогулки в тишине с концентрацией на окружающих звуках, запахах и образах, способствуют креативности.

Как научиться гулять регулярно

Регулярные прогулки для кого-то являются неотъемлемой частью распорядка дня, а вот остальным придется привыкать к ним, как и ко всему новому. Чтобы прогуливаться в радость, получать от этого удовольствие и не забрасывать такие моционы, можно следовать следующим рекомендациям:

– Ставьте реалистичные цели. Прогулка с целью всегда интереснее простого хождения по парку или скверу. Однако цель эта должна быть достижима. Не пытайтесь пройти половину города пешком, так можно быстро устать, а прогулки начнут казаться чем-то невыносимым и неприятным.

– Наращивайте время прогулок. Начать можно с небольших краткосрочных выходов, например, пяти- или десятиминутных. А дальше уже можно гулять дольше и дольше, как вам будет комфортно. Идеальными называют получасовые прогулки, так что можно поставить этот период времени в качестве одной из ближайших целей.

– Поощряйте себя. Для того, чтобы мотивировать себя на прогулки, придумайте систему поощрений. Например, если вы гуляли каждый вечер с понедельникам по субботу, то в воскресенье ваша прогулка может сопровождаться мороженым или вкусным напитком. Впрочем. можно поднять ставки и, например, за месяц прогулок наградить себя новыми кроссовками или курткой. В общем, здесь вы и только вы сами решаете, как и за что себя наградить. Главное, не забывайте про прогулки.

– Не корите себя за пропуски прогулок. Если вдруг вы не смогли выйти на прогулку, не делайте из этого трагедии. Пропуск – это еще не отказ от занятия полностью. Главное, помните, что как только дел станет меньше или погода улчушится, вы сможете возобновить свои любимые прогулки.