Лайфхаки

Как поднять настроение при дефиците солнца — 5 простых способов

9 октября 2025, 16:06 — Общественная служба новостей — ОСН

Смена летнего сезона часто приносит апатию, снижение продуктивности, а в некоторых случаях — сезонное аффективное расстройство (САР). В этих условиях организм нуждается в дополнительных драйверах для эмоционального тонуса. Общественная служба новостей собрала пять простых способов поддерживать энергию, когда источников витамина D становится меньше.

1. Прогулки

Даже 10-15 минут на свежем воздухе помогут заземлиться и поднять настроение. Особенно эффективны утренние прогулки — они запускают циркадные ритмы и настраивают на продуктивный день.

2. Физическая активность

Спорт повышает уровень эндорфинов — гормонов «счастья». Чтобы сохранять мотивацию на ежедневные тренировки, можно регулярно менять виды активности: йога, растяжка, танцы, игры с детьми. Еще поддерживать рутину помогает поддержка — предложите регулярно делиться достижениями друзьям или семье.

3. Корректировка питания

При недостатке солнечного света стоит добавить в рацион продукты, богатые витамином D. Среди таких — жирная рыба, печень трески, шампиньоны, молоко, масло, сметана, желтки, икра.

4. Хобби 

От рисования до кулинарных экспериментов — включите в рутину то, что приносит радость. Творчество помогает отвлечься от пасмурной погоды, а новые увлечения формируют нейронные связи — это профилактика когнитивного старения и деменции.

5. Светотерапия

Если солнца нет, можно создать его имитацию дома. Помогут специальные лампы. Достаточно включить их утром на 20-30 минут.

Ранее мы писали о том, как перестать тратить лишнее и контролировать свой бюджет.

А до этого рассказывали, как правильно выбрать одеяло для комфортного сна.

Поделиться
Татьяна Шароватова

Выпускница факультета деловой журналистики. Работала на радио, телевидении и в lifestyle-изданиях.

Последние статьи

МО РФ отчиталось об освобождении 117 зданий в Константиновке

За прошедшие сутки российские военные взяли под контроль 117 зданий в населенном пункте Константиновка, расположенном в Донецкой Народной Республике. Об этом сообщило Минобороны РФ. Ведомство отметило, что за указанный период…

% дней назад

В Казани спасли тонувшего на глазах у бабушки семилетнего мальчика

В Казани на озере Комсомольском произошел инцидент, едва не закончившийся трагедией. Семилетний мальчик, отдыхавший на пляже вместе с бабушкой, решил заплыть на середину водоема. В какой-то момент ребенок потерял силы…

% дней назад

Врач объяснил искривление стоп фигуристки Медведевой ранними нагрузками

Спортивный врач Никита Карлицкий заявил, что причиной сильного искривления стоп у двукратной чемпионки мира по фигурному катанию Евгении Медведевой стали чрезмерные нагрузки в раннем возрасте. Соответствующее утверждение прозвучало в интервью RT. По словам специалиста, спортсменка…

% дней назад

Бастрыкин запросил доклад по делу об убийстве на Урале 15-летней девочки

Глава СК РФ Александр Бастрыкин потребовал доклад о ходе расследования и обстоятельствах убийства 15-летней жительницы Краснотурьинска 12 июня. Подозреваемые задержаны по горячим следам, сообщили в центральном аппарате следственного ведомства. Подростки повздорили со…

% дней назад

Минобороны сообщило об уничтожении 483 БПЛА и 14 УАБ за сутки

Министерство обороны России опубликовало оперативную сводку о работе средств противовоздушной обороны. За минувшие сутки расчеты ПВО уничтожили 483 беспилотных летательных аппарата самолетного типа. Одновременно с этим подразделения сбили 14 управляемых…

% дней назад

Четыре члена иранской делегации получили визы США на чемпионат мира

Четверо членов иранской делегации добились отмены отказа в выдаче американских виз для участия в чемпионате мира по футболу. Об этом сообщила Би-би-си. Апелляция коснулась тех, кому изначально запретили въезд на…

% дней назад