Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Смена летнего сезона часто приносит апатию, снижение продуктивности, а в некоторых случаях — сезонное аффективное расстройство (САР). В этих условиях организм нуждается в дополнительных драйверах для эмоционального тонуса. Общественная служба новостей собрала пять простых способов поддерживать энергию, когда источников витамина D становится меньше.
1. Прогулки
Даже 10-15 минут на свежем воздухе помогут заземлиться и поднять настроение. Особенно эффективны утренние прогулки — они запускают циркадные ритмы и настраивают на продуктивный день.
2. Физическая активность
Спорт повышает уровень эндорфинов — гормонов «счастья». Чтобы сохранять мотивацию на ежедневные тренировки, можно регулярно менять виды активности: йога, растяжка, танцы, игры с детьми. Еще поддерживать рутину помогает поддержка — предложите регулярно делиться достижениями друзьям или семье.
3. Корректировка питания
При недостатке солнечного света стоит добавить в рацион продукты, богатые витамином D. Среди таких — жирная рыба, печень трески, шампиньоны, молоко, масло, сметана, желтки, икра.
4. Хобби
От рисования до кулинарных экспериментов — включите в рутину то, что приносит радость. Творчество помогает отвлечься от пасмурной погоды, а новые увлечения формируют нейронные связи — это профилактика когнитивного старения и деменции.
5. Светотерапия
Если солнца нет, можно создать его имитацию дома. Помогут специальные лампы. Достаточно включить их утром на 20-30 минут.
Ранее мы писали о том, как перестать тратить лишнее и контролировать свой бюджет.
А до этого рассказывали, как правильно выбрать одеяло для комфортного сна.
Депутат Госдумы Андрей Колесник заявил, что атаки на Челябинскую и Свердловскую области, которую утром 25 апреля устроили украинские беспилотники, впервые долетевшие до Урала, продемонстрировали слабые места в российской противовоздушной обороне.…
23 апреля стало известно о кончине 64-летнего ведущего программы «Человек и закон» Алексея Пиманова, который был мужем актрисы Ольги Погодиной. На Первом канале сообщили, что у него «не выдержало сердце»,…
Уральский федеральный университет, Высшая школа экономики и МГУ имени Ломоносова вошли в топ-10 крупнейших российских вузов по числу студентов. Об этом РИА Новости сообщили в пресс-службе Минобрнауки РФ. В ведомстве…
Глава киевского режима Владимир Зеленский заявил, что через пару лет Украина не захочет вступать в Евросоюз. Об этом пишет DS News. По словам Зеленского, Киев готов стать членом объединения в…
Президент Российской Федерации Владимир Путин подписал закон, который увеличивает перечень доходов инвалидов и ветеранов, находящихся под защитой от взысканий по исполнительным документам. Полный текст закона доступен на официальном сайте правовых…
Алкоголь категорически нельзя сочетать со снотворными препаратами. Об этом предупредил нарколог Андрей Тюрин, перечисливший побочные явления такого «коктейля», пишет «Лента.ру». Как пояснил врач, этанол в составе алкогольных напитков и большинство…