Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Смена летнего сезона часто приносит апатию, снижение продуктивности, а в некоторых случаях — сезонное аффективное расстройство (САР). В этих условиях организм нуждается в дополнительных драйверах для эмоционального тонуса. Общественная служба новостей собрала пять простых способов поддерживать энергию, когда источников витамина D становится меньше.
1. Прогулки
Даже 10-15 минут на свежем воздухе помогут заземлиться и поднять настроение. Особенно эффективны утренние прогулки — они запускают циркадные ритмы и настраивают на продуктивный день.
2. Физическая активность
Спорт повышает уровень эндорфинов — гормонов «счастья». Чтобы сохранять мотивацию на ежедневные тренировки, можно регулярно менять виды активности: йога, растяжка, танцы, игры с детьми. Еще поддерживать рутину помогает поддержка — предложите регулярно делиться достижениями друзьям или семье.
3. Корректировка питания
При недостатке солнечного света стоит добавить в рацион продукты, богатые витамином D. Среди таких — жирная рыба, печень трески, шампиньоны, молоко, масло, сметана, желтки, икра.
4. Хобби
От рисования до кулинарных экспериментов — включите в рутину то, что приносит радость. Творчество помогает отвлечься от пасмурной погоды, а новые увлечения формируют нейронные связи — это профилактика когнитивного старения и деменции.
5. Светотерапия
Если солнца нет, можно создать его имитацию дома. Помогут специальные лампы. Достаточно включить их утром на 20-30 минут.
Ранее мы писали о том, как перестать тратить лишнее и контролировать свой бюджет.
А до этого рассказывали, как правильно выбрать одеяло для комфортного сна.
26 апреля православная церковь чтит память мученицы Фомаиды Египетской, отдавшей жизнь за веру в 476 году. В народе — Фомаида Медуница. Дата по старому стилю — 13 апреля. Общественная служба…
Актриса Мария Миронова поделилась мнением о своем бывшем муже, назвав его опасным человеком. Народная артистка России рассказала о причинах развода с актером Андреем Сорокой, упомянув его агрессивное поведение. Недавно стало…
Возделывание голубого лотоса и прочих запрещенных к выращиванию в России некоторых видов растений грозит лишением свободы на срок до восьми лет, пишет РИА Новости. Об этом предупредил юрист Вячеслав Рычков.…
Сербия остаётся единственной страной в Европе, которая не присоединилась к санкциям против России и не планирует этого делать. Об этом в интервью информационной службе «Вести» заявил министр по вопросам международного…
Фотограф Александр Сивов сотрудничал с основателем ЛДПР Владимиром Жириновским перед его смертью. О том, каким политик был за кадром, он рассказал в разговоре с «Лентой.ру». «Он не любил, когда его…
Европейский союз обсуждает возможность финансирования восстановления Украины за счёт введения пошлин на российские товары. С такой инициативой выступил премьер-министр Эстонии Кристен Михаил во время саммита лидеров ЕС на Кипре, сообщает…