Лайфхаки

Как поднять настроение при дефиците солнца — 5 простых способов

9 октября 2025, 16:06 — Общественная служба новостей — ОСН

Смена летнего сезона часто приносит апатию, снижение продуктивности, а в некоторых случаях — сезонное аффективное расстройство (САР). В этих условиях организм нуждается в дополнительных драйверах для эмоционального тонуса. Общественная служба новостей собрала пять простых способов поддерживать энергию, когда источников витамина D становится меньше.

1. Прогулки

Даже 10-15 минут на свежем воздухе помогут заземлиться и поднять настроение. Особенно эффективны утренние прогулки — они запускают циркадные ритмы и настраивают на продуктивный день.

2. Физическая активность

Спорт повышает уровень эндорфинов — гормонов «счастья». Чтобы сохранять мотивацию на ежедневные тренировки, можно регулярно менять виды активности: йога, растяжка, танцы, игры с детьми. Еще поддерживать рутину помогает поддержка — предложите регулярно делиться достижениями друзьям или семье.

3. Корректировка питания

При недостатке солнечного света стоит добавить в рацион продукты, богатые витамином D. Среди таких — жирная рыба, печень трески, шампиньоны, молоко, масло, сметана, желтки, икра.

4. Хобби 

От рисования до кулинарных экспериментов — включите в рутину то, что приносит радость. Творчество помогает отвлечься от пасмурной погоды, а новые увлечения формируют нейронные связи — это профилактика когнитивного старения и деменции.

5. Светотерапия

Если солнца нет, можно создать его имитацию дома. Помогут специальные лампы. Достаточно включить их утром на 20-30 минут.

Ранее мы писали о том, как перестать тратить лишнее и контролировать свой бюджет.

А до этого рассказывали, как правильно выбрать одеяло для комфортного сна.

Поделиться
Татьяна Шароватова

Выпускница факультета деловой журналистики. Работала на радио, телевидении и в lifestyle-изданиях.

Последние статьи

Сенатор Гибатдинов: кредитные каникулы для бойцов СВО действуют всё время службы

Сенатор Айрат Гибатдинов, представляющий КПРФ, сообщил ТАСС, что участники специальной военной операции и их близкие получили право временно приостановить выплаты по потребительским кредитам и займам. Эта мера охватывает ипотеку и…

% дней назад

Росстандарт утвердил национальный ГОСТ на мерные слитки палладия

14 июня Росстандарт утвердил национальный стандарт на мерные слитки палладия. Документ вступит в силу на территории России с 1 ноября 2026 года, передает ТАСС. Стандарт устанавливает требования к геометрическим параметрам…

% дней назад

Премьер Британии Стармер заявил о перехвате танкера «теневого флота» России

Британские военные в ходе морской операции в районе Ла‑Манша перехватили нефтяной танкер, который, по данным британских источников, связан с российским «теневым флотом» — группировкой судов, используемых, как считается, для обхода…

% дней назад

МИД Украины отверг обвинения в разработке биооружия

Двенадцатого июня Нацразведка США опубликовала доклад, в котором утверждалось, что Вашингтон финансировал 120 биолабораторий в более чем 30 странах, в том числе на Украине. По данным ведомства, на украинской территории располагалось свыше 40 таких объектов, где хранились опасные…

% дней назад

Питбайкер погиб после наезда на бордюр в Кочубеевском округе на Ставрополье

Четырнадцатого июня в Кочубеевском округе Ставропольского края произошло дорожно-транспортное происшествие с участием спортивного питбайка. Водитель, управлявший транспортным средством, двигался с высокой скоростью. В какой-то момент он не справился с управлением…

% дней назад

Полковник Ходаренок: освобождение Константиновки станет сильным ударом по ВСУ

На Украине заявили о возможном скором взятии Константиновки российской армией. По данным Минобороны РФ, военные уже установили полный контроль над восточной частью города и вышли на северо‑восточные окраины. В материале…

% дней назад