Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Жара, звуки с улицы, выпитый перед сном алкоголь или кофе – причин, по которому бывает трудно уснуть, много. Тем не менее есть несколько способов, которые помогут наладить сон, особенно если их применять их на постоянной основе.
Позаботьтесь о неярком свете, качественном постельном белье, удобном матрасе, подушке, а также температуре в комнате. Если будет слишком жарко, засыпание может оказаться проблематичным.
Можно использовать аудиозапись с медитацией, которая поможет расслабить ум и тело. Она поможет не только быстрее уснуть, но и обеспечит более продолжительный сон, благодаря покою разума.
Телевизоры и телефоны излучают синий свет, который препятствует выработке организмом мелатонина. По возможности следует сократить использование электронных устройств в течение дня и постараться убирать гаджеты подальше как минимум за час до сна.
Перед сном следует избегать употребления кофеина, алкоголя, жирных блюд, продуктов с высоким содержанием сахара и острой пищи.
В качестве перекуса можно попробовать овсянку, белый рис, банан, ягоды, молочные продукты, грецкие орехи, миндаль, чай с ромашкой.
Физические упражнения в течение дня помогут быстрее заснуть вечером. Можно выбрать любые упражнения: ходьбу, йогу, бег, плавание и групповые занятия фитнесом.
Речь идет о смене ритма дня и ночи, или своего рода внутренних часах организма. Именно они подсказывают, когда наступает время сна.
Для того, чтобы оптимизировать циркадный ритм, следует ложиться спать приблизительно в одно и то же время, избегать позднего дневного сна, придерживаться одного режима приема пищи, а также выходить на улицу в течение дня.
Прослушивание музыки не только помогает быстрее заснуть, но и используется для лечения хронических нарушений сна. Лучше отдать предпочтение классическим произведениям.
Простая дыхательная гимнастика, занимающая всего несколько минут, может помочь расслабиться перед сном и быстро уснуть. Короткие дыхательные упражнения можно найти в интернете или в аудиозаписях с медитациями.
Читайте также:
Сомнолог Новиков предупредил о риске развития рака из-за хронического недосыпа
Сомнолог Лебедева объяснила причины дневной сонливости у россиян
Сомнолог Бузунов рассказал о методе Сальвадора Дали для получения странных образов из снов
Сомнолог Лебедева назвала синдром выгорания одной из причин сонливости
Сомнолог Бузунов объяснил весеннюю сонливость накопленной за зиму усталостью
Появляются новые подробности о 15-летнем подростке, который устроил нападение в школе в подмосковных Горках-2. Соседи семьи говорят, что жители поселка до сих пор не могут понять, как это произошло. По…
Глава управления верховного комиссара ООН по правам человека Фолькер Тюрк обратился с призывом к Киеву относительно необходимости защитить российских военнопленных от пыток. Об этом во вторник, 16 декабря, сообщает «Российская…
Официальный представитель Кремля Дмитрий Песков заявил, что участие европейских лидеров в переговорах по Украине не сулит ничего хорошего. Об этом пишет РИА Новости. Отвечая на вопрос о новом раунде переговоров,…
У певицы Ларисы Долиной, как утверждает Telegram-канал Baza, отменили четыре новогодних концерта в Дубае на фоне истории со спорной квартирой. В публикации также говорится, что у артистки сорвались семь броней…
Бывший президент США Барак Обама и его жена Мишель собирались встретиться с режиссером Робом Райнером и его женой Мишель в день, когда супругов нашли убитыми. Об этом Мишель Обама сказала…
Официальный представитель Кремля Дмитрий Песков заявил, что перед организацией нового раунда переговоров по Украине Москве необходимо ознакомиться с результатами контактов США и Киева при участии европейцев. Об этом пишет РИА…