Как быстро заснуть: восемь проверенных лайфхаков

Жара, звуки с улицы, выпитый перед сном алкоголь или кофе – причин, по которому бывает трудно уснуть, много. Тем не менее есть несколько способов, которые помогут наладить сон, особенно если их применять их на постоянной основе.

1. Создайте приятную для сна обстановку

Позаботьтесь о неярком свете, качественном постельном белье, удобном матрасе, подушке, а также температуре в комнате. Если будет слишком жарко, засыпание может оказаться проблематичным.

2. Включите медитацию

Можно использовать аудиозапись с медитацией, которая поможет расслабить ум и тело. Она поможет не только быстрее уснуть, но и обеспечит более продолжительный сон, благодаря покою разума.

3. Уберите подальше гаджеты

Телевизоры и телефоны излучают синий свет, который препятствует выработке организмом мелатонина. По возможности следует сократить использование электронных устройств в течение дня и постараться убирать гаджеты подальше как минимум за час до сна.

4. Сбалансируете питание

Перед сном следует избегать употребления кофеина, алкоголя, жирных блюд, продуктов с высоким содержанием сахара и острой пищи.

В качестве перекуса можно попробовать овсянку, белый рис, банан, ягоды, молочные продукты, грецкие орехи, миндаль, чай с ромашкой.

5. Занимайтесь спортом

Физические упражнения в течение дня помогут быстрее заснуть вечером. Можно выбрать любые упражнения: ходьбу, йогу, бег, плавание и групповые занятия фитнесом.

6. Оптимизируйте циркадный ритм

Речь идет о смене ритма дня и ночи, или своего рода внутренних часах организма. Именно они подсказывают, когда наступает время сна.

Для того, чтобы оптимизировать циркадный ритм, следует ложиться спать приблизительно в одно и то же время, избегать позднего дневного сна, придерживаться одного режима приема пищи, а также выходить на улицу в течение дня.

7. Послушайте спокойную музыку

Прослушивание музыки не только помогает быстрее заснуть, но и используется для лечения хронических нарушений сна. Лучше отдать предпочтение классическим произведениям.

8. Выполните дыхательные упражнения

Простая дыхательная гимнастика, занимающая всего несколько минут, может помочь расслабиться перед сном и быстро уснуть. Короткие дыхательные упражнения можно найти в интернете или в аудиозаписях с медитациями.

Читайте также:

Сомнолог Новиков предупредил о риске развития рака из-за хронического недосыпа

Сомнолог Лебедева объяснила причины дневной сонливости у россиян

Сомнолог Бузунов рассказал о методе Сальвадора Дали для получения странных образов из снов

Сомнолог Лебедева назвала синдром выгорания одной из причин сонливости

Сомнолог Бузунов объяснил весеннюю сонливость накопленной за зиму усталостью