Как быстро снизить давление

Гипертония или повышенное артериальное давление – опасное состояние организма, которое может быть незаметным для человека, но при это существенно повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. В самых критичных случаях высокое давление может спровоцировать инсульт или сердечный приступ. Общественная служба новостей разобралась, как быстро снизить артериальное давление.

Следите за давлением

Людям, чьи родители страдают от повышенного артериального давления, также необходимо как минимум контролировать его. Для этого можно приобрести тонометр: этот прибор позволит быстро и просто измерить артериальное давление. Лучше измерять давление несколько раз в день.

При измерении артериального давления следует обращать внимание на два числа:

– Систолическое давление, которое обычно отображается на дисплее тонометра первым, и показывает в миллиметрах ртутного столба, как сильно кровь давит на стенки сосудов во время сокращения сердечной мышцы;

– Диастолическое давление, которое показывает давление крови на стенки сосудов во время паузы между сокращениями сердца.

Несмотря на то, что сосуды довольно прочные и эластичные, постоянное избыточное давление на них грозит тем, что стенка сосуда может не выдержать. А это грозит серьезными проблемами со здоровьем и даже летальным исходом.

Следует помнить, что человек может и не подозревать, что у него повышено давление. Однако об этом могут свидетельствовать некоторые признаки.

Признаки повышенного давления

У повышенного давления есть ряд признаков, на которые обычно либо не обращают внимания, либо списывают на другие факторы (недосып, погода, нервы и так далее). Конечно, на уровень артериального давления влияют и погодные условия, и эмоциональное состояние, и даже пища, которую человек ел накануне. Но все это не исключает того, что причиной недомогания является повышенное давление. Поэтому важно знать признаки, характерные для гипертонии.

Главные признаки гипертонии следующие:

– головная боль;
– боли в груди;
– затрудненное дыхание;
– головокружение;
– тошнота и рвота;
– ухудшение зрения;
– спутанность сознания;
– нарушения сердечного ритма;
– кровотечение из носа;
– шум в ушах;
– ощущения беспокойства, тревоги.

Кто в зоне риска

Риск повышенного артериального давления возрастает у людей, которые:

– имеют лишний вес;
– потребляют много солёного;
– курят;
– употребляют алкоголь;
– употребляют много кофе или энергетических напитков;
– часто нервничают;
– не включают в рацион достаточного количества овощей и фруктов;
– исключают физические нагрузки;
– достигли возраста 65 лет.

Кроме того, повышеному артериальному давлению способствует такое заболевание, как сахарный диабет, а также наследственность: если даже один из родителей страдает повышенным давлением, это может передаться и ребенку.

Как быстро снизить давление без помощи врачей

Если вы заметили у себя признаки повышенного артериального давления, следует обратиться к врачу. Зачастую, повышенное давление является достаточно веским доводом для того, чтобы вызвать скорую помощь. Однако если это невозможно, то есть способы снизить артериальное давление быстро и достаточно эффективно.

1. Правильное дыхание

Глубокое дыхание – эффективный способ снижения высокого артериального давления, что доказано исследованиями. Дело в том, что при глубоких вдохах и выдохах в крови растет концентрация кислорода, что ускоряет кровоток, снижая нагрузку на стенки сосудов.

При высоком давлении следует:

– Расслабиться, закрыть глаза;
– Сделать глубокий вдох, считая до 5. Причем, вдыхать нужно не грудью, а животом, так объем вдыхаемого воздуха будет больше;
– Сделать медленный выдох также на счет 5;
– Повторять в течение пяти минут.

Некоторые специалисты советуют задерживать дыхание после вдоха на несколько секунд, однако делать это нужно только в том случае, если вы не испытываете из-за этого дискомфорта. Самое важное – чувствовать себя максимально комфортно и расслабленно.

2. Сделайте горячую ванночку

Наполните таз или другую подходящую емкость горячей водой (около 45 градусов по Цельсию) и опустите в нее ноги. Горячая вода расширит сосуды, что приведет к снижению артериального давления. Как вариант, можно налить себе горячую ванну, однако погружаться в нее следует не целиком, а, как советуют ряд специалистов, до уровня груди.

3. Съешьте шоколад

В шоколаде, особенно тёмном, содержаться вещества флаванолы, которые способствуют снижению артериального давления. Поэтому некоторые съедают дольку такого шоколада, когда чувствуют, что давление повысилось. При этом стоит помнить, что реакция каждого человека будет индивидуальной. Кроме того, в шоколаде содержится кофеин, который в свою очередь может спровоцировать рост давления. Поэтому, лучше определить заранее, как на ваш организм влияет шоколад: в день, когда давление не повышено, замерьте его, после чего съешьте кусочек шоколада, а затем через полчаса снова измерьте артериальное давление.

4. Выпейте сок

Некоторые соки, например, грейпфрутовый и томатны, обладают способностью снижать артериальное давление за счет содержащихся в них ликопина, калия и ряда других полезных микроэлементов, которые необходимы при повышенном давлении.

Однако следует помнить, что если вы принимаете блокаторы кальциевых каналов, которые врачи прописывают при повышенном давлении, или статины, которые снижают уровень холестерина, то грейпфрутовый сок следует из рациона исключить.

5. Мятный чай

Заваренные в горячей воде листья мяты способствуют снижению артериального давления. Залейте перечную мяту горячей водой и дайте настояться минут десять, после чего выпейте напиток медленными глотками.

Важно помнить, что если вы принимаете препараты от давления, то с мятой следует быть осторожнее, так как она усиливает их действие.

6. Избавьтесь от стресса

Стресс – одна из главных причин повышения артериального давления, поэтому важно либо избегать стрессовых ситуаций, либо уметь справляться с ними быстро и эффективно. Для этого подойдут то же глубокое дыхание, медитации, самые простые асаны из йоги и мышечная релаксация.

Как снизить давление на долгое время

Указанные выше способы – это экстренные меры, которые не помогут в долгосрочной перспективе. Чтобы ваше давление было в норме, следует придерживаться определенного образа жизни и питания:

1. Снижение веса – каждый потерянный килограмм снижает давление примерно на один пункт;

2. Физические нагрузки – бег, быстрая ходьба, велосипед, плавание и даже танцы, все это способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Физические нагрузки должны быть легкими, но регулярными, например, по полчаса в день;

3. Здоровое питание – включите в рацион больше свежих овощей и фруктов, а также зелени, при этом откажитесь или существенно сократите употребление жиров, полуфабрикатов и мучного;

4. Старайтесь есть меньше соли – помните, что признанная норма соли в рационе – 5 граммов в день, что меньше чайной ложки;

5. Не употребляйте алкоголь – спиртное способствует накоплению жидкости в организме, что приводит к повышенному артериальному давлению. Поэтому отказ от алкоголя положительно скажется как на давлении, так и на общем состоянии организма;

6. Бросьте курить – выкуренная сигарета повышет артериальное давление на 25 процентов, что может спровоцировать серьезные последствия;

7. Высыпайтесь – налаженный режим сна позволит организму качественно отдыхать, что положительно скажется и на артериальном давлении;

8. Избегайте или минимизируйте стрессовые ситуации – конечно, не все в этом случае зависит от нас и от стресса на работе или в других ситуациях не застрахован никто. Однако можно научиться не нервничать по поводу и без, спокойнее относиться к неурядицами или внезапно возникшим проблемам. Все это позволит давлению не повышаться до критических отметок;

9. Контролируйте давление – возьмите за привычку хотя бы два раза в день – утром и вечером – измерять давление, даже если вы считаете, что у вас оно в порядке. Тонометр стоит не дорого, однако позволит проконтролировать состояние сердечно-сосудистой системы и предпринять меры по предотвращению критических ситуаций. Кроме того, мониторинг артериального давления позволит вам на собственном опыте увидеть, какие методы снижения давления для вас работают, а какие нет;

10. Обратитесь за помощью к близким – проинформируйте своих родных и близких о том, что у вас повышенное артериальное давление. В этом случае они помогут вам избегать стрессов, будут напоминать о важности мониторинга давления и поддерживать вашу борьбу с повышенным давлением;

11. Снизьте количество кофеина – это вещество способствует повышению артериального давления, поэтому лучше снизить потребление кофе, какао, колы, крепкого чая и тем более энергетических напитков.

Читайте также:

Врач Буланов сообщил, что одышка — признак проблем с легкими или сердцем

Мясников раскритиковал врачей, не измеряющих давление пациентам на приеме

Врач Коновалов: йогурт помогает нормализовать артериальное давление

Нарколог Сараев: кофе может не только бодрить, но и усыплять человека