Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
1 января нового года всегда ассоциируется с возможностью начать что-то с чистого листа. Это касается не только привычек, но и питания. Зачастую мы подходим к январю с тяжестью не только в желудке, но и в мыслях о том, что пора бы что-то менять.
Диетологи признаются, что часто слышат от пациентов вопрос:
«Можно ли просто обожраться в последний раз на Новый год, а потом взять себя в руки?».
«Секрет здоровья — это не жёсткие ограничения, а стабильность»
Диетолог Полина Журавлева в беседе с корреспондентом Общественной службы новостей призналась, что это действительно возможно, но с оговорками.
«Важно понимать, что организм не работает как машина, где вы можете нажать кнопку «перезагрузить». Если вы позволите себе избыточное количество еды в новогодние праздники, постарайтесь хотя бы не смешивать несовместимое. Например, жирное мясо с майонезными салатами и алкоголем — это слишком большая нагрузка для вашей пищеварительной системы», — отметила она.
Эксперт уточнила, что всегда рекомендует своим пациентам подходить к праздничному столу осознанно и если хочется попробовать всё, лучше начать с лёгких закусок, затем перейти к горячему, а десерт и вовсе оставить на 1 января.
«Но самое главное — что делать после праздников. Секрет здоровья — это не жёсткие ограничения, а стабильность. Если вы решили начать год с чистого листа, начните с простых шагов. Уберите из рациона сладкие газировки, переработанные продукты, колбасы и рафинированные сладости. Чем меньше химии в вашем рационе, тем лучше ваш организм сможет восстанавливаться», — пояснила она.
Журавлева считает, чтобы быть здоровыми весь год нужно не забывать делать свой рацион разнообразным. Она призывает включать в меню больше овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка.
«Ешьте рыбу хотя бы два раза в неделю. И не забывайте о жирах — орехи, авокадо, оливковое масло отлично подойдут. Помните, что полезные жиры необходимы для работы мозга и гормональной системы», — указала она.
Ещё один важный, по мнению специалиста, момент — это питьевой режим. Она отметила, что необязательно гнаться за модой и выпивать по три литра воды в день и организму достаточно 1,5–2 литров.
«Слушайте своё тело. Но помните, что кофе, чай и уж тем более алкоголь — это не вода. Пытайтесь не заменять ими чистую жидкость. Чтобы сохранить здоровье и психологический комфорт не стоит отказываться от любимых продуктов. Питание не должно превращаться в стресс. Позволяйте себе маленькие радости — кусочек шоколада, ваше любимое пирожное или домашнюю выпечку. Главное — делать это в разумных количествах и не каждый день», — указала эксперт.
Новый год, по мнению Журавлевой, — это всегда шанс изменить свои привычки. Но вместо того, чтобы давать себе строгие обещания, она предлагает сделать акцент на постепенных изменениях.
Ученые заявили, что сегодня, 20 января, на Земле ожидаются мощные магнитные бури, уровень геомагнитной активности может достигнуть значений G3-G4. Терапевт Надежда Чернышова в беседе с aif.ru разъяснила, для каких групп…
Политолог-американист Алексей Наумов, комментируя споры вокруг Гренландии и напряженность в американо-европейских отношениях, заявил об изменении отношения Европейского союза (ЕС) к президенту США Дональду Трампу. Его слова приводит «Лента.ру». «Это окончательно…
Наиболее благоприятными для ежегодного отпуска с точки зрения восстановления организма являются поздняя весна и начало осени. Об этом рассказал РИА Новости врач-терапевт Красногорской больницы Минздрава Московской области Иван Еременко. По…
Военный корреспондент Евгений Поддубный в интервью актёру Вячеславу Манучарову в выпуске программы «Эмпатия Манучи» на RuTube оценил уровень осведомленности президента России Владимира Путина о ситуации в зоне специальной военной операции…
Размер ежемесячного пособия по уходу за ребенком в 2026 году будет определяться на основании дохода, полученного в 2024 и 2025 годах. С 1 февраля 2026 года его максимальная сумма составит…
Украина не имеет возможности восстановить границы 1991 года. К такому выводу пришел депутат Верховной рады Дмитрий Разумков. Своей точкой зрения по украинскому вопросу он поделился в беседе с YouTube-каналом Politeka.…