Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Доцент кафедры диетологии университета Росбиотех Анастасия Лебедева рассказала РИА Новости, как не набрать вес после диеты. По её словам, поможет постепенное увеличение калорий, достаток белка и овощей, силовые тренировки и восьмичасовой сон.
«Чтобы избежать „отката“, не возвращайтесь резко к прежнему рациону, а добавляйте по 50–100 килокалорий в неделю, пока вес не стабилизируется. При этом оставьте 1,2–1,6 грамма белка на килограмм желаемого веса. Начинайте приём пищи с овощей или белковых продуктов», — пояснила эксперт.
Диетолог добавила, что после диеты стоит добавить минимум 2–3 силовые тренировки в неделю, чтобы сохранить мышцы — главных потребителей энергии в покое. Также она советует контролировать вес, взвешиваясь каждое утро натощак после туалета, и следить за средним значением набора за неделю.
«Установите „коридор безопасности“, например плюс 1,5 килограмма, и при выходе за него временно вернитесь к лёгкому дефициту калорий», — отметила Лебедева.
Восьмичасовой сон и способы снимать нервное напряжение без еды — прогулки, горячая ванна, дыхательные практики — тоже помогут удержать вес.
«Главное воспринимать диету не как временную каторгу, а как поиск комфортного минимума калорий, которого можно придерживаться годами», — заключила она.
Напоминаем, что врачи-ортопеды и специалисты по эргономике неоднократно предупреждали, что длительное сидение за компьютером без перерывов ведет к хроническому напряжению мышц шеи и поясницы, провоцируя остеохондроз и головные боли. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Глава ДНР Денис Пушилин в интервью ТАСС заявил, что власти республики скептически относятся к переговорам по украинскому треку с большим числом участников, поскольку те могут внести ещё больше разногласий. «В…
Меретнейт, чье имя переводится как «любимая Нейт», могла стать первой женщиной, обладавшей статусом фараона за всю историю Древнего Египта. Свидетельства ее суверенного положения выявили египтологи Карлова университета в Праге совместно…
Доплата за советский трудовой стаж не является новой единовременной выплатой, а представляет собой результат перерасчета пенсии через механизм, известный как валоризация. Многие пенсионеры действительно могут недополучать средства, так как часть…
По словам ведущего научного сотрудника Центра исследования проблем безопасности РАН, политолога-американиста Константина Блохина, территориальная перепалка между президентом США Дональдом Трампом и французским лидером Эммануэлем Макроном вокруг принадлежности островов Сен-Пьер и…
Официальный представитель МИД России Мария Захарова с иронией порекомендовала польскому коллеге Радославу Сикорскому антипсихотический препарат галоперидол. Об этом она написала в своём Telegram-канале. Поводом стало интервью Сикорского изданию Fakt, в…
Финская газета Iltalehti со ссылкой на осведомлённые источники сообщает, что министры обороны стран Прибалтики направили главе Еврокомиссии Урсуле фон дер Ляйен тайное письмо с просьбой выделить полмиллиарда евро на борьбу…