Диетолог Лебедева объяснила, как не набрать вес после диеты

Доцент кафедры диетологии университета Росбиотех Анастасия Лебедева рассказала РИА Новости, как не набрать вес после диеты. По её словам, поможет постепенное увеличение калорий, достаток белка и овощей, силовые тренировки и восьмичасовой сон.

«Чтобы избежать „отката“, не возвращайтесь резко к прежнему рациону, а добавляйте по 50–100 килокалорий в неделю, пока вес не стабилизируется. При этом оставьте 1,2–1,6 грамма белка на килограмм желаемого веса. Начинайте приём пищи с овощей или белковых продуктов», — пояснила эксперт.

Диетолог добавила, что после диеты стоит добавить минимум 2–3 силовые тренировки в неделю, чтобы сохранить мышцы — главных потребителей энергии в покое. Также она советует контролировать вес, взвешиваясь каждое утро натощак после туалета, и следить за средним значением набора за неделю.

«Установите „коридор безопасности“, например плюс 1,5 килограмма, и при выходе за него временно вернитесь к лёгкому дефициту калорий», — отметила Лебедева.

Восьмичасовой сон и способы снимать нервное напряжение без еды — прогулки, горячая ванна, дыхательные практики — тоже помогут удержать вес.

«Главное воспринимать диету не как временную каторгу, а как поиск комфортного минимума калорий, которого можно придерживаться годами», — заключила она.

Напоминаем, что врачи-ортопеды и специалисты по эргономике неоднократно предупреждали, что длительное сидение за компьютером без перерывов ведет к хроническому напряжению мышц шеи и поясницы, провоцируя остеохондроз и головные боли. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.