Тем, кто следит за весом, важно особое внимание уделять перекусу, подбирая полезные варианты, которые помогут насытиться и не допустить переедания.
Как правило, продукты, которые помогают сбросить вес, богаты клетчаткой, белком и другими питательными веществами. Предлагаем 10 вариантов того, как можно быстро и легко утолить голод без угрозы поправиться
Употребление арахиса снижает уровень триглицеридов и других жиров в крови и способствует здоровой потере веса. Бананы являются источником калия – важного питательного вещества, поддерживающего работу нервной системы и мышц.
Достаточно намазать 1 столовую ложку арахисовой пасты на банан или же поместить все это на рисовый хлебец.
В двух палочках стеблевого сельдерея содержится на больше 11 ккал. При этом он богат пищевыми волокнами, фолиевой кислотой и витамином К.
Если добавить 1-2 столовые ложки (30 гр) крем-чиза, выйдет 99 ккал. Важно выбирать сыр с низким содержанием жира или же на растительной основе.
В содержащем 70-85% какао шоколаде – большое количество антиоксидантов, а именно флавоноидов, которые защищают клетки от стресса, предотвращают преждевременное старение и являются профилактикой онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
Миндаль — источник полезных жиров, которые помогают контролировать уровень холестерина.
В греческом йогурте в два раза больше белка, чем в обычном йогурте. Добавьте в него малину как источник клетчатки, чтобы сделать рацион более разнообразным. Мед придаст естественную сладость.
Темный виноград содержит антоцианы, способствующие снижению веса. Они также присутствуют в чернике, шелковице и клубнике. В свою очередь грецкие орехи также способствуют снижению веса, они могут улучшить кровяное давление и понизить уровень холестерина.
Хумус готовят из нута, который является растительным источником белка. В двух столовых ложках хумуса содержится 2,4 грамма белка, что составляет 4,8% от суточной нормы. В такой порции также 71,2 ккал.
Хумус можно сочетать со свежими овощами, такими как сельдерей, огурцы или морковь, чтобы увеличить потребление клетчатки.
Увеличение потребления молочных продуктов может помочь сбросить вес, не жертвуя мышечной массой. Если намазать на цельнозерновые хлебцы 2%-ный творог, такой перекус гарантированно обеспечит чувство сытости до следующего приема пищи.
Яблоки являются источником клетчатки. В свою очередь употребление сыра снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сыр также уменьшает риск развития диабета второго типа.
Попробуйте нарезать яблоко сорта Гала на ломтики и съешьте его вместе с кусочком любимого твердого сыра.
Помидоры являются источником антиоксидантов, в том числе бета-каротина, ликопина и витамина C. Сочетание с сулгуни позволит организму получить также кальций, белок и витамин D, которые необходимы для укрепления костей.
В яйце, сваренном вкрутую, много белка, который помогает утолить голод и не потянуться за менее полезной закуской. Диета с высоким содержанием белка и яйцами поможет сохранить мышечную массу и сбросить вес.
Можно заранее отварить несколько яиц и хранить их в холодильнике на случай необходимости быстро утолить голод.
Читайте также:
Три способа использовать воду из-под вареных яиц
Как продезинфицировать холодильник
В Демократической Республике Конго (ДРК) число подтверждённых случаев Эболы превысило 11 тысяч. Такие данные конголезских властей приводит агентство Reuters. Согласно последней информации, болезнь выявили у 11 042 человек, 5387 пациентов…
В японской префектуре Мияги правоохранители задержали 37-летнего преподавателя начальной школы. Мужчину подозревают в совершении преступления против несовершеннолетней. Информацию об этом распространил «МК» со ссылкой на источник. Согласно материалам следствия, педагог…
Такой вывод сделал глава киевского режима Владимир Зеленский не следовало отправляться с визитом в Данию, пока в Абу-Даби проходили трехсторонние переговоры по Украине. Такой вывод сделал экс-министр обороны страны Ханс…
Американский военный аналитик Скотт Риттер высказал мнение, что при обсуждении урегулирования конфликта на Украине необходимо принимать во внимание позицию России. По его словам, в настоящее время страны Европы подобный подход…
Согласно информации, которую привела кардиолог и аритмолог Ольга Савонина в беседе с РИА Новости, средний возраст россиян, перенёсших инфаркт, приближается к 64 годам. Эти сведения специалист связала с данными Минздрава.…
Заместитель руководителя проекта Народного фронта «За права заемщиков» Александра Пожарская отметила признаки, по которым можно определить, что вакансия размещена мошенниками. Ее цитирует ТАСС. По словам эксперта, если сообщение приходит в…