10 полезных перекусов для тех, кто хочет похудеть

Тем, кто следит за весом, важно особое внимание уделять перекусу, подбирая полезные варианты, которые помогут насытиться и не допустить переедания.

Как правило, продукты, которые помогают сбросить вес, богаты клетчаткой, белком и другими питательными веществами. Предлагаем 10 вариантов того, как можно быстро и легко утолить голод без угрозы поправиться

1. Банан и арахисовое масло

Употребление арахиса снижает уровень триглицеридов и других жиров в крови и способствует здоровой потере веса. Бананы являются источником калия – важного питательного вещества, поддерживающего работу нервной системы и мышц.

Достаточно намазать 1 столовую ложку арахисовой пасты на банан или же поместить все это на рисовый хлебец.

2. Сельдерей и крем-чиз

В двух палочках стеблевого сельдерея содержится на больше 11 ккал. При этом он богат пищевыми волокнами, фолиевой кислотой и витамином К.

Если добавить 1-2 столовые ложки (30 гр) крем-чиза, выйдет 99 ккал. Важно выбирать сыр с низким содержанием жира или же на растительной основе.

3. Темный шоколад и миндаль

В содержащем 70-85% какао шоколаде – большое количество антиоксидантов, а именно флавоноидов, которые защищают клетки от стресса, предотвращают преждевременное старение и являются профилактикой онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Миндаль — источник полезных жиров, которые помогают контролировать уровень холестерина.

4. Греческий йогурт с малиной и медом

В греческом йогурте в два раза больше белка, чем в обычном йогурте. Добавьте в него малину как источник клетчатки, чтобы сделать рацион более разнообразным. Мед придаст естественную сладость.

5. Виноград и грецкие орехи

Темный виноград содержит антоцианы, способствующие снижению веса. Они также присутствуют в чернике, шелковице и клубнике. В свою очередь грецкие орехи также способствуют снижению веса, они могут улучшить кровяное давление и понизить уровень холестерина.

6. Хумус с овощами

Хумус готовят из нута, который является растительным источником белка. В двух столовых ложках хумуса содержится 2,4 грамма белка, что составляет 4,8% от суточной нормы. В такой порции также 71,2 ккал.

Хумус можно сочетать со свежими овощами, такими как сельдерей, огурцы или морковь, чтобы увеличить потребление клетчатки.

7. Хлебцы с творогом

Увеличение потребления молочных продуктов может помочь сбросить вес, не жертвуя мышечной массой. Если намазать на цельнозерновые хлебцы 2%-ный творог, такой перекус гарантированно обеспечит чувство сытости до следующего приема пищи.

8. Яблоки с сыром

Яблоки являются источником клетчатки. В свою очередь употребление сыра снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сыр также уменьшает риск развития диабета второго типа.

Попробуйте нарезать яблоко сорта Гала на ломтики и съешьте его вместе с кусочком любимого твердого сыра.

9. Помидоры и сулгуни

Помидоры являются источником антиоксидантов, в том числе бета-каротина, ликопина и витамина C. Сочетание с сулгуни позволит организму получить также кальций, белок и витамин D, которые необходимы для укрепления костей.

10. Вареные яйца

В яйце, сваренном вкрутую, много белка, который помогает утолить голод и не потянуться за менее полезной закуской. Диета с высоким содержанием белка и яйцами поможет сохранить мышечную массу и сбросить вес.

Можно заранее отварить несколько яиц и хранить их в холодильнике на случай необходимости быстро утолить голод.

Читайте также:

Три способа использовать воду из-под вареных яиц

Как выбрать бутербродницу

Как продезинфицировать холодильник

Как правильно почистить и красиво нарезать ананас

Как выбрать спортивный протеин