Праздники — это всегда много сладких угощений, жирных блюд и крепких напитков. Конечно, это определенное испытание для нашего организма. А если праздники затяжные, то ему становится совсем нелегко, и в дальнейшем это может привести к нарушению работы желудочно‑кишечного тракта. Общественная служба новостей узнала, какие продукты позволят разгрузить организм после новогодних праздников.
Чтобы избавиться от дискомфорта в желудке, от постоянной усталости, тяжести и защититься от заболеваний желудочно‑кишечного тракта, необходимо устраивать себе разгрузочные дни, в которые вы будете есть здоровую и правильную пищу. Поэтому, чтобы разгрузить организм, в ваш рацион обязательно должны входить следующие продукты:
К примеру, яблоки содержат клетчатку, витамины, минералы, органические кислоты. Они способствуют росту полезной флоры в кишечнике. Капуста и свёкла оказывают благотворное влияние на печень, что очень важно после затянувшихся праздничных застолий. Цитрусовые и болгарский перец богаты витамином С и помогают снизить воспаления в организме.
Налегайте на ягоды, особенно виноград — они защищают организм от вредного воздействия реактивных форм кислорода и противостоят возникновению опухолей.
Для того чтобы разгрузить организм, буквально половина вашего меню должна состоять из овощей и фруктов. Подойдут как свежие, так и приготовленные на пару.
Важно: Не ешьте одно и то же. Постарайтесь разнообразить ваш рацион, чтобы получить все витамины и микроэлементы, необходимые для здоровья кишечника.
Ферментированные продукты — это кефир, йогурт, творог, сыр, квашеная капуста и другие продукты, полученные в результате брожения. Такие продукты положительно влияют на наш кишечник, ведь в них содержатся пробиотики,
лактобациллы (Lactobacillus), бифидобактерии (Bifidobacterium) и другие полезные микроорганизмы.
Причем, к примеру, йогурт, приготовленный дома, содержит гораздо больше полезных пробиотиков, чем продукт из супермаркета. Если употреблять каждый день по 200 гр домашней кисломолочки, то значительно улучшится состояние вашей кожи и даже поменяется психологическое состояние: снизится уровень социальной тревожности и облегчится состояние при депрессии.
Качественный какао (или темный шоколад) содержит вещества, защищающие организм от реактивных форм кислорода. Они снижают воспаление, благотворно влияют на иммунитет, состояние сосудов и чувствительность к инсулину. Его нужно употреблять людям с высокой тревожностью. Но важно не переборщить с количеством, иначе можно легко набрать вес. Дневная норма составляет 40 гр.
Зеленый чай благотворительно влияет на работу печени. Регулярное его употребление снижает уровень воспаления в организме. А кофе повышает метаболизм, также помогает бороться с воспалительными процессами и защищает печень от накопления жиров и коллагена.
Цельное зерно гораздо полезнее очищенного. Оно содержит зародыш и твёрдую оболочку и сохраняет больше витаминов группы B, сложных углеводов, белка и клетчатки. Поэтому, к примеру, гречневая крупа гораздо полезнее гречневых хлопьев.
Что касается хлеба: белый хлеб гораздо вреднее, чем грубый злаковый и цельнозеровой. Употребление цельнозерновых продуктов положительно сказывается на метаболизме глюкозы, провоцирует рост полезных бактерий в кишечнике и помогает поддерживать нормальный вес.
Выбирайте молотый имбирь, куркуму, корицу. Такие специи богаты антиоксидантами, которые защищают организм от окислительного стресса и снижают воспаление.
Жирная рыба просто обязательна для рациона. Норма в неделю — не меньше 340 гр. В ней содержится много белка, витаминов, минералов и Омега‑3‑полиненасыщенных жирных кислот, полезных для здоровья и красоты. Кроме того, употребление жирной рыбы защищает печень от накопления жиров и поддерживает нормальный уровень ферментов. Выбирайте скумбрию, тунец, лосось, анчоусы, сардины, сельдь, форель.
Беспилотный транспорт планируют запустить еще в пяти-шести регионах России, после чего технологию намерены распространить по всей стране. Об этом министр транспорта РФ Андрей Никитин рассказал в интервью ИС «Вести» Конкретные…
Личные отношения китайских чиновников с гражданами других стран все чаще оказываются в поле зрения властей. Об этом сообщает CNN. По данным телеканала, одна из сотрудниц государственного аппарата Китая собиралась выйти…
Полиция Испании зафиксировала 15 случаев сексуального насилия в испанском анклаве Сеута, начиная с июля текущего года. Информацию об этом распространила испанская газета Español, ссылаясь на данные правоохранительных органов. Отмечается, что…
Возможные поставки Турцией американского оружия Украине могут осложнить перспективы мирного урегулирования конфликта. Об этом заявил генеральный директор Российского совета по международным делам Иван Тимофеев. По его словам, передача вооружений от…
Министр-делегат при французском оборонном ведомстве Алис Рюфо сообщила в эфире телеканала BFMTV о масштабной мобилизации военного контингента для ликвидации лесных пожаров. По её словам, в операции задействованы около 2 тысяч…
Женская сборная России по спортивной гимнастике добилась триумфа на чемпионате Европы, который проходит в эти дни. Анна Калмыкова, Ангелина Мельникова и Людмила Рощина поднялись на высшую ступень пьедестала в командном…