Как правильно париться в бане

Посещение парной в бане является не только приятным занятием, но и полезным времяпрепровождением. Чтобы нахождение в парилке принесло максимум пользы, нужно придерживаться нескольких правил парения. Общественная служба новостей выяснила, как нужно правильно париться в бане.

Если не соблюдать простые правила, то банные процедуры не просто не принесут пользу, но могут и навредить.

Время

Рекомендуется посещать парную в первой половине дня, так как организм еще не устал от работы в течение дня и готов вынести повышенные температуры.

Если человек впервые решил посетить баню или сауну, то ему достаточно одного захода в парилку на 3–5 минут. При этом важно находиться на полке в лежачем положении. Любители бани могут делать 3–4 захода, а опытным посетителям допускается заходить в парную 6–7 раз, прерываясь на отдых и прохладный душ.

Общее время всех заходов должно составлять около 45 минут. Если прибавить время на отдых и прием душа, то полноценное посещение бани займет примерно 2–3 часа. Если отдых в парной оказался эффективным для здоровья, то можно постепенно увеличивать время нахождения в парилке.

Первый заход

Процесс парения в первый заход может выглядеть следующим образом:

1. Хорошо помойтесь теплой водой с мочалкой, но без мыла. Не мочите голову.
2. Если в помывочной прохладно, то организм нужно подготовить к горячему воздуху. Для этого согрейте ноги в теплой воде, постепенно добавляйте горячую воду.
3. Зайдите в парную и полежите на нижней или средней полке. Температура в первый заход должна составлять 60 градусов. Наденьте на голову шапку.
4. Как только на коже выступил пот, покиньте парную и встаньте под прохладный душ на 7–10 секунд.

Второй заход

Следующий заход будет сопровождаться похлестыванием веником, поэтому инвентарь нужно заранее приготовить. Следует расстелить на полке полотенце, наполнить ушат теплой водой, приготовить мокрый веник, положив его на верхнюю полку для распаривания. Второй заход длится на пару минут дольше, выглядит так:

1. Зайдя в парную, снимите веник с верхней полки и поместите его на несколько секунд на каменку.
2. Притягивайте веником нагретый воздух к телу, пользуясь им, как веером.
3. Начинайте прижимать веник к телу со стоп, поднимаясь все выше, а затем опускайтесь обратно.
4. После прижиманий можно переходить к похлестываниям. Делайте это так, чтобы листва прилипала к коже, за этим периодически смачивайте веник в воде.
5. Систематически меняйте положение, чтобы тепло распространялось по всему телу и нагрузка на сердце была снижена.
6. Отдохните после использования веника, не вставая, несколько минут.
7. Осторожно сядьте на полок, дождитесь нормализации давления и кровообращения, примите прохладный душ.

Последующие заходы

Во все следующие заходы жар в парной нужно усиливать, добавляя воду или травяной отвар на камни, но не переусердствуйте, поскольку при высокой влажности воздух становится тяжелее, затрудняется дыхание. Сама температура не должна сильно повышаться, достаточно немного увеличивать влажность и количество пара.

Оптимальная для парной влажность составляет 40 %, температура — 80 градусов.

После парилки

После того как отдыхающий посетил парную нужное ему количество раз, следует хорошо вымыться с мылом в теплой воде, растереться полотенцем, надеть теплый халат, теплые тапочки и выпить горячего травяного отвара. Важно, чтобы в этот момент потоотделение все еще продолжалось.

Через 15–25 минут нужно еще раз принять душ, чтобы смыть выступивший под халатом пот, насухо растереться, закутаться в полотенце и отдыхать еще 25 минут.

Рекомендации

При посещении парной воспользуйтесь еще несколькими дополнительными советами:

• При походе в баню не употребляйте алкогольные напитки. После последнего приема пищи должно пройти 1,5–2 часа.
• После тяжелого физического труда отдохните 40 минут, прежде чем идти в баню.
• Старайтесь избегать парения вечером, перед сном, чтобы снизить нагрузку на сердце.
• Не используйте мыло и не мочите волосы перед посещением парилки.
• Запрещается посещение бани, если у человека повышенная температура тела.