Как не сорвать спину на даче

Дачный сезон — долгожданное для огородников время. Весной дачники находятся в предвкушении объемного урожая, но забывают, что ради такого богатства их спине придется изрядно потрудиться. Если неправильно рассчитать силы, то к концу сезона вместо урожая садовода могут ждать серьезные проблемы со здоровьем. Общественная служба новостей выяснила, как правильно работать на даче, чтобы не перетрудить спину.

Если огородные работы еще не начались, а боли в спине уже беспокоят дачника, то перед открытием сезона следует посетить невролога, который убедится, что в данном состоянии работа возможна, и, вероятно, пропишет вспомогательные препараты.

Причины боли

Во время работы на даче человек испытывает как статические, так и динамические нагрузки, поэтому на одном участке мышцы спазмируются, а на другом — перерастягиваются. Такой «тандем» приводит к мышечным болям, изменениям болевого порога, формированию патологических болевых импульсов.

Немаловажный фактор — возраст дачника. Как правило, к работе на огороде люди начинают тяготеть при достижении возраста 50 лет. К этому периоду межпозвонковые диски уже утрачивают былую эластичность, уплотняются, сплющиваются, упругость снижается, между позвонками уменьшается просвет, что провоцирует сдавливание нервных корешков. Также на их давление может влиять формирование костных разрастаний, вызванное уменьшением высоты межпозвонкового диска.

К разрывам дисков и образованиям грыж могут приводить следующие нагрузки:

• подъем тяжести;
• резкие повороты корпуса;
• сгибание и разгибание.

Все эти движения — обычное дело во время работы на даче.

Подготовка

Чтобы спина была готова к дачной работе, предлагаем ее заранее подготовить:

• Ежедневно катайтесь на велосипеде или ходите в бассейн. Вполне подходящей альтернативой является простое упражнение «велосипед» — выполняйте его минут по 10–15 в день.
• При просмотре телевизора лягте на живот и обопритесь на локти. Упражнение помогает создать крепкий мышечный корсет.
• Включите в рацион рыбу, холодец, ягодное желе, пастилу и другие продукты, содержащие хондроитин, полезный для суставных тканей.
• Делайте растяжку спины. Например, возьмитесь за дверную ручку и отклонитесь назад. Продержитесь в таком положении пару минут.

Режим работы и отдыха

Чтобы избежать боли в спине во время дачного сезона, важно соблюдать режим работы и отдыха.

Прерывайтесь на 5–10 минут через каждые 30–45 минут работы.

Кроме того, обязательный отдых требуется дачнику, если у него заболела спина. Во время перерыва рекомендуется принять теплый душ и полежать на диване. Если боль в спине не ушла, то допускается применение согревающей или обезболивающей мази.

Подъем тяжести

Чаще всего дачники жалуются на боль в спине после подъема тяжестей. На даче нужно носить воду, перетаскивать мешки с урожаем или удобрением, возить тачку с землей, переворачивать на лето тяжелую бочку.

Чтобы не сорвать спину, поднимать тяжести нужно так:

1. Старайтесь брать ношу так, чтобы ее большая часть веса приходилась на мышцы ног, а не на поясничный отдел.
2. Поднимайте груз из положения «сидя на корточках» с ровной спиной.
3. Прижимайте ношу максимально близко к телу, желательно на уровне пупка. Масса должна быть равномерно распределена по обеим рукам.
4. После того как груз опущен, не допускается резко вставать и разгибать тело.
5. Обзаведитесь специальным бандажем для переноски тяжелых предметов.

Общие правила

Во время работы на даче соблюдайте следующие общие правила, которые помогут сохранить здоровье спины:

• Меняйте положение тела как можно чаще. Работайте, поочередно сидя, стоя, на коленях. Если человек долго находится в статической позе, то его позвоночник и суставы будут перегружены.
• Выполняйте прополку сорняков, сидя на скамейке или на коленях. Используйте наколенники или обычный прорезиненный коврик.
• При работе с инвентарем старайтесь менять ведущую руку, чтобы мышцы правой и левой стороны работали и напрягались равномерно.
• Во время работы с инструментом при выпрямлении держитесь за черенок и, перебирая руками по нему вверх, медленно поднимайте тело.
• Во время выкапывания картошки задействованы ягодицы, задняя поверхность бедра и мышцы спины, поэтому при приседании важно не горбиться и не вытягивать спину, чтобы не случилось перерастяжения мышц спины.

Пожилым людям рекомендуется во время работы на грядках встать на колени, а грудью упереться в табурет.

После работы

Когда рабочий день закончился, нужно после теплого душа сделать разминку, которая снимет болевые ощущения:

• Лягте на спину, положите руки за голову, согните ноги. На выдохе тянитесь плечами к коленям так, чтобы торс не отрывался от поверхности. Расслабьтесь на вдохе. Выполните 10–15 раз.
• Встаньте на четвереньки с ровной спиной. На выдохе выгните спину вверх, на вдохе вернитесь в исходное положение, на выдохе выгните спину вниз, вернитесь назад. Повторите 10–15 раз.
• Встаньте на четвереньки, на выдохе сядьте на пятки, растягивая спину. Выполните 1–2 раза.