Учить детей плавать рекомендуется с самого раннего возраста, но если в детстве человек так и не научился этому навыку, то не стоит думать, что он потерян для плавания. Общественная служба новостей выясняла, как можно научиться этому нехитрому искусству взрослому человеку.
Легче всего — обратиться к инструктору, но иногда это неудобно из-за строгого расписания, и стоят такие занятия недешево. Поэтому попробуем научиться плаванию самостоятельно. Детально рассмотрим базовые принципы обучения.
Прежде чем учиться технике плавания, взрослый человек должен освоить науку удержания тела на воде. Во время нахождения на поверхности пловец должен ощущать себя комфортно. Взрослому обычно трудно расслабиться в таких условиях, но именно это поможет ему научиться плаванию. Предлагаем попробовать выполнить следующие упражнения:
Задержите дыхание, лягте на воду лицом вниз, расставьте руки и ноги в стороны, расслабьтесь, старайтесь удержаться на поверхности. Далее попробуйте выполнить аналогичное упражнение, но на спине.
Найдите место, где сможете легко встать, сядьте в воду, сгруппируйтесь, обхватите руками ноги и зажмите между ними голову. После этого тело всплывет и будет держаться на воде.
Возьмитесь за бортик, поднимите ноги на поверхность и начинайте по очереди выполнять ими удары по воде. Старайтесь избегать большого количества брызг.
Когда взрослый человек научился держаться на воде, можно пробовать учиться правильно дышать во время плавания. Специалисты рекомендуют освоить технику “вдох через рот, выдох через нос”. Допускается выдох через рот, то тогда нельзя исключать вероятности попадания воды в нос.
Упражнение для дыхания выглядит так:
Во время выполнения упражнения не делайте резких движений, выполняйте его спокойно, без суеты. Когда техника будет освоена, можно пробовать соединять работу ногами у бортика и выдохи через воду.
Теперь нужно научиться скользить по воде. Возможны следующие варианты скольжения:
Встаньте на дно и оттолкнитесь ногами с вытянутыми руками и скрытой головой. Оставайтесь на поверхности, вода сама будет удерживать ваше тело. Прервите упражнение, когда воздух закончится.
Повторите упражнение по работе ногами и дыханию под водой, но не у бортика, а с помощью дощечки для плавания. То есть возьмитесь за нее руками, совершайте удары ногами и выполняйте вдох и выдох в воде.
Иногда начинающему пловцу плохо даются основные принципы обучения из-за его страха перед глубиной. Это очень распространенная фобия. Возможно, у человека был негативный опыт, после которого он и стал бояться “большой” воды. Преодолеть страх глубины помогут следующие упражнения:
Глава киевского режима Владимир Зеленский в последний момент отменил свою поездку в Испанию, где у него была запланирована встреча с председателем правительства страны Педро Санчесом. Такой информацией делится агентство EFE. «Зеленский отменяет свой визит…
В ночь с 14 на 15 мая система противовоздушной обороны сработала в городе федерального значения Севастополь. Об этом заявил местный губернатор Михаил Развожаев. Градоначальник подчеркнул, что все необходимые службы приведены в состояние боевой готовности. Развожаев обратился к местным…
На Камчатке произошло землетрясение магнитудой 5,0. Об этом сообщило Главное управление МЧС России по региону. Эпицентр подземных толчков находился в Авачинском заливе, примерно в 78 км юго-восточнее Петропавловск-Камчатского. Землетрясение произошло…
Актер и певец Александр Ревва принял участие в церемонии вручения премии «Жара Music Awards 2024» после скандала с шоу «Звезды» на НТВ. Об этом информирует Газета.Ru. Он пришел на красную…
Польские власти выделят дополнительные сто миллионов злотых (свыше 25 миллионов долларов) на финансирование деятельности спецслужб и органов разведки. С таким заявлением выступил председатель правительства республики Дональд Туск. «Я решил выделить 100 млн…
Первый заместитель постоянного представителя России при ООН Дмитрий Полянский высказал критику в адрес госсекретаря США Энтони Блинкена в связи с его посещением Киева. Об этом он написал в своем телеграм-канале.…